Sie sind überglücklich über Ihr entzückendes Neugeborenes, aber nicht so sehr über die Rückenschmerzen. Wenn Sie „postpartale Rückenschmerzen haben, sind es“ Es ist an der Zeit, schnelle Lösungen zu finden, damit Sie jeden Moment mit Ihrem Baby genießen können.

Denken Sie daran: Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Rückenschmerzen in Kombination mit schwerwiegenden Symptomen wie Fieber oder Stechen haben Schmerz oder Gefühlsverlust. Während Schmerzen im unteren Rückenbereich in den ersten zwei bis sechs Monaten nach der Geburt häufig sind, sollten sie Sie nicht von alltäglichen Bewegungen abhalten.

Fragen Sie natürlich Ihren Anbieter, um sicherzustellen, dass diese Tipps richtig sind Ihre Situation.

Tipps zur Linderung von Rückenschmerzen nach der Geburt

Beginnen Sie Ihren Morgen mit Beckenneigungen.

Eine der besten Möglichkeiten zur Linderung von Rückenschmerzen ist die tägliche Anwendung Becken neigt sich. Diese Übung stärkt Ihre unteren Rückenmuskeln und Ihr Gesäß. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und beugen Sie die Knie so, dass Ihre Füße flach auf dem Boden liegen. Heben Sie dann Ihre Hüften vom Boden ab und drücken Sie Ihr Gesäß zusammen. Sie können Jeden Morgen etwa zehn davon.

Übung nach der Geburt: Beckenneigung mit Brücke www.youtube.com

Wenn Sie an anderen Strecken interessiert sind, wird Yoga dringend empfohlen. Viele Yoga-Posen können Ihren Kern stärken und die Muskeln wiederherstellen, während Sie gleichzeitig wenig Bewegung haben. Nach den ersten Monaten können Sie auch versuchen, zu Fuß oder zu schwimmen, um eine gute kardio-basierte Aktivität zu erzielen. Wenn Sie weitere Informationen zum Training nach der Geburt wünschen, ist dies eine gute Anleitung.

Überprüfen Sie Ihre Stillhaltung.

Wenn Sie Ihr Baby stillen, stellen Sie sicher, dass Sie gerade sitzen Beugen Sie sich nicht zu Ihrem Baby. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, kann dies Ihren Rücken belasten und tagsüber schmerzen. Wenn Sie während des Stillens Rückenschmerzen haben, können Sie sich jederzeit auf die Seite legen, um Schmerzen zu vermeiden (achten Sie nur darauf, dass Sie nicht in der Position einschlafen, wenn Sie auf einer Couch oder einem Stuhl sitzen).

Tragen Sie eine Wasserflasche mit sich.

Viele junge Mütter hydratisieren nicht genug. Verständlich, da sie viel im Kopf haben! Es ist jedoch wichtig, genügend Wasser zu trinken, damit sich Ihre Muskeln reparieren können und Ihr Blutfluss stark bleibt. Befolgen Sie die 8 x 8-Regel – acht Gläser mit 8 Unzen täglich -, damit Sie bekommen genug Wasser. Ein guter Tipp ist es, eine Wasserflasche mitzunehmen, um Sie an die Flüssigkeitszufuhr zu erinnern. Sie können auch mal Wasser mit einer anderen Aktivität trinken. Zum Beispiel trinken Sie jedes Mal, wenn Ihr Baby stillt, ein halbes Glas Wasser.

Beobachten Sie, was Sie heben.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Muskeln nicht überbeanspruchen. Neue Mütter haben viel zu tragen – Babys, Autositze, Wickeltaschen und vieles mehr dass du nicht zu viel auf einmal trägst.

Das Gewicht sollte ebenfalls gleichmäßig verteilt sein. Kaufen Sie zum Beispiel eine Wickeltasche mit zwei Schultern anstelle von einer. Vermeiden Sie es auch, Ihr Baby auf eine Hüfte zu legen. Eine gute Alternative ist eine Babytrage, mit der Sie Ihr Baby auf gesunde Weise tragen können.

Sie sollten auch beachten, wie Sie Dinge anheben. Beugen Sie Ihre Knie, um etwas aufzunehmen und nahe an Ihren Körper zu halten. Verwenden Sie, wann immer Sie können, Ihre Beinmuskeln und Bauchmuskeln anstelle Ihres Rückens.

Entspannen Sie sich bei einem Bad mit ätherischen Ölen.

