Als ich mich entschied, nach dem ersten Baby zu versuchen, Gewicht zu verlieren, pumpte ich ausschließlich für meinen Sohn und befürchtete, dass der Versuch, Gewicht zu verlieren, meine Milchversorgung beeinträchtigen würde. Ich war mir auch nicht sicher, wie viele zusätzliche Kalorien ich zum Stillen benötigte. Nach einigen Recherchen habe ich eine Formel gefunden, um die genaue Anzahl der Kalorien zu berechnen, die ich durch Pumpen von Muttermilch verbrannt habe.

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Als ich mit meinem Sohn schwanger war, nahm ich 55 Pfund zu, was 20 bis 30 Pfund über der empfohlenen Gewichtszunahme liegt. Ich denke, ein Teil des Grundes dafür war, dass ich die ganze Zeit wirklich hungrig war, ein Teil davon war Wasser und ein Großteil davon war darauf zurückzuführen, dass ich meine Gefühle gegessen habe.

Ich hatte 3 gehabt Fehlgeburten vor der Geburt meines ersten Kindes – eine davon nach dem ersten Trimester -, daher hatte ich große Angst vor meinem Kleinen, mit dem ich mich in Form von Eis befasste.

Also, als mein Sohn es war Als ich geboren wurde, fühlte ich mich eklig und wollte das Babygewicht so schnell wie möglich verlieren. Während des ersten Monats nach der Geburt verlor ich die 10 Pfund, aus denen das Baby, die Plazenta und das Fruchtwasser bestanden, plus weitere 20 Pfund Wasser.

Damit hatte ich ungefähr 25 Pfund zu verlieren, und ich wollte es so schnell wie möglich tun – aber ich war mir nicht sicher, was genau die „Regeln“ waren. Hier sind die Informationen, die ich nach stundenlangem Durchsuchen des Internets nach evidenzbasierten Antworten gefunden habe.

Wie viele zusätzliche Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie Milch herstellen?

Viele Stillressourcen sagen Ihnen, dass Sie während des Stillens zusätzliche 300-500 Kalorien verbrennen. Wenn es um Gewichtsverlust geht, macht mich eine solche Unbestimmtheit verrückt. Persönlich mache ich es viel besser mit einem sehr spezifischen Verständnis dessen, was ich verbrenne und daher, wie viel ich essen sollte.

Eine vage „300-500“ Kalorien, wenn ich hungere, ist wirklich frustrierend , weil ich nicht weiß, ob ich wirklich diese zusätzlichen 200 Kalorien haben und trotzdem erfolgreich abnehmen kann.

Hier ist ein Bereich, in dem ausschließlich das Pumpen tatsächlich seine Vorteile hat! Weil Sie pumpen und daher in der Lage sind Um Ihre Milchleistung einfach und genau zu messen, wissen Sie genau, wie viele Unzen (oder Milliliter) Milch Sie produzieren.

Daher ist es sehr einfach, Ihre Kalorienproduktion aus Milch zu berechnen – jede Unze Brust Milch hat 20 Kalorien (10 ml haben 6,8 Kalorien), und diese Energie wird nicht spontan in Ihren Brüsten erzeugt. Wenn Sie also 20 Unzen pro Tag pumpen, verbrauchen Sie 400 zusätzliche Kalorien, um Ihr Baby zu füttern. Wenn Sie 30 pumpen Unzen, dann 600 Kalorien und so weiter.

An einem Punkt mit meinem Sohn pumpte ich 50 Unzen pro Tag, was 1 ist 000 Kalorien Milch produziert. Das ist sehr viel mehr als diese 300-500, was erklären würde, warum ich so verdammt hungrig war und warum mich die Unbestimmtheit verrückt machte.

Eine einfache Möglichkeit, eine grundlegende Schätzung der Anzahl der zusätzlichen zu ermitteln Kalorien, die Sie aufgrund des Stillens verbrennen, nehmen Ihre gesamte Pumpleistung für den Tag und multiplizieren sie mit 20.

Wenn Sie kein exklusiver Pumper sind und bestimmen möchten, wie viel Milch Sie produzieren Sie haben einige Möglichkeiten:

• Nehmen Sie sich einen Tag Zeit, an dem Sie Ihr Baby vor und nach jeder Fütterung mit einer solchen Waage wiegen. Subtrahieren Sie das Vorgewicht vom Nachgewicht, um festzustellen, wie viel Ihr Baby gegessen hat. Am Ende des Tages multiplizieren Sie die Aufnahme des Babys aus allen Fütterungen, multiplizieren Sie sie mit 20, und Sie haben eine gute Schätzung!
• Pumpen und füttern Sie Ihr Baby 24 Stunden lang mit der Flasche und multiplizieren Sie dann die Anzahl der Fütterungen Unzen, die Sie mit 20 pumpen.

