Die Stange ist fast immer im Gesamtgewicht enthalten, das Sie für den Aufzug zählen. Die einzigen Ausnahmen sind Maschinenübungen, bei denen das Stangengewicht nicht erkennbar oder ausgeglichen ist, und möglicherweise Landminenübungen, bei denen Sie nur einen Teil des gesamten Stangengewichts anheben.

Warum es wichtig ist

Es ist wichtig zu wissen, wie viel es wiegt, damit Sie wissen, wie viel Sie tatsächlich heben. Wenn Sie immer dieselbe Leiste verwenden und dies immer tun, spielt dies keine Rolle, da Sie sie jedes Mal gleich aufnehmen können. Wenn Sie jedoch mehr als einen Riegel verwenden oder an verschiedenen Orten oder zu einem späteren Zeitpunkt trainieren, ist es hilfreich, das Gewicht Ihres olympischen Riegels zu kennen.

Ideal: Wiegen Sie ihn

Zunächst eine zuverlässige Methode zur Bestimmung der Das Gewicht ist mit einer Waage im Fitnessstudio oder auch nur mit einer Personenwaage. Wiegen Sie es einfach ab und es gibt Ihre Antwort.

Manchmal ist das nicht praktikabel, beispielsweise wenn Sie in einem kommerziellen Fitnessstudio trainieren. Möglicherweise müssen Sie diese Bar in den Umkleideraum tragen und sehen, ob Sie angeschrien werden. Das Risiko lohnt sich im Namen der Wissenschaft.

Günstige Riegel

Günstige, schwache Riegel sind der Typ, für den Sie das typische Rabattgewichtsset finden, das einen Riegel enthält. Normalerweise ist dies ein 300-Pfund-Satz, einschließlich mehrerer Sätze von Platten und einer Stange, die als 45 Pfund beworben wird.

Diese Bars befinden sich überall in Heim-Fitnessstudios im ganzen Land, werden auf dem gebrauchten Markt gemischt und in Garagen verrostet paar Jahrzehnte. Sie sind normalerweise nicht in kommerziellen Fitnessstudios zu finden oder sollten es auch nicht sein. Sie können bei Missbrauch durch starke Lifter leicht beschädigt werden und fühlen sich aus verschiedenen Gründen nicht so gut an wie eine höherpreisige Stange.

Die typische 7-Fuß-Stange in einem solchen Satz wiegt einen Bereich von 35 bis 45 Pfund , meistens nahe 45 lbs. 45 lbs ist das, was es sein soll und normalerweise das, als was es beworben wird. Da es sich um eine billige Stange handelt, über die sich niemand beschweren wird, dass sie nicht so schwer ist, ist es den Herstellern nicht so wichtig, das Gewicht zu kalibrieren.

Eine billige 6-Fuß-Stange liegt im Bereich von 30- 40 lbs.

Eine billige 5-Fuß-Stange liegt im Bereich von 25 bis 35 lbs.

Dies steht im Gegensatz zu kalibrierten Stangen, die durch Schneiden der Teilelänge präzise bearbeitet werden der Stange, um sicherzustellen, dass das Gewicht auch bei einer Länge von einigen Millimetern gleich bleibt. Dies erfordert natürlich einen zusätzlichen Schritt und erhöht den Preis der Stange, sodass die Kalibrierung nur für Stangen mit höherem Ende durchgeführt wird. Weitere Informationen finden Sie in den Abschnitten über olympische Gewichtheberstangen und Powerlifting-Stangen.

6-Fuß-Aluminiumstangen

Wenn sich Ihre 6-Fuß-Stange nicht annähernd 30 lbs anfühlt, sind Sie könnte eine leichte Aluminiumstange haben, die für das Training der olympischen Lifte (das Reißen und das Reinigen und Ruckeln) gedacht ist. Sie können auch für besonders kleine oder schwache Lifter nützlich sein, die mit einem 30-Pfund-Riegel nicht umgehen können, zumindest nicht für ihre Aufwärmsätze, oder die ihn auf einem olympisch breiten (48 Zoll) breiten Rack wie Bankdrücken oder verwenden Power Rack.

Diese wiegen im Bereich von 10 bis 20 Pfund, die meisten von ihnen wiegen 2,5 kg.

Diese schweben nur selten herum. Normalerweise hängt jeder, der eine dieser Stangen kauft, daran oder verkauft sie an eine andere Person, die genau diese Sache sucht.

Olympische Gewichtheberstangen

Dies ist eine bestimmte Art von Stange, die gemeint ist um den IWF-Spezifikationen zu entsprechen (siehe Seite 47 des PDF).