Baby ist ins Bett gegangen. Jetzt ist es Zeit für ein schönes warmes Bad mit ätherischen Ölen! Ätherische Öle sind eine hervorragende Idee zur Linderung von Rückenschmerzen. Viele ätherische Öle haben schmerzlindernde Eigenschaften wie Majoran, Ingwer, Weihrauch, Lavendel, Eukalyptus, Pfefferminze und Basilikum. Geben Sie einfach ein paar Tropfen eines ätherischen Öls in ein heißes Bad und tauchen Sie es ein! Das heiße Wasser und das ätherische Öl können Schmerzen lindern.

Denken Sie daran, dass nicht alle ätherischen Öle für jedermann sicher sind Wenden Sie sich daher an Ihren Anbieter, um spezifische Empfehlungen für Sie zu erhalten, insbesondere wenn Sie stillen.

Steigern Sie mit Omega-3.

Omega-3 ist ein hervorragender Boost für Ihren Rücken Es ist eine entzündungshemmende Verbindung, die in Fischen und Nüssen enthalten ist und nützlich ist, um Ihre Rückenschmerzen unter Kontrolle zu halten, da bekannt ist, dass es Entzündungen reduziert. Versuchen Sie, ein tägliches Omega-3-Präparat einzunehmen und prüfen Sie, ob es Ihnen hilft, Schmerzen zu lindern. kostenlos.

Sie können auch weiße Weidenrinde probieren. Bekannt als „Naturaspirin“, ist wissenschaftlich erwiesen, dass weiße Weidenrinde reduziert Rückenschmerzen effektiv. Tatsächlich zeigen Studien, dass 39% der Patienten mit Rückenschmerzen nach einmonatiger Einnahme von weißer Weidenrinde schmerzfrei waren – aber es ist wahrscheinlich am besten, Weidenrinde zu vermeiden, wenn Sie stillen oder pumpen.

Andere entzündungshemmende Ergänzungsmittel sind Capsaicin und Teufelskralle sowie Kurkuma und Ingwer.

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, wenden Sie sich an Ihren Anbieter, um sicherzustellen, dass keine Probleme für Sie auftreten.

Planen Sie ein wöchentliches Menü mit antioxidantienreichen Mahlzeiten.

Diät ist kritisch, wenn es um Rückenschmerzen geht. Im Chaos eines Neugeborenen ist es eine gute Idee, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen und Mahlzeiten zu planen, die Entzündungen reduzieren und Ihre Genesung ankurbeln.Versuchen Sie, eine entzündungshemmende Diät zu befolgen, die viel frisches Obst, Gemüse, Fisch, Vollkornprodukte und Olivenöl bedeutet. Insbesondere antioxidantienreiche Lebensmittel wie Blattgemüse und bunte Früchte lindern Schmerzen. Das Schneiden von verarbeiteten Lebensmitteln kann ebenfalls hilfreich sein, da diese Lebensmittel normalerweise ungesunde Zutaten enthalten, die Entzündungen auslösen.

Als Teil Ihres Wochenmenüs können Sie auch an gesunde Snacks und Getränke denken. Zum Beispiel ist das Trinken von grünem Tee ein großartiges Antioxidans. Oder probieren Sie nachmittags einen Beerensmoothie. Wenn Sie können, hilft es auf lange Sicht Ihrer Gesundheit und Ihrem Rücken, den Überblick über Ihre Mahlzeiten zu behalten.

Melden Sie sich für eine Massagetherapie an.

Massagetherapie kann eine haben Wesentliche positive Auswirkungen auf Ihre Rückenschmerzen. Ein erfahrener Massagetherapeut kann die Kraft der Berührung nutzen, um zu verhindern, dass Ihre Muskeln steif und angespannt bleiben. Eine Massage hilft auch, Stress abzubauen und Schmerzen zu lindern. Es ist eine Win-Win-Situation: Entspannend und gut für Ihren Rücken.

Zusätzlich kann Ihnen ein Massagetherapeut oder ein Chiropraktiker dabei helfen, einen ganzheitlichen Pflegeplan zu erstellen, der spezifische Informationen für Ihre Situation enthält. Bewegung, ätherische Öle, Nahrungsergänzungsmittel und andere Pflegebereiche. Ein professioneller Chiropraktiker kann sicherstellen, dass Sie sich nach der Geburt wieder erholen, wie er sollte, und Anpassungen empfehlen.

Die Heilung Ihres Rückens nach der Geburt kann ein langer Weg sein, aber wir hoffen, dass diese Tipps den Weg ebnen.

Das könnte Ihnen auch gefallen:

• 5 wichtige Möglichkeiten, um Ihren postpartalen Körper zu feiern, Mama
• Der Kampf gegen den postpartalen Haarausfall ist real
• Diese Probleme unter dem Radar treten nur allzu häufig während der Wiederherstellung nach der Geburt auf.