Es gibt viele falsche Informationen zum Thema „Muskelaufbau schnell“ . ”

Es gibt auch VIELE Unternehmen, die mit dem Verkauf nutzloser Nahrungsergänzungsmittel Geld verdienen. Viele von ihnen versprechen innerhalb von Wochen“ straffe „Muskeln.

Diese beiden Dinge sind kein Zufall.

Heute werden wir die Wahrheit liefern, die Sie zu Recht verdienen:

• Wie schnell kann ich auf natürliche Weise Muskeln aufbauen?
• Wie schnell kann ein Anfänger Muskeln aufbauen? (Anfängliche Gewinne)
• Wie können Sie Ihre Muskeln schneller wachsen lassen? (Krafttraining 101)
• Sollte ich mir Sorgen machen, dass ich sperrig werde?

Dies hilft Ihnen, Fakten von Fiktionen beim Muskelaufbau zu trennen Wenn Sie natürlich trainieren.

Machen Sie keinen Fehler, dieses Zeug ist nicht einfach.

Sonst würden Sie nicht im Internet darüber lesen!

Wenn Sie jemand sind, der sich Sorgen um Zeitverschwendung macht, oder wenn Sie möchten, dass ein Experte ein Training von Hand erstellt und Ernährungsprogramm, das auf Ihrer aktuellen Situation basiert. Schauen Sie sich unser sehr beliebtes 1-zu-1-Online-Trainingsprogramm an! Ich trainiere seit 2015 mit einem Online-Trainer und es war der größte Schub für mich auf der Welt.

Möchten Sie einen individuellen Muskelaufbauplan? Erfahren Sie hier mehr:

Okay, auf „Wie viel Muskeln kann ich natürlich aufbauen?“

Wie schnell kann ich natürlich Muskeln aufbauen?

Sie sind hier, um eine Antwort zu erhalten, also werde ich die hässliche Wahrheit (die Sie wahrscheinlich traurig machen wird) aus dem Weg räumen:

Unter OPTIMALE Bedingungen können Sie damit rechnen, dass Sie pro Monat etwa 1 bis 2 Pfund Muskeln aufbauen.

Wir haben festgestellt, dass die meisten Rebellen hier in der Nerd Fitness Rebellion (unserer Community) näher an einem Pfund pro Monat sind ist die Realität.

„Optimale Bedingungen“ bedeuten, dass Sie die richtige Menge und die richtigen Arten von Lebensmitteln essen, möglicherweise mit 1-2 Nahrungsergänzungsmitteln (Protein und Kreatin), UND Sie trainieren perfekt für das Muskelwachstum (was wir in diesem Abschnitt hier erklären).

Richtiger Schlaf ist ebenfalls unbedingt erforderlich.

Dies bedeutet auch, dass Sie versuchen, die Nadel des Essens NUR genug einzufädeln, um Muskeln aufzubauen, aber nicht zu viel, dass Sie auch viel Fett zu sich nehmen.

Ja, Sie könnten in den Full-Hulk-Modus („Dirty Bulk“) wechseln und einfach alles und jeden essen, um Ihren Muskelaufbau zu maximieren … aber es wird unter Fett vergraben, das Sie erneut kürzen und den Zyklus neu starten müssen.

Obwohl dies sicherlich ein effektiver Weg ist, um Muskeln und Kraft aufzubauen, empfehlen wir häufiger, an Ihrer Ernährung und Ihrem Training herumzuspielen, damit Sie den Sweet Spot finden, an dem Sie Muskeln aufbauen und nicht zu viel Fett zunehmen.

All dies, um zu sagen: Ja, kann schnell Muskeln aufbauen, aber es wird NICHT die verrückte Menge sein, über die Sie in den Magazinen gelesen haben, es sei denn, Sie nehmen Dr. Starks Superserum (ROIDS!).

Wenn Sie großartige Visionen hatten, wie die Typen in den Anzeigen auszusehen, die Sie in Bezug auf Muskeln und Fitness sehen, sollten Sie dies nicht in 90 Tagen mit ein paar Tagen Training und Protein-Shakes erwarten.

Denken Sie daran: Erwarten Sie unter optimalen Bedingungen einen Muskelzuwachs von 1 bis 2 Pfund pro Monat.

Die einzig mögliche Ausnahme, um schnell an Kraft und Muskeln zu gewinnen? Noob gewinnt.

Wie schnell kann ein Anfänger Muskeln aufbauen? (Anfängliche Gewinne)

Ja, wir haben alle die Geschichten von Männern gehört, die in zwei Teilen 40 Pfund Muskeln aufgebaut haben Monate.

