Liegestütze können im Durchschnitt bis zu 7 Kalorien pro Minute verbrennen. Wenn Sie ein Beispiel eines Mannes mit einem Gewicht von 200 Pfund nehmen, der 100 Liegestütze pro Tag oder sogar 5 Minuten lang ausführt, werden 34 Kalorien verbrannt.

Es ist auch möglich, bis zu 10 Kalorien pro Minute zu verbrennen, wenn Sie andere Push-up-Variationen durchführen. Eine Person mit höherem Fitnesslevel, die Liegestütze im Zehenhahn oder außerhalb des Beins tritt, verbrennt mehr Kalorien.

Kalorien pro Push-up verbrannt

Nach Forschungsergebnissen kann eine Person mit einem einzigen Push-up zwischen 0,3 und 0,7 Kalorien verbrennen. Ihr Körpergewicht und die Intensität Ihrer Bewegung sind die Hauptfaktoren für die Anzahl der verbrannten Kalorien. Übungen mit hoher Intensität verbrennen mehr Kalorien, während Training mit niedriger Intensität weniger verbrennt.

Diese Zahlen wurden durch Berechnungen ermittelt, die auf dem MET-Wert (Metabolic Equivalent of Task) basieren. Die MET von Liegestützen ist 8. Diese Zahl wird mit Ihrem Körpergewicht in Kilogramm multipliziert und die Antwort dann mit 0,0175 multipliziert. Zuletzt multiplizieren Sie mit der Zeit in Minuten.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass dies Befunde sind, die auf normalen Liegestützen basieren. In der heutigen Zeit entwickeln Fitnessbegeisterte ständig Dutzende von Liegestützvarianten, wodurch sich die Anzahl der pro Liegestütz verbrannten Kalorien aufgrund ihrer unterschiedlichen Intensität ständig ändert.

Es gibt viele Push-Ups-Apps für den Kalorienrechner, mit denen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie bei Liegestützen verbrennen, genau ermitteln können. Mit ihnen können Sie Ihre Daten wie Gewicht, Größe und Alter so genau wie möglich eingeben.

Faktoren, die den Kalorienverbrauch bei Liegestützen bestimmen.

• Gewicht und Größe

Schwerer und Größere Menschen werden mehr metabolisieren als Menschen mit kleinen Körpern. Daher bedeutet dies, dass je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien Sie verbrennen als leichtere und kleinere Menschen. Diese biologische Tatsache gilt sowohl im aktiven als auch im Ruhezustand.

• Intensität und Geschwindigkeit

Kalorien, die während Liegestützen verbrannt werden, hängen auch von der Anzahl der Liegestütze ab, die Sie ausführen werden und deine Geschwindigkeit. Wenn Sie Liegestütze schneller und in der richtigen Form ausführen, verbrennen Sie mehr Kalorien als wenn Sie langsam und in der falschen Form ausführen.

Durch Liegestütze in ihren verschiedenen Variationen ändert sich auch die Anzahl der verbrannten Kalorien . Verschiedene Variationen zielen auf verschiedene Muskelgruppen ab und verändern auch die Intensität und die Energie, die erforderlich sind, um sie auszuführen. Wenn eine Variante mehr Muskeln rekrutiert, verbrennt sie mehr Kalorien.

• Alter

Das Fortschreiten des Alters bringt mehrere Verlangsamungen mit sich. Sie werden langsamer laufen, langsamer gehen und alles viel langsamer machen als in einem jüngeren Alter. Ihr Körper neigt dazu, mit zunehmendem Alter mehr Körperfett als Muskeln zu haben.

In diesem Fall verlangsamt Ihr Körper auch seine Stoffwechselrate. Es wird daher der Schluss gezogen, dass ältere Menschen bei Liegestützen weniger Kalorien verbrennen als jüngere.

• Geschlecht

Frauen haben mehr Körperfett und weniger Muskeln als Männer. Fette können zwischen 18% und 20% des Körpergewichts einer Frau ausmachen, verglichen mit 10 bis 15% bei Männern. Dies liegt daran, dass der Körper einer Frau mehr Energie in Form von Fetten für Fortpflanzungszwecke speichern muss.

Biologisch gesehen bedeutet dies, dass Frauen weniger Kalorien verbrennen als ihre männlichen Kollegen, die die gleiche Anzahl von Liegestützen mit der gleichen Intensität ausführen.