Ich habe einen Großteil meiner Teenagerjahre damit verbracht, nach Wohnungen zum Anziehen zu suchen. Ich nehme an, das passiert, wenn du fünf Fuß neun bist und alle Jungen, mit denen du ausgehen willst (und sogar die, die du nicht hast), kleiner sind als du.

Oder Sie werden vom Cheerleader-Team abgelehnt und für die Bande zierlicher, frechen Mädchen übergeben, die den Schulterstand leicht manövrieren können, ohne befürchten zu müssen, umzukippen.

Oder wenn Sie allzu vertraute Sätze wie „Wie ist das Wetter dort oben?“ und Namen wie „Tall-glass-of-water“ und „Spider Legs“.

Und da modische Wohnungen in den späten 60ern und frühen 70ern schwer zu finden waren, beschäftigte ich mich mit dem örtlichen Schuhmacher meine Fersen und schüchtern ihn bitten, „bitte schneiden Sie sie so weit wie möglich.“ (Wahre Geschichte.)

Leider vergeht die Zeit, um Sie älter und viel weiser zu machen. Und jetzt liebe ich meine Größe. Tatsächlich möchte ich mich an jeden Zentimeter davon halten.

Weil ich schrumpfe.

Und Sie auch.

Älter werden, kürzer werden

„Menschen verlieren normalerweise alle 10 Jahre nach dem 40. Lebensjahr fast einen halben Zoll“, erklärt Andrea Singer, Chefarzt der National Osteoporosis Foundation.

Und wenn Sie das Glück haben, das 70. Lebensjahr zu erreichen, wird dieser Verlust – zunächst allmählich – noch schneller. Wenn Sie alles zusammenzählen, sind Sie möglicherweise ein bis drei Zoll kürzer als ursprünglich, sagt sie.

„Der Höhenverlust hängt mit Alterungsänderungen an Knochen, Muskeln und Gelenken zusammen“, sagt sie Eine Studie, die in JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde.

Bandscheiben, diese gelartigen Kissen, die zwischen den Wirbeln Ihrer Wirbelsäule sitzen, wirken als Stoßdämpfer, um Ihren Rücken flexibel zu halten.

Aber Im Laufe der Jahre verlieren die Bandscheiben Flüssigkeit (wenn wir geboren werden, enthalten sie etwa 80% Wasser) und unterliegen natürlichen Abnutzungserscheinungen, die sich zusammendrücken und abflachen. Voila: Die Zwischenräume zwischen Ihren Gelenken verengen sich und Ihr Rumpf und Ihre Wirbelsäule verkürzen sich

Die meisten Menschen im Alter von 60 Jahren haben einen gewissen Grad an Bandscheibendegeneration, sagen Experten des Cedars-Sinai Medical Center.

Aber Bandscheiben verdienen nicht die Schuld für ein Schrumpfen Statur: Auch Muskeln spielen eine Rolle.

Bereits ab dem 30. Lebensjahr kann ein altersbedingter Muskelverlust, der als Sarkopenie (Verlust von Skelettmuskelmasse und -stärke) bezeichnet wird, den Verlust von bis zu 30 Euro kosten 3% bis 5% der Muskelmasse pro Jahrzehnt, heißt es im Harvard Health Letter.

Insbesondere geschwächte Rumpfmuskeln, die dafür verantwortlich sind, dass wir aufrecht bleiben, können zu einer gebeugten Haltung führen, wodurch Sie kürzer erscheinen.

Um Ihren Kern für eine aufrechte Haltung stark zu halten, meiden Sie „traditionelle“ Sit-ups, die mit Kosten verbunden sind: Sie können Ihren unteren Rücken zu stark belasten. Tauschen Sie sie gegen Übungen wie die Seite ein Brücken, Planken und Bauchkrämpfe.