Wir haben auch all die lächerlichen Anzeigen über „Die Workout-Supplement-Ärzte wollen nicht, dass Sie sie sehen“ mit einem Typen gesehen, der wie Bane aussieht.

99% von Das Zeug ist absoluter Schwachsinn, also lass es uns einfach offen herausbringen!

JEDOCH, wenn du wirklich dünn bist, jung, hart trainierst und jeden Tag den ganzen Tag isst, kannst du als Neuling produzieren Ergebnisse sehr schnell.

Im ersten Jahr des echten Krafttrainings mit intensivem Fokus und Engagement ist es möglich, 15 bis 20 Pfund Muskeln aufzubauen. Kombinieren Sie dies mit 15 bis 20 Pfund Fettgewinn und Ihnen kann Ihr Aussehen drastisch verändern, wenn Sie sehr dünn angefangen haben.

Als ich anfing, Krafttraining serioulsy zu nehmen, fühlte ich mich unbesiegbar. Ich nahm sogar 18 Pfund in einem Monat zu und nahm dummerweise die meisten davon an Es war Muskel.

Aber aufgrund der Einnahme des Ergänzungskreatins (was es Ihren Muskeln ermöglicht, mehr Wassergewicht zu halten), fast alles war Wassergewicht, zusammen mit etwas Fett… und dann wahrscheinlich 2 Pfund Muskeln!

Ich bin seitdem gekommen, um „TEH MUSCLE“ zu lernen GAINZ “sind nicht so einfach. Zum Glück ist das nur ein Teil dessen, was ich in diesem Monat gelernt habe.

Wenn Sie neu im Krafttraining sind und richtig essen, werden Sie nicht nur Muskeln aufbauen, sondern auch Sie Sie werden einige unglaublich beeindruckende Gewinne in Ihrem Krafttraining sehen:

• Gehen Sie von 1 Pull zu 3 Sätzen zu je 15?
• Fügen Sie Ihrer Kniebeuge 100 Pfund hinzu?
• 150 Pfund zu Ihrem Kreuzheben hinzufügen?

Ich kann nicht vorhersagen, welche Ergebnisse Sie in diesem ersten Jahr sehen werden, aber es kann ziemlich episch sein, wenn Sie es angreifen richtig!

Das Muskelwachstum kann langsamer verlaufen als Sie möchten, aber ich gehe davon aus, dass auf dem Weg etwas anderes passieren wird – Sie werden sich in diese Idee verlieben, STÄRKE aufzubauen! In der Tat ist es eines der besten Dinge, die Sie für sich selbst tun können, sich auf Fortschritte und Krafttraining einzulassen.

Wenn Sie also jung, wachsend und brandneu im Krafttraining sind, sind Sie Ich werde in der Lage sein, mit einem anständigen Clip Muskeln aufzubauen. Unser Ziel wird es sein, dass Sie es auf eine Weise tun, die nachhaltig ist!

Hoffentlich habe ich Ihren von Captain America befeuerten Träumen keinen großen Schaden zugefügt! Ich möchte nur die richtigen Erwartungen setzen, damit Sie nicht von langsamen Fortschritten entmutigt werden und stattdessen SUPER von Fortschritten ermutigt werden. Stark zu werden sollte verdammt viel Spaß machen!

Seltsamerweise begann ich, als ich aufhörte, schnell dorthin zu gelangen, tatsächlich dauerhafte Fortschritte zu machen.

Gut? Gut! Jetzt lass uns Muskeln aufbauen!

Wie lässt du deine Muskeln schneller wachsen? (Krafttraining 101)

Wir haben dies ausführlich im „How to Bulk Up Fast“ -Handbuch behandelt, aber ich Geben Sie die gekürzte Version:

So bauen Sie schnell Muskeln auf und bauen sie auf:

1. Heben Sie schwere Dinge an.
2. Heben Sie dann schwerere Dinge an als beim letzten Mal (fortschreitende Überlastung).
3. Umfassen insbesondere Kniebeugen und Kreuzheben sowie zusammengesetzte Bewegungen – sie zielen auf die Auslöser des Muskelaufbaus in Ihrem gesamten Körper ab. 5 Sätze mit 6 bis 10 Wiederholungen pro Satz.
4. Schlafen Sie so viel wie möglich.
5. Essen Sie mehr Kalorien, besonders an Trainingstagen (mit viel Protein, Kohlenhydraten und Gemüse). Gehen Sie hierher, um Ihren Kalorienbedarf zu berechnen.
6. Verwenden Sie eine Proteinergänzung, wenn Sie nicht genug Protein über normale Quellen konsumieren können.
7. Erwägen Sie eine Ergänzung mit Kreatin.
8. Wiederholen Sie diesen Vorgang Monat für Monat für Monat.
9. Wenn Sie Zweifel haben, essen Sie mehr als Sie denken.
10. Wenn Sie zu viel Fett zu sich nehmen, leicht Reduzieren Sie die Kalorien an Tagen ohne Training.

