Das Verbrennen von mehr Kalorien als Sie an einem Tag essen, wird als „Kaloriendefizit“ bezeichnet und ist die Grundlage vieler Gewichtsverlustgleichungen. Die Idee ist tägliche Kalorien in minus tägliche Kalorien aus = Kaloriendefizit. Das erste, was Sie verstehen müssen, ist, dass ein Pfund Fett aus etwa 3.500 zusätzlichen Kalorien besteht. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie daher einen Kaloriengehalt erzeugen Defizit von 3.500 Kalorien. Wenn Sie beispielsweise ein Pfund pro Woche verlieren möchten ~ 3.500 / 7 = 500. Das bedeutet insgesamt negative 500 Kalorien pro Tag.

Es gibt nur drei Möglichkeiten, ein Defizit von zu erzeugen Kalorien pro Tag:

1. Essen Sie weniger Kalorien als Sie jeden Tag verbrennen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper den ganzen Tag Kalorien als Teil Ihres Grundumsatzes (BMR) verbrennt, weil er Energie (Kalorien) benötigt ) damit Ihr Körper grundlegende Funktionen erfüllt, die für das Leben notwendig sind – Atmen, Verdauen, Zirkulieren, Denken und mehr. Es ist wichtig, dass Sie es wissen Wie hoch ist Ihr BMR? So können Sie abschätzen, wie viele Kalorien Sie an einem durchschnittlichen Tag verbrennen. Darüber hinaus verbrennen Sie einige Kalorien mit normalen täglichen Aktivitäten wie Baden, Putzen, Gehen, Tippen und Trainieren (was jeden Tag noch mehr Kalorien verbraucht). Wenn Sie also einfach weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen, bedeutet dies, dass Sie weniger überschüssige Kalorien verbrennen müssen. Zu den einfachen Möglichkeiten, dies zu tun, gehören: weniger Fast Food oder Junk Food essen, mehr frisches Gemüse und Obst essen, mageres Eiweiß essen, die Menge an schlechten Fetten reduzieren und mehr Wasser trinken.

2. Verbrenne mehr Kalorien als du verbrauchst, indem du deine körperliche Aktivität erhöhst. Wenn Sie genug Kalorien essen, um Ihren BMR zu unterstützen, aber mehr Bewegung hinzufügen, verursachen Sie ein Kaloriendefizit, indem Sie einfach zusätzliche Kalorien verbrennen. Dies funktioniert nur, wenn Sie zunächst nicht zu viel essen. Beispiel: Wenn Sie mehr trainieren, um täglich 500 zusätzliche Kalorien zu verbrennen, verlieren Sie in einer Woche etwa ein Pfund Fett (500 Kalorien x 7 Tage = 3.500 Kalorien). Sie können mehr trainieren oder einfach mehr Bewegung in Ihren Alltag bringen Lebensstil. Einige Ideen: Fahren Sie mit dem Fahrrad, anstatt zu fahren, gehen Sie immer die Treppe hinauf, bewegen Sie sich bei der Arbeit, anstatt auf einem Schreibtisch zu sitzen, spielen Sie mit Ihren Kindern oder Ihrem Hund, machen Sie Kniebeugen, während Sie fernsehen sind endlos!

3. Eine Kombination aus weniger Kalorien essen UND trainieren, um mehr Kalorien zu verbrennen. Dies ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Es ist viel einfacher, ein erhebliches Kaloriendefizit zu erzeugen Wenn Sie weniger Essen mit Bewegung kombinieren, weil Sie sich nicht so viel vorenthalten müssen oder in verrückten Mengen trainieren müssen. Studien zeigen, dass die Kombination aus Diät und Bewegung den Gewichtsverlust mehr erhöht als das Äquivalent einer Methode allein Theorie ist, dass die Übung den Stoffwechsel erhöht ism, der die Fettverbrennung noch mehr dreht. Beispiel: Wenn Sie 200 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung streichen und 300 Kalorien pro Tag durch Training verbrennen, verlieren Sie ungefähr ein Pfund pro Woche. Vergleichen Sie dies mit den anderen obigen Beispielen – Sie verlieren also ungefähr mit der gleichen Rate an Gewicht ohne solch extreme Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm vorzunehmen.

Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Gewichtsverlust ist die KONSISTENZ. Mit der Zeit wird sich Ihr Kaloriendefizit „summieren“ und Sie werden das zusätzliche Gewicht verlieren. Aber denken Sie daran, mit Ihrer Kalorienaufnahme und Ihrem Training sehr genau umzugehen, denn schließlich handelt es sich um eine mathematische Gleichung. Es ist auch wichtig anzumerken, dass unser Körper, obwohl dies wie eine einfache Mathematik erscheint, tatsächlich sehr kompliziert ist. Wir haben auch Emotionen, Hormone, Stress und mehr, die in die Gleichung einfließen können, sodass Sie möglicherweise nicht immer die Ergebnisse sehen, die Sie erwarten Gleichungen allein.