Wie oft sollten Sie Ihre Laufschuhe ersetzen?
von Lynn Smythe
Wussten Sie, dass das Laufen in alten und abgenutzten Schuhen zu einer Vielzahl von Fußbeschwerden und anderen Problemen wie Knie-, Rücken- und Hüftschmerzen führen kann? Mit der Zeit nutzen sich die Laufflächen Ihrer Laufschuhe ab, die Innenmaterialien brechen zusammen und Ihre Schuhe verlieren schließlich ihre Dämpfungs-, Stabilitäts- und Stoßdämpfungsfähigkeiten.
Wenn Sie weiterhin in Laufschuhen laufen, die über ihre Blütezeit hinausgehen, kann dies zu Verletzungen durch Überbeanspruchung sowie zu erhöhtem Stress und Auswirkungen auf Ihre Gelenke, Muskeln und Knochen führen. Das mag Sie fragen: Wie viele Meilen können Sie aus jedem Paar Laufschuhen herausholen?
Dies ist eine häufige Frage unter Läufern – Sie wissen genau, wie viele Meilen Sie haben kann laufen, bevor Ihre Laufschuhe ausgetauscht werden müssen. Die Antwort ist nicht so einfach. Die tatsächlich empfohlene Entfernung kann von 250 Meilen bis über 500 Meilen reichen, da dies alles von einer Reihe von Faktoren abhängt.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie lange Sie brauchen Sie können in den Turnschuhen und Laufschuhen Ihrer Männer joggen oder laufen, bevor sie ausgetauscht werden müssen.
Auffällige Abnutzungsmuster sind ein sicheres Zeichen dafür, dass es Zeit ist, Ihre Laufschuhe auszutauschen.
Wann müssen Sie Ihre Laufschuhe ersetzen?
Es sei denn, Sie Turnschuhe fallen völlig auseinander oder Ihre Zehen ragen nach vorne. Vielleicht fragen Sie sich, warum Sie Ihre Laufschuhe ersetzen müssen. Während Gebrauchsspuren nicht immer sofort sichtbar sind, ändern Ihre Schuhe mit der Zeit ihre Form. Die Materialien nutzen sich ab, die Polster werden komprimiert, die Einlegesohlen werden schließlich abgeflacht, und neue Laufschuhe fühlen sich einfach besser an als alte, abgenutzte Schuhe.
Einige von ihnen Zu den wichtigsten Anzeichen dafür, dass Ihre Laufschuhe ausgetauscht werden müssen, gehören:
- Auffällige Abnutzung der Laufsohlen
- Entwicklung von Löchern in Ihren Laufschuhen
- Trennung der Laufsohlen oder Abziehen des Bodens
- Fuß- und / oder Körperschmerzen während des Laufs
- Schlechte Stoßdämpfung
- Ungleichmäßiger Verschleiß des Profilmusters
- Beginn der Entwicklung von Blasen oder anderen Fußreizungen
Andere mögliche Anzeichen dafür, dass es Zeit ist, Ihre Laufschuhe auszutauschen, sind entweder, dass sich Ihre Schuhe flach anfühlen oder Ihre Füße Fühlen Sie sich beim Laufen flach oder Sie leiden an Fußbeschwerden wie Plantarfasziitis. Dies sind wichtige Indikatoren dafür, dass sich die Materialien in Ihren Schuhen zusammendrücken und abnutzen.
Nike, Brooks, Asics und New Balance sind nur einige der vielen Laufschuhmarken, die Sie im Family Footwear Center finden.
Wie lange halten Laufschuhe?
Wie lange sollten Sie? Die Verwendung eines Laufschuhs hängt von verschiedenen Faktoren ab, z. B. von der Art des Läufers, der Art des Laufschuhs, der Art der Oberfläche, auf der Sie laufen, und Ihrem spezifischen Laufgang.
Welche Art von Läufer sind Sie?