Möchten Sie noch präziser werden?

Das Multiplizieren mit 20 berücksichtigt nicht die Energie, die zur tatsächlichen Herstellung der Milch erforderlich ist. Die Herstellung von Milch ist eine Körperfunktion, die Kraftstoff benötigt. Nachdem ich diesen Beitrag zum ersten Mal geschrieben hatte, schrieb mir eine Leserin, die für ihre Laktationsberatungsprüfungen studierte, dass die Produktionseffizienz (oder die Menge an Energie, die zur Herstellung von Milch benötigt wird) 80% der produzierten Energie beträgt. Ich konnte andere Studien finden, die diese Zahl belegen.

Daher sind die Gesamtkalorien, die Sie durch das Stillen verbrennen, die Kalorien in der Milch plus die Energie, die zur Herstellung der Milch benötigt wird.

Wie viele Kalorien verbrennt das Pumpen? Formel zur Berechnung des Kalorienverbrauchs beim Stillen

Hier ein Beispiel. Wenn Sie 20 Unzen pumpen, multiplizieren Sie dies mit den 20 Kalorien in der Milch und dividieren diese durch 0,8 (Produktionseffizienz), um die durch das Stillen verbrannten Gesamtkalorien (einschließlich der Milch, die Sie produzieren, UND der Energie, die Sie produzieren) zu erhalten verbrannt, um die Milch zu machen). Ihr gesamter Kalorienverbrauch beim Stillen wäre also:

(20 oz * 20 Kalorien) / 0.8 = 500 Gesamtstillkalorien (400 Kalorien aus der Muttermilch selbst; plus 100 zusätzliche Energie für die Herstellung der Milch)

Geben Sie also einfach Ihre Unzenzahl in die unten stehende Berechnungsformel für die Kalorienverbrennung beim Stillen ein:

(Anzahl der Unzen * 20) / 0,8 = Gesamtstillkalorien

Hier ist die metrische Systemversion:

(Anzahl ml * .68) /0.8 = Gesamtstillkalorien

Verbrennt das Pumpen die gleiche Menge an Kalorien wie das Stillen?

Das einzige, was das ist Materie ist die Menge an Muttermilch, die produziert wird.

Nehmen wir also an, Sie stillen Ihr Baby und sie stillt wie ein Champion, aber Ihr Körper reagiert nicht gut auf die Pumpe und Sie nicht Pumpen Sie viel Milch, wenn Sie bei der Arbeit sind. Sie würden bei diesen Pumpsitzungen weniger Kalorien verbrennen als wenn Sie damals stillen würden, weil Sie weniger Milch produzieren.

Angenommen, Sie pumpen ausschließlich und haben ein großes Überangebot. Sie verbrennen MEHR Kalorien, als wenn Sie stillen würden, weil Sie mehr Milch produzieren, als Ihr Baby sonst essen würde.

Vier Herausforderungen beim Stillen von Müttern beim Abnehmen

Es gibt einige Dinge, die den Gewichtsverlust nach der Geburt anders (und schwieriger!) machen als den „normalen“ Gewichtsverlust – besonders wenn Sie stillen oder ausschließlich pumpen. Hier sind die großen.

Herausforderung # 1: Hormone

Neue Mütter scheinen in eine von zwei Kategorien zu fallen, wenn es darum geht, während des Stillens Gewicht zu verlieren *:

• Mutter verliert schnell und einfach an Gewicht und kann essen, was sie will, bis sie entwöhnt. (Sie kann dann etwas an Gewicht zunehmen, wenn sie ihre Aufnahme nicht angemessen anpasst.)
• Mutter verliert eine anständige Menge an Babygewicht, hält aber auf zusätzliche 5-10 Pfund, bis sie entwöhnt.

* Dies basiert auf meiner eigenen Erfahrung, den Erfahrungen meiner Freunde und dem, was ich gelernt habe, viel zu viel Zeit damit zu verbringen, Eltern zu lesen g Message Boards.

Ich persönlich bin mit meinem Sohn in die erste Kategorie gefallen und mit meiner Tochter in die zweite Kategorie. Muss ich sagen, dass der erste besser ist? Wenn Sie in der ersten Gruppe sind, yay! Wenn Sie sich in der zweiten Phase befinden, können Sie nur feststellen, dass dies nicht ungewöhnlich ist und sich das Problem hoffentlich von selbst lösen sollte, wenn Sie entwöhnen. Vielleicht möchten Sie auch überlegen, wie viel Aufwand Sie in das Abnehmen des verbleibenden Babygewichts investieren möchten, da Ihre Hormone gegen Sie kämpfen und dies wahrscheinlich nur vorübergehend ist.

Herausforderung Nr. 2: Wütender Appetit

Wenn Sie 25 Unzen Milch pro Tag pumpen, verbrennen Sie die gleiche Menge an zusätzlichen Kalorien, als würden Sie jeden Tag 5 Meilen laufen. Sie werden hungrig sein!

Zwei Dinge, die ich getan habe, um dem entgegenzuwirken – stellen Sie zunächst sicher, dass Sie genug Kalorien essen. Wenn Sie normalerweise beispielsweise 1500 Kalorien essen würden, um Gewicht zu verlieren, finden Sie heraus, wie viele Stillkalorien Sie verbrennen, und addieren Sie diese zu der Summe, die Sie jeden Tag essen. Die zweite besteht darin, viele einfache, gewichtsreduzierende Snacks zur Hand zu haben, die für Sie funktionieren. Mein üblicher Snack sind ein paar Löffel eines riesigen Obstsalats, den ich zu Beginn jeder Woche zusammen mit einem Hershey-Kuss mache. Zwischen dem Großteil der Früchte und dem Fett aus dem Kuss ist es einigermaßen füllend.

Herausforderung Nr. 3: Schlafentzug

Seit Jahren zeigen Studien einen Zusammenhang zwischen Gewichtszunahme und Schlaf Deprivation, daher ist der Rat, den Ärzte und Gewichtsverlust-Gurus Menschen geben, die versuchen, Gewicht zu verlieren, acht aufeinanderfolgende Stunden pro Nacht zu schlafen. Wenn Sie ein neues Baby haben, wird das offensichtlich nicht passieren. (Es sei denn, Sie haben wirklich Glück!)

Wenn Ihr Baby jedoch etwas älter wird, wird es hoffentlich – und dann ist es ein guter Rat, gut zu schlafen. Was ist jedoch vorher zu tun?

Das Problem mit Schlaf und Gewichtszunahme ist, dass Schlafmangel Ihren Körper dazu bringt, mehr Nahrung zu wollen. Junk Food, um genau zu sein. Die gute Nachricht ist, dass es Ihnen wahrscheinlich gut geht, wenn Sie nicht dem Impuls nachgeben, viel kalorienreiches Essen zu sich zu nehmen – der Schlafmangel allein scheint die Kalorienein- / Kalorienausgangsgleichung nicht zu beeinflussen . Wenn dies für Sie jedoch sehr schwierig ist, erkennen Sie möglicherweise, dass der Gewichtsverlust zu schwierig sein kann, wenn Sie nicht gut schlafen, und warten Sie, bis Ihr Baby länger schläft.

Herausforderung Nr. 4: Sie haben ein Baby und haben keine Freizeit mehr

Es ist schwierig, Zeit für sich selbst zu bekommen, wenn Sie eine neue Mutter eines Babys sind. Ich finde, dass dies aus zwei Gründen eine Herausforderung beim Abnehmen ist. Das Offensichtliche ist, dass Sie weniger Zeit zum Trainieren haben, worüber ich im nächsten Beitrag sprechen werde.

Das weniger Offensichtliche ist jedoch, dass es schwieriger ist, mit Stress umzugehen, wenn Sie sich gestresst fühlen damit auf die Art und Weise, wie Sie vielleicht ein Baby haben (spazieren gehen, ein Bad nehmen, mit Ihren Freunden ausgehen), weil Sie ein Kind haben. Es ist viel einfacher, einfach etwas zu essen und sich besser zu fühlen.(Ich habe viel Erfahrung darin, meine Gefühle zu essen – ich glaube, ich habe eine zusätzliche Dehnungsstreifen für jeden Ultraschall, zu dem ich gegangen bin, als ich mit meinem Sohn schwanger war!) Für mich ist der erste Schritt, um damit umzugehen, zu erkennen, was ich bin. Ich tue. Von dort aus können Sie einen Plan erstellen, mit dem Sie versuchen können, aufgrund von Stress nicht zu essen.

Möchten Sie weitere Informationen zum Abnehmen während des Stillens? Hier können Sie über Bewegung und Stillen und meine Erfahrungen mit dem Abnehmen während des Stillens lesen.