Das Gewicht einer olympischen Gewichtheberstange nach IWF-Spezifikation beträgt 20 kg. Dies ist der internationale Standard für Wettbewerbszwecke. 20 kg ist die Herrenstange und entspricht 44 lbs.

Eine Frauenstange, die den IWF-Spezifikationen entspricht, wiegt genau 15 kg.

Es gibt nur wenig Raum für Variabilität des Gewichts, aber es ist nicht viel, da die Wettbewerber davon abhängen, dass der Balken das angegebene Gewicht ist, wenn Gramm / Unzen den Unterschied zwischen Gewinnen und Verlieren ausmachen, oder Erstellen einer neuen PR.

Powerlifting Bars

IPF-Spezifikationen (siehe Seite 6 des PDF) für Powerlifting-Stangen schreiben vor, dass das Gewicht der Stange plus der Kragen 25 kg beträgt. Normalerweise wiegen die Halsbänder jeweils 2,5 kg, sodass die Stange 20 kg wiegt.

Einige teure und weit verbreitete Powerlifting-Stangen wiegen jedoch 45 lbs.

Eine Möglichkeit, ein Powerlifting zu identifizieren Bar ist durch die aggressive Rändelung in die Bar geschnitten.Sie können Ihre Hand nicht so bequem darüber schieben, und es kann unangenehm sein, sie fest zu drücken, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Die Rändelung wird Ihre Haut greifen. Dies ist nicht immer der Fall, aber im Allgemeinen ein gutes Werbegeschenk.

Im Gegensatz zum Gewichtheben verwenden Powerlifting-Meetings keine Frauenstangen, um ihre kleineren Hände zu passen. Frauen verwenden die gleichen Stangen wie Männer.

Mehrzweck-Olympiastangen

Die meisten Stangen gibt es weder olympische Gewichtheberstangen noch Powerlifting-Stangen, sondern etwas zwischen beiden. Sie sehen auf den ersten Blick ohnehin sehr ähnlich aus.

Fast alle dieser Bars mittlerer und hoher Qualität wiegen 44 oder 45 Pfund, einschließlich aller Riegel zwischen 150 und 200 US-Dollar sowie zwischen 300 und 200 US-Dollar

Andere Formen: Lockenstangen, Trizepsstangen usw.

Spezialstangen wie Lockenstangen, Trizepsstangen, Sechskant-Kreuzhebenstangen und die darüber liegende Mehrfachstangenstange können ebenfalls wiegen alles, was denkbar ist und normalerweise nicht für ein bestimmtes Gewicht ausgelegt ist. Sie machen die Stange, finden heraus, wie viel sie wiegt, und machen das Modell (hoffentlich) jedes Mal gleich, damit es das gleiche Gewicht hat.

Ich habe separate Beiträge erstellt, in denen die Details der Menge der Falle untersucht wurden Stangen wiegen und wie viel EZ-Lockenstangen wiegen, die beiden häufigsten Arten von speziell geformten Stangen.

Standardstangen

Dies sind per Definition keine olympischen Balken, aber sie sind aus Gründen der Klarheit erwähnenswert.

Standardstangen oder Stangen mit Enden mit 1 Zoll Durchmesser (der gleiche Durchmesser wie die Welle, die Sie greifen) sind ziemlich variabel. Sie werden nicht in Wettbewerben verwendet, daher kümmert sich niemand wirklich um die Konsistenz, und keine Organisation hat sich die sinnlose Mühe gemacht, irgendeine Art von Spezifikation für sie zu erstellen. Wir haben nur Glück, dass sie alle ziemlich gleich groß sind und auf die gleichen Platten passen.

Es gibt hohle 5-Fuß-Standardstangen, die für Cardio-Langhantelklassen verwendet werden und nur 5 Pfund wiegen.

Eine 5 Fuß lange feste Standardstange, die die kleinste gerade Stange ist, die Sie wahrscheinlich finden, wiegt mindestens 10 Pfund.

Eine 7 Fuß lange feste Standardstange ist ungefähr 20 Pfund schwer. P. >

Einige Standardstangen haben große Rillen an den Enden, um Spin-Lock-Kragen aufzunehmen, während andere glatte Enden haben. Es gibt keinen großen Gewichtsunterschied zwischen den beiden.

Nachdem Sie nun eine ziemlich gute Vorstellung davon haben, wie viel die leere Stange wiegt, lesen Sie den Artikel von Nerd Fitness darüber, wie viel Gewicht Sie am Anfang heben sollten um sicher zu gehen und Fortschritte zu machen.