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Weniger häufiger Schuhkauf, wenn Sie: |
Häufigerer Schuhkauf, wenn Sie: |
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Sind Sie ein Wochenendkrieger oder Elite-Athlet?
Wie oft Sie laufen und welche Kilometer Sie protokollieren, spielt eine Rolle, wie oft Sie ne um Ihre Laufschuhe zu ersetzen. Wenn Sie beispielsweise fünf oder mehr Mal pro Woche laufen, müssen Sie Ihre Laufschuhe wahrscheinlich häufiger ersetzen als jemand, der nur ein oder zwei Tage pro Woche joggt.
Die Gesamtkilometerzahl spielt aber auch eine Rolle dabei, wie oft Sie Ihre Schuhe austauschen müssen. Wenn Sie ein paar Meilen pro Woche laufen, um sich für einen lokalen 1-Meilen-Lauf fit zu machen, halten Ihre Laufschuhe viel länger als jemand, der mehr als 60 Meilen pro Woche beim Training für Badwater 135 zurücklegt. Zu Ihrer Information: Badwater ist ein Ultramarathon, der beginnt Death Valley und endet 135 Meilen später am Ausgangspunkt des Berges. Whitney-Gipfel.
Was ist Ihre Lieblingslauffläche?
Oben: Das Laufen auf harten und weichen Oberflächen wirkt sich direkt auf die Anzahl aus Meilen, die Sie auf Ihren Laufschuhen anmelden können.
Abhängig von der genauen Oberfläche, auf der Sie laufen, nutzt sich die Unterseite Ihrer Laufschuhe unterschiedlich stark ab. Zum Beispiel sind Gras- oder trockene Zuckersandpfade auf der Unterseite Ihrer Schuhe viel einfacher als Asphalt- oder Zement Gehsteige.
Zu den üblichen Laufflächen gehören:
- Gras
Sand
Ein weiterer Faktor, der die Laufleistung beeinflusst, hängt von Ihrem spezifischen Schuhtyp ab, z. B. einer minimalistischen Rennflache im Vergleich zu einem kräftigen Trailrunning-Schuh.
Was sind die besten Laufschuhe?
Oben: Asics-Turnschuhe sind bei Läufern sehr beliebt.
Die beste Art von Laufschuh ist die, die perfekt für die Art von Laufschuh ist, die Sie planen. Stellen Sie sich die Sohlen Ihrer Schuhe so vor, als wären sie den Laufflächen der Reifen Ihres Autos ähnlich – Rennslicks müssen häufiger ausgetauscht werden als alle Geländereifen. Dasselbe gilt für Schuhe – Rennschuhe und minimalistische Schuhe sind im Allgemeinen weniger haltbar, da sie weniger Material unter den Füßen haben und häufiger ausgetauscht werden müssen als andere Arten von Laufschuhen.
Straßenlaufschuhe
Straßenlaufschuhe sind die perfekte Wahl für glattere Oberflächen wie Laufbänder, die lokale Highschool-Strecke oder beim Joggen auf flacheren Gehwegen und Straßen. Diese Art von Schuhen ist in der Regel leicht und bietet eine moderate Dämpfung. Sie können Straßenlaufschuhe finden, die neutraler, flexibler oder mit Bewegungssteuerung und Stabilitätsmerkmalen ausgestattet sind.
Trailrunning-Schuhe
Trailrunning-Schuhe sind die kräftigeren, normalerweise weniger flexiblen Cousins von Straßenlaufschuhen und eignen sich perfekt für das Laufen im Gelände unebene Oberflächen. Sie haben Außensohlen für besseren Halt auf einer Vielzahl von Oberflächen, einschließlich Kies, Sand und Schlamm, und verfügen häufig über wasserdichte oder wasserfeste Eigenschaften. Bestimmte Modelle von Trailrunning-Schuhen sind mit einer Zwischensohle ausgestattet, um Ihre Füße vor Steinen und anderen scharfen Gegenständen zu schützen.