Psst… .es sind nicht nur Ihre Kernmuskeln, die Zoll aus Ihrem Körper stehlen können; Sogar die abflachenden Bögen Ihrer Füße (ein weiterer Nebeneffekt des Alters) durch degenerierende Bänder können Ihre Körpergröße um eine (kleine) Kerbe senken.

„Während ein geringer Grad an Höhenverlust üblich und unwahrscheinlich ist Um mit gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht zu werden, kann ein signifikanter Höhenverlust auf Osteoporose hinweisen “, so die JAMA-Studie.

Osteoporose, die häufigste Art von Knochenerkrankungen, von der bis zu 10 Millionen Amerikaner betroffen sind Risiko für Knochenbrüche – nicht nur in einer Hüfte oder einem Handgelenk, sondern auch in Ihrer Wirbelsäule.

Bekannt als Wirbel- oder Kompressionsfraktur. „Nach mehreren dieser Brüche kann sich Ihre Wirbelsäule krümmen und Sie verlieren Höhe “, bemerkt Singer.

In der Tat führen Kompressionsfrakturen dazu, dass Ihre Wirbel kollabieren und Ihre Statur kürzer wird.

Während ein Bruch in Ihrem Rücken schmerzhaft klingen kann, werden Sie ihn meistens nicht spüren Zumindest nicht sofort. Nach einer Weile können Rückenschmerzen, Taubheitsgefühl oder Kribbeln auftreten oder Probleme beim Gehen haben.

Wenn Sie feststellen, dass sich Ihr oberer Rücken nach vorne krümmt oder Sie in nur einem Jahr einen Zentimeter oder mehr an Körpergröße verlieren Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt und fordern Sie einen Knochendichtetest an, rät Singer.

Es könnte auch eine gute Idee sein, eine Beurteilung von Wirbelkörperfrakturen, Computertomographie (CT), Magnetresonanztomographie (MRT) oder Röntgenaufnahmen der Wirbelsäule anzufordern, um a Wirbelkörperfraktur. “

Der Höhenverlust ist variabel: Einige Menschen verlieren in einem Jahrzehnt einen Zentimeter oder mehr, andere schrumpfen erst nach dem 60. oder 70. Lebensjahr und einige schrumpfen laut Universität überhaupt nicht von Kalifornien, Berkeley.

Schrumpfende Höhe = ein schrumpfendes Ego?

Wenn Sie Ihre Körpergröße verlieren, verlieren Sie dann Ihren Vorsprung im Leben? Diese Frage kann einige plagen, insbesondere Männer, die im Allgemeinen mehr Wert auf Körpergröße legen als Frauen.

Obwohl Wahrnehmung nicht immer der Realität entspricht, kann und beeinflusst sie die Art und Weise, wie wir uns fühlen.

Der Konsens der Bevölkerung zeigt, dass große Männer als Führungskräfte mit mehr Prestige und besserer Gesundheit angesehen werden, während große Frauen als „klüger“ wahrgenommen werden.

Obwohl die Korrelation nicht ganz klar ist, könnte ein Grund auf die menschliche Evolution zurückgeführt werden, als unsere Umgebung physisch herausfordernd war.

In den Tagen der Höhlenmenschen bedeutete ein erfolgreicher Anführer, erhebliche physische Risiken in Angriff zu nehmen. Eine fitte und imposante Figur (sprich: groß) war ein stärkerer und mächtigerer Anführer als eine kurze.

Aber die gute Nachricht, Männer, ist, dass Sie zwar schrumpfen, aber weniger schrumpfen als Ihre weiblichen Kollegen.

„Männer können zwischen 30 und 70 Jahren allmählich einen Zentimeter verlieren, während Frauen verlieren können ungefähr zwei oder mehr Zoll über dieselbe Zeitspanne “, erklärt Simon. Und versuchen Sie, Winston Churchill, Napoleon oder Martin Luther King Jr. – notorisch kleine Männer – zu sagen, dass sie niemals Macht oder Status erlangen würden. (Wie ist das für eine Dosis Realität?)