Das Ziel hier ist es, die Nadel dort einzufädeln, wo wir Größe und Muskeln, aber nicht Fett einpacken. Wenn wir nicht genug essen (im Allgemeinen ein Problem für uns dünne Leute), werden wir Schwierigkeiten haben, beides anzuziehen.

Wenn wir jedoch zu viel essen, werden wir Muskeln aufbauen und etwas Fett hinzufügen. Wir können dann das Fett reduzieren, wenn wir nach ein paar Wochen bemerken, dass sich unser Körperfettanteil erhöht.

„Aber Steve, ich habe keinen Zugang zu einem Fitnessstudio – kann ich nur mit Körpergewicht Muskeln aufbauen?“ Übungen? ”

Ja, Sie können an Größe packen, während Sie nur Körpergewichtsübungen machen. Sehen Sie sich jeden olympischen Turner an!

Ich persönlich habe es geschafft, auf Reisen um die Welt etwas Gewicht zuzunehmen.

Es kann sich jedoch so anfühlen, als würde man Halo auf der Schwierigkeitsstufe „Legendär“ spielen. Es kann getan werden, aber verdammt, es kann eine Herausforderung sein – insbesondere für Bewegungen des Unterkörpers.

Wenn Ihr einziges Ziel darin besteht, so schnell wie möglich größer zu werden, ist der Zugang zu einer Langhantel für Kniebeugen und Kreuzheben fast eine Voraussetzung.

Hinweis zu allen oben:

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie mit dem Krafttraining beginnen sollen, oder wenn Sie mit dem Körpergewichtstraining beginnen möchten, bevor Sie ein Fitnessstudio ausprobieren, oder wenn Sie nur sicherstellen möchten, dass Sie hocken und ziehen – Ups richtig, wir behandeln ALLES in unserem kostenlosen Download-Guide , Krafttraining 101: Alles, was Sie wissen müssen.

Holen Sie sich Ihren kostenlosen Leitfaden, wenn Sie sich im Feld unten anmelden, und wir zeigen Ihnen genau, was zu tun ist:

Sollte ich mir Sorgen machen, zu sperrig zu werden?

„Ich möchte Muskeln aufbauen, aber nicht zu viel, ich möchte nicht zu sperrig werden, Steve!“

Wir bekommen Dieser Kommentar per E-Mail viel von Männern und Frauen.

Tatsächlich hörte ich diese Angst so oft, dass ich sie in unsere Top-7-Mythen des Krafttrainings für Frauen aufnahm. Meistens kommt dieser Kommentar von Leuten, die neu im Krafttraining und in der Fitness sind, was Sinn macht.

Das Unbekannte ist beängstigend und wir haben Angst, etwas zu beginnen, wenn wir nicht ganz sicher sind, wie unser Körper ist werden sich anpassen.

Kombinieren Sie dies mit Mainstream-Magazinen, in denen Dinge wie „leichte Gewichte heben, um Arme zu straffen!““Und wir zaubern Visionen, wie man schwere Gewichte hebt und eine Hulk-ähnliche Reaktion hervorruft.

Hier ist ein Vorher und Nachher von Staci, unserer leitenden Trainerin in unserem 1-zu-1-Online-Coaching-Programm, die aufgegriffen hat SEHR schwere Gewichte und aktiv versucht, sperrig zu werden.

Sehen wir uns die Ergebnisse an:

Hier ist die Wahrheit: SIE WERDEN NICHT BULKY, OHNE IHR LEBEN ZU ENTWICKELN! Wenn Sie nicht mit Hypertrophie (erhöhte Muskelgröße) als Fokus trainieren, überlegene Genetik haben, Steroide nehmen, wie ein Pferd essen und sich monatelang / Jahre auf nichts als Muskelgröße konzentrieren, werden Sie NICHT zu sperrig.

Ich betreibe eine Fitness-Site. Ich habe mein Leben in den letzten zwölf Jahren der Gesundheit und Fitness gewidmet und während der gesamten Zeit aktiv versucht, Gewicht und Muskeln aufzubauen.

Ich sehe trotz allem nicht annähernd sperrig aus meine Bemühungen, dies zu tun, und meine letzten 13 Monate dem Aufbau von Muskeln und Größe zu widmen.