Oben: Offroad-Schuhe wie der Fresh Foam Arishi dieser Frauen Trailrunning-Schuhe von New Balance haben griffige Gummilaufsohlen mit beachtlichen Laufflächen zum Joggen auf felsigen Bergpfaden und anderem unwegsamen Gelände.
Sobald Sie die Art des Laufens ausgewählt haben Wenn Sie Schuhe möchten, ist es an der Zeit, einen Blick darauf zu werfen, wie sich Ihr Laufstil und Ihr Gang darauf auswirken, wie oft Sie Ihre Laufschuhe ersetzen müssen.
Wie sich Ihr Lauftyp auf Ihre Schuhe auswirkt
Ihr spezifischer Lauftyp und Ihr Laufgang sind zwei Faktoren, die die Anzahl der Kilometer beeinflussen, die Sie aus Ihren Schuhen herausholen können. Zum Beispiel Wenn Sie mit einem schwereren Schritt landen, müssen Sie Ihre Laufschuhe häufiger ersetzen als ein Läufer, der mit einem leichteren, weicheren Schritt landet.
Und Ihr Laufgang hat einen direkten Einfluss auf das spezifische Verschleißmuster Ihres Ru nning Schuhe. Wenn Sie ein Supinator sind, neigen Ihre Füße dazu, beim Laufen nach außen zu rollen, sodass Sie normalerweise mehr Verschleiß an den Außenkanten Ihrer Schuhe sehen. Wenn Sie ein Pronator sind, neigen Ihre Füße dazu, beim Laufen nach innen zu rollen, sodass Sie normalerweise mehr Verschleiß an den Innenteilen Ihrer Schuhe sehen.
Dann gibt es schwere Fersenstürmer im Vergleich zu Sprintern, die mehr auf den Zehen laufen. Wenn Sie entweder der Pose-Methode oder der Chi-Methode folgen, sehen Sie normalerweise mehr Tragen Sie im Mittelfußbereich Ihrer Laufschuhe.
Wussten Sie, dass Ihre spezifischen Laufgang ist ein weiterer Faktor, der das Verschleißmuster Ihrer Laufschuhe beeinflussen kann?
Verlängerung der Laufleistung Ihrer Laufschuhe
Nachdem Sie dies gelernt haben Was dazu führt, dass sich Ihre Laufschuhe abnutzen, finden Sie hier einen kurzen Überblick über einige Dinge, die Sie tun können, um die Lebensdauer Ihrer Schuhe zu verlängern.
Ihre Schuhe können den Unterschied zwischen Gehen, Wandern oder Joggen nicht erkennen – alles ist gleich, wenn es darum geht, wie viele Kilometer Sie mit einem Paar Laufschuhen zurücklegen können. Wenn Sie nach Tipps suchen, wie Sie die Zeit, die Sie mit Ihren Laufschuhen verbringen können, verlängern können, ist es am besten, den richtigen Schuh für den richtigen Zweck zu verwenden.Mit anderen Worten – bewahren Sie Ihre Wanderschuhe zum Gehen, Ihre Wanderschuhe zum Wandern und Ihre Laufschuhe zum Laufen auf.
Um die Zeitspanne zu verlängern, in der Sie Ihre Laufschuhe verwenden können, sollten Sie auf Post-Run-Recovery-Schuhe wie Oofos Sandals oder Glerups mit rutschfesten Sohlen umsteigen nach deinem Lauf. Und wenn Sie eine Strecke zurücklegen müssen, um zu oder von Ihrer Running Meetup Group zu gelangen, tragen Sie ein Paar Wanderschuhe, Fahrschuhe oder sogar ein altes Paar Laufschuhe im Ruhestand, um zu und von Ihren Läufen zu fahren.
Reinigen und trocknen Sie Ihre Laufschuhe immer
Ein weiterer wichtiger Tipp ist, Ihre Laufschuhe nach jedem Lauf gründlich zu reinigen und zu trocknen, um die Bildung von Gerüchen und Bakterien zu verhindern . Dies gilt insbesondere für schlammige oder nasse Läufe in Ihren Trailrunning-Schuhen.
Wenn Sie während des Laufs im Regen stecken geblieben sind oder etwas Wasser angetroffen haben, können Sie in Ihrem Schuh schnell zerfallene Zeitung aufnehmen, um überschüssiges Feuchtigkeit zu absorbieren nasse Schuhe raus. Sie können sogar mit Zedernholz gefüllte Schuheinlagen finden, mit denen Sie Ihre nassen, stinkenden Laufschuhe desodorieren, erfrischen und austrocknen können.
Wenn Sie während des Laufs auf einen Sand- oder Kiesfleck stoßen, müssen Sie alle losen Rückstände abbürsten, bevor Sie Ihre Schuhe bis zum nächsten Lauf aufbewahren. Wenn Ihre Einlegesohlen herausnehmbar sind, nehmen Sie sie zum Trocknen zwischen den Läufen heraus und schütteln Sie Sand oder kleine Kiesstücke aus, die möglicherweise in Ihre Laufschuhe gelangt sind. Es gibt nichts Schlimmeres, als den nächsten Lauf zu beginnen und einen kleinen Kiesel zwischen die Zehen zu bekommen.
Ihre Schuhprobleme gelöst – treffen Sie Ihre neuen Laufschuhe! Wir führen die Top-Marken von Laufschuhen, darunter Asics, Saucony, Brooks, Nike, New Balance, Skechers und mehr.
Die Bedeutung des Rotierens Ihrer Laufschuhe
Hardcore-Läufer haben oft mehrere Paare und Arten von Laufschuhen, einschließlich Rennflats, Turnschuhen, Langstreckenschuhen und Trailrunnern. Ein weiterer guter Grund, mehr als ein Paar Laufschuhe zu haben, besteht darin, dass Sie durch Drehen der Schuhe zwischen den Trainingseinheiten die Luft auslüften, austrocknen und zurückprallen können.
Dieser letzte Punkt ist äußerst wichtig und Sie sollten immer mindestens zwei Paar Laufschuhe zu einem bestimmten Zeitpunkt haben. Es kann bis zu 24 Stunden dauern, bis sich die Zwischensohlenpolstermaterialien und Memory Foam-Einsätze nach einem Lauf vollständig erholt haben. Wenn Sie immer zwei oder mehr Paar Laufschuhe in Ihrem Sportschuhlager haben, können Sie zwischen den Schuhen wechseln und ein Paar austrocknen lassen und sich erholen, während Sie ein zweites Paar tragen.
Entdecken Sie Top-Marken im Family Footwear Center
Wenn Sie auf verschiedenen Oberflächen laufen, möchten Sie möglicherweise mehr als ein Paar Laufschuhe kaufen. Zum Beispiel können Sie ein Paar bekommen, das ein guter Straßenlaufschuh für harte Oberflächen unter meist trockenen Bedingungen ist, und einen, der eher ein Trailrunning-Schuh ist, der knorrigere Laufflächen hat und auch wasserdicht oder wasserdicht für gelegentliche Schlammläufe ist Wasserüberquerung.
Im Family Footwear Center verkaufen wir eine Vielzahl von Marken und Stilen von Laufschuhen in unseren fünf Einzelhandelsgeschäften und auf unserer E-Commerce-Website. Während die genaue Auswahl je nach Standort variiert, gehören zu den Top-Laufschuhmarken, die wir führen:
- Brooks
- New Balance
- Saucony
- ASICS
- Nike
- Merrell
- Reebok
- Skechers
Skechers stellt eine Vielzahl von Sportschuhen zur Auswahl, darunter Laufschuhe.
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