Kniebeugen sind die beste Übung, um Ihre Gesäßmuskulatur zu heben, die Beine zu straffen und einen traumhaften Unterkörper zu formen. Die Experten haben es klar, und die berühmten mit prächtigeren Körpern machen es in ihren sozialen Netzwerken deutlich. Aber reicht es aus, einen Satz davon in eine Übungsroutine aufzunehmen? Zu wissen, wie viele Kniebeugen ich machen soll, um Gewicht zu verlieren, ist die Frage, die sich die meisten Frauen stellen. Und ja, es gibt eine Zahl, die ideal erscheint, aber mit einigen Nuancen, die Sie berücksichtigen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Bevor Sie fragen, wie viele Kniebeugen ich zum Abnehmen machen soll, überlegen Sie, wie Sie vorgehen sollen Kniebeugen richtig. Die Technik ist der Schlüssel zum Erreichen von Ergebnissen und zur Minimierung des Verletzungsrisikos während Ihrer Leistung. Der erste Schritt ist also, zu lernen, wie man Kniebeugen richtig macht. Die körperliche Belastung der Leistung ist ebenso wichtig wie die Anzahl der Kniebeugen pro Tag, um Gewicht zu verlieren. Neben der klassischen Kniebeuge gibt es verschiedene Arten von Kniebeugen. Diese verstärken die Wirkung jeder durchgeführten Übung. Zum Beispiel bei Kettlebell-Kniebeugen oder wandgestützten Kniebeugen. Wenn Sie wenig Trainingszeit und einen Formzustand haben, der es Ihnen ermöglicht, eine intensive Übung durchzuführen, kombinieren Sie klassische Kniebeugen mit anderen Arten von Kniebeugen.

Ruhe ist ebenso wichtig wie die Anzahl der auszuführenden Kniebeugen

• Sie erwarten nicht, dass Sie sich über die Notwendigkeit einer Pause informieren, wenn Sie sich Gedanken darüber machen, wie lange es dauert, in die Hocke zu gehen, und wie viele Kniebeugen Sie pro Tag ausführen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen. Und um gute Ergebnisse zu erzielen, die über einen längeren Zeitraum anhalten, ist es genauso wichtig, sich auszuruhen wie hart zu trainieren.
• Der Muskel braucht Ruhe, um sich nach einem anstrengenden Training zu erholen. Sich selbst zu zerquetschen, ohne Raum für Ruhe zu lassen, macht es nicht effektiver, im Gegenteil. Während der Trainingsphase wird der Muskel zum Wachsen angeregt und in der Ruhe wächst er. Daher besteht die Idee darin, einen Trainingstag mit einem Ruhetag abzuwechseln. Außerdem sehen Sie auf diese Weise den nächsten Arbeitstag besser und die Leistung ist besser.
• Sie sollten also nicht nur berücksichtigen, wie viele Kniebeugen pro Tag ausgeführt werden müssen, sondern auch wissen, dass es nicht ratsam ist, täglich Kniebeugen auszuführen . An wechselnden Tagen ist die Idee, eine sanftere Übung für den Muskel durchzuführen. Es ist der Schlüssel zur Verbesserung der Höhe, des Tons und der Figur der Beine und Hüften.

30-Tage-Kniebeugen-Herausforderung – Eine mögliche Zahl mit angemessenem Fortschritt

Aber lassen Sie uns sagen eine Nummer auf der Frage, ob Sie sich darüber Sorgen machen. Wenn die Experten gefragt werden, wie viele Kniebeugen zu tun sind, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, wird zuerst 50 angegeben. Obwohl 100 die magische Zahl ist, die das ideale Squat-Training signalisiert.

Keine Panik, wenn Sie bisher noch kein sehr aktives Leben geführt haben. Oder wenn die Kniebeugen dir widerstehen. Es geht heute nicht darum, loszulegen und nur 100 Kniebeugen pro Tag zu machen. Fortschritt ist das Entscheidende. Und dies wird mehr oder weniger schnell gehen, abhängig von Ihrem aktuellen Zustand und Ihrer Fähigkeit, gut ausgeführt zu hocken, ohne in Ohnmacht zu fallen.

Haben Sie ein sitzendes Leben geführt?

Beginnen Sie mit Sätzen von 10 oder 15 Kniebeugen pro Tag in der ersten Woche, um diese Anzahl Tag für Tag in ein oder zwei weiteren Kniebeugen zu erweitern. Um einen Motivationsverlust zu vermeiden, setzen Sie sich ein Ziel von 50 Kniebeugen pro Tag. Wenn Sie diese Anzahl von Ausführungen in einem Training erreichen, können Sie Ihre Ziele neu definieren, um die gewünschten 100 Kniebeugen pro Tag zu erreichen.

Sind Sie in guter Verfassung?

Bevor Sie fragen, wie viele Kniebeugen Sie haben An einem Tag sollte ich überlegen, wie viele Kniebeugen Sie hintereinander ausführen können. Dies ist Ihr Ausgangspunkt, um das Training fortzusetzen und die Anzahl der Kniebeugen in jeder Sitzung zu erhöhen. Ideal ist es, um 10 pro Woche zu erhöhen. Ihr Ziel sollte es sein, 3 oder 4 Tage die Woche 100 Kniebeugen pro Tag abwechselnd mit einem Ruhetag zu trainieren.

Kniebeugen und Auswirkungen darauf, wie lange Sie sichtbar sind.

Eine weitere