Ja, genetisch gesehen könnten manche Menschen leichter Muskeln aufbauen als andere, aber selbst dann sind es Bruchteile eines Grades, keine dramatischen Unterschiede. Wir neigen dazu, diese Frage von Männern oder Frauen zu bekommen, die so dünn sind und einen so schnellen Stoffwechsel haben, dass sie wahrscheinlich mehr als 40-50 Pfund Fett und Muskeln aufbauen müssen, bevor sie jemals daran denken würden, das Wort „zu sperrig“ zu verwenden . ”

Entfernen Sie dies also aus Ihrem Wortschatz!

Bauen Sie Muskeln auf und werden Sie jetzt stark.

Ich möchte über eine letzte Sache sprechen: Alle oben genannten Informationen zum Muskelaufbau sind wahr, wenn Sie sich zu 100% auf den Muskelaufbau konzentrieren.

Ihre Ergebnisse variieren, wenn Sie versuchen Muskeln aufzubauen, während sie gleichzeitig:

• regelmäßig laufen
• Kampfsport betreiben
• an Sportarten teilnehmen, die Ausdauer erfordern

Warum? Nun, anstatt die Kalorien aus Ihrem Essen zu verwenden, um groß und stark zu werden, werden die Kalorien auf lange Sicht einen zusätzlichen Schub liefern.

Wir tauchen hier in “ Der ultimative Leitfaden zum Aufbau eines beliebigen Körpers. “

Alle diese Informationen sind mit einer Einschränkung verbunden: Tun Sie, was Sie ausmacht glücklich! Wenn Sie gerne laufen oder 4 Tage die Woche ultimativen Frisbee spielen, dann machen Sie es. Achten Sie nur darauf, Ihre Ziele zu mildern, wenn Sie AUCH versuchen, eine Milliarde anderer Dinge zu erreichen. Temperieren Sie einfach Ihre Erwartungen, was möglich sein wird.

Wenn Sie nach genaueren Anleitungen zum natürlichen Muskelaufbau suchen oder schon seit Monaten / Jahren dabei sind, ohne Ergebnisse zu erzielen und Sie zu denken Ich bin eine verlorene Sache, du bist nicht allein!

Ich dachte ehrlich, ich wäre eine verlorene Sache, weil ich 6 Jahre lang trainiert habe, um mich zu sammeln, und keine Ergebnisse gesehen habe. Trotz der Geschichte, die ich mir selbst erzählte, lag es nicht an meiner Genetik. Das lag daran, dass ich schlechten Ratschlägen folgte, ein schlechtes Trainingsprogramm hatte und nicht die richtige Ernährungsstrategie hatte!

Wenn Sie es satt haben, keine Ergebnisse zu erzielen, möchten Sie Versuch und Irrtum vermeiden. Wenn Sie nur genau wissen möchten, was Sie tun müssen, um Ihre Ziele zu erreichen, lesen Sie unser beliebtes 1-zu-1-Coaching-Programm. Sie arbeiten mit unseren zertifizierten NF-Lehrern zusammen, die Sie besser kennenlernen als Sie selbst und programmieren Ihre Trainings- und Ernährungsstrategie für Sie.

Wenn Sie jemand sind, der eher vom Typ „Do-it-yourself“ ist, schauen Sie sich unseren Online-Kurs an, die Nerd Fitness Academy. Die Academy bietet mehr als 20 Workouts für Körpergewicht oder Körpergewicht Krafttraining, ein Benchmark-Test zur Bestimmung Ihres Starttrainings, HD-Demonstrationen jeder Bewegung, Bosskämpfe, damit Sie wissen, wann Sie Ihre Routine verbessern müssen, Ernährungspläne, ein Questsystem und eine unterstützende Community.

Was Kann ich Ihnen sonst noch Fragen zu gesunder Kraft und Muskelaufbau beantworten?

Wir können Superhelden werden, und wir haben Dutzende von Geschichten, um dies zu beweisen. Denken Sie daran, dass es einige Zeit dauern wird Spielplan und dein Aufstieg zum Superheldenstatus kann etwas schneller gehen.

Was möchtest du über Muskelaufbau und Kraftaufbau wissen? Ionen in den Kommentaren!

-Steve

PS: Sind Sie nicht bereit, sich für eines unserer Programme zu engagieren? Das ist auch cool! Stellen Sie sicher, dass Sie sich für unsere E-Mail-Liste anmelden, damit wir Ihnen sowohl den „Skinny Nerd’s Guide to Bulking Up“ als auch unser gesamtes „Strength Training 101: Was Sie wissen müssen“ -E-Book senden können! Sie können beide kostenlos erhalten, wenn Sie sich in das unten stehende Feld eintragen: