Das Pumpen von Eisen im Fitnessstudio ist nicht die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen. Manchmal können Sie Kalorien durch lustige Aktivitäten verbrennen. Das Verwenden von Treppen anstelle von Aufzügen ist eine einfache Änderung, mit der Sie in kürzester Zeit mehrere Kalorien verlieren können. Eine weitere einfache Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, besteht darin, einige Jumping Jacks zu machen. Lesen Sie weiter, um mehr über das Springen von Jacks-Kalorien und den richtigen Weg zu erfahren.

Wie viele Kalorien werden Jumping Jacks verbrennen?

Interessanterweise können Sie ein effektives Cardio-Training erhalten und brennen ziemlich viele Kalorien mit Jumping Jacks. Wenn Sie jedoch nach den Kalorien der Jumping Jacks fragen, ist es wichtig, einige andere Faktoren zu berücksichtigen, z. B. die Anzahl und Intensität der Jumping Jacks.

100 Jumping Jacks =? Kalorien

Wie schnell Sie Jumping Jacks ausführen, wirkt sich direkt darauf aus, wie viele Kalorien Sie in einer Sitzung verlieren. Ihr Körpergewicht wird sich ebenfalls auswirken. Die meisten Erwachsenen können 100-200 Kalorien verbrennen, indem sie 100 Jumping Jacks machen. Es wird angenommen, dass Sie ein paar Kalorien pro Jumping Jack verlieren werden – wenn Sie eine mäßige Intensität beibehalten. Es ist wichtig zu bedenken, dass Jumping Jacks zwar effektiv beim Kalorienverlust wirken, die Aktivität Ihre Aktivität jedoch übermäßig belasten kann Knöchel und Knie. Daher ist es wichtig, geeignete Schuhe zu tragen und Jumping Jacks auf einer weichen Oberfläche auszuführen.

Die Intensität Ihrer Jumping Jacks wirkt sich auch auf den gesamten Kalorienverbrauch in einer Sitzung aus.

Wenn Sie in mäßiger Intensität sind, werden Sie spüren, wie sich Ihre Herzfrequenz mit ein wenig Schwitzen erhöht. Sie können jedoch ein Gespräch führen. Wenn Sie 150 Pfund wiegen, können Sie durch mäßig intensives Springen etwa 153 Kalorien verbrennen 30 Minuten lang. Sie verbrennen etwa 204 Kalorien, wenn Ihr Körpergewicht 200 Pfund beträgt, und Sie springen für die gleiche Zeit.

Wenn Sie eine hohe Intensität haben, sind die Kalorien der springenden Wagenheber unterschiedlich Hohe Intensität bedeutet, dass Sie schnell atmen, Ihr Herz Die Rate ist ziemlich schnell und Sie können nur in kurzen Sätzen sprechen. In diesem Fall verbrennen Sie 274 Kalorien, wenn Ihr Körpergewicht 150 Pfund beträgt und Sie eine halbe Stunde lang trainieren. Ein 200-Pfünder kann in der gleichen Zeit 366 Kalorien verbrennen.

Sie können auch HIER klicken, um die Jumping Jack-Kalorien basierend auf der Trainingszeit und Ihrem Gewicht zu berechnen.

Gewusst wie Jumping Jacks

Um mehr Jumping Jacks-Kalorien zu verbrennen, ist es wichtig, diese Übung ordnungsgemäß durchzuführen. Hier sind die Schritte, um ein großartiges Ergebnis zu erzielen:

1. Stellen Sie sich mit beiden Füßen zusammen und dem Arm an Ihren Seiten aufrecht hin.
2. Beugen Sie die Knie ein wenig und drücken Sie Ihren Körper mit den Bällen deiner Füße. Strecken Sie nun Ihre Knie und springen Sie mit ihnen nach oben, während Sie Ihre Beine gespreizt und die Hüfte weit auseinander halten.
3. Heben Sie beim Springen Ihre Hände über Ihren Kopf, bis sich Ihre Hände berühren.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände wieder zur Seite und Ihre Füße zusammenlegen, während Sie zum Boden zurückkehren.
5. Wiederholen Sie dies ohne Pause.

Tipps und Warnungen

Die Menge an Kalorien, die Sie verlieren, macht es zu einer großartigen Aktivität, und es ist im Allgemeinen sicher, wenn es richtig ausgeführt wird. Es ist jedoch eine gute Idee, auf bestimmte Tipps zu achten, um sicher zu bleiben und maximale Vorteile zu erzielen.

• Beugen Sie Ihre Arme beim Anheben leicht. Dadurch werden auch Trizeps und Bizeps angegriffen und die Intensität der Übung erhöht.
• Dies ist eine Übung mit hohem Einfluss Daher müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Springen beginnen. Beenden Sie die Übung sofort, wenn Sie nach einer Sitzung Beschwerden bemerken.

Unten sehen Sie ein Video Sie können folgen, um Kalorien schnell zu verbrennen:

30 einfache und interessante Aktivitäten zum Verbrennen von Kalorien

Genau wie beim Springen von Jack-Kalorien gibt es viele andere lustige und interessante Aktivitäten, die Ihnen helfen, Hunderte zu verbrennen von Kalorien in kurzer Zeit. Hier sind einige der besten, die Sie in Ihren Tagesablauf einbeziehen können.