Wenn ich kürzer bin, bedeutet das, dass ich weniger wiege?

Verlorene Zentimeter Höhe können Ihren BMI verursachen, ein Maß von Ihrem Körperfett basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht, um sich zu verschieben. Und wenn Ihr BMI steigt, werden Sie möglicherweise in eine andere Kategorie eingestuft, möglicherweise von „gesund“ bis „übergewichtig“.

Wenn Sie beispielsweise fünf Fuß drei Jahre alt waren, jetzt aber sogar fünf Fuß groß sind, liegt Ihr BMI, der einst 26,6 betrug, jetzt bei 29,3 und bewegt sich gefährlich nahe an „Fettleibigkeit“ (beginnend bei eine Punktzahl von 30).

Dies ist jedoch nicht unbedingt ein Grund zur Panik (oder zur Diät), da verschiedene Studien besagen, dass ein leichter Anstieg des BMI – wenn er ausschließlich auf Schrumpfung beruht – dies nicht tut Es spielt keine große Rolle.

Obwohl der BMI eine genaue Zahl ist, sagen einige Experten, dass er weit von einer genauen Schätzung Ihres Grads an „Fett“ und Ihres Gesundheitsrisikos entfernt ist.

So stoppen Sie die Schrumpfung

Sie können nicht. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Auswirkungen zu verringern.

„Die Leute denken, dass Bewegung zu Bandscheibendegeneration führen kann, aber in der Tat ist die sichere Verwendung der Muskeln und der Wirbelsäule der beste Rat, um Ihre Körpergröße zu erhalten“, sagt Michele Bellatoni, klinischer Direktor in der Abteilung für Geriatrie an der Medizinischen Fakultät der Johns Hopkins University in Baltimore, Maryland.

Ähnlich wie in einer belgischen Studie, in der festgestellt wurde, dass Bewegung eine positive Rolle bei der Verlangsamung des Höhenverlusts spielen kann. Bellatoni ermutigt ihre Patienten, ihre Wirbelsäule mit Übungen wie zügigem Gehen, Schwimmen (das wunderbar zum Schutz Ihrer Gelenke ist und es Ihnen ermöglicht, sich zu dehnen, ohne Ihren Rücken und Ihre Hüften zu verletzen), Pilates und Yoga gesund zu halten.

„Stärker Muskeln halten die Wirbelsäule aufrecht; Eine gute Sitzhaltung beugt Rückenschmerzen vor und stärkt auch die Bauchmuskulatur “, fügt sie hinzu.

Und eine gute Ernährung ist nicht nur für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig, sondern auch für die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule. Der Schlüssel ist die richtige Menge an Vitamin D und Kalzium aus der Nahrung, sagt Bellatoni.

Die National Osteoporosis Foundation empfiehlt Frauen ab 50 Jahren, täglich 1200 Milligramm Kalzium zu konsumieren und 800 bis 1.000 internationale Einheiten (IE) Vitamin D zu erhalten.

Weitere Informationen Siehe dazu ihren Leitfaden, der auch knochenbildende Lebensmittel enthält.

Bei meiner jährlichen körperlichen Belastung in diesem Jahr war ich erleichtert zu erfahren, dass ich nur einen Zentimeter verloren hatte. Ich kam mit fünf Fuß, acht Zoll groß.

Das Lange und das Kurze ist, dass ich immer noch viel größer bin als die zierlichen, frechen Cheerleader von gestern, die wahrscheinlich mit einer bescheidenen Körpergröße von fünf Fuß oder weniger ausgehen.

Wer weiß, vielleicht ist es einer von ihnen, der mich im Supermarktgang anhält und mich bittet, die Papiertücher zu nehmen, die hoch oben auf dem höchsten Regal stehen.

P.S. Das Wetter hier oben ist gut. (Danke, dass Sie gefragt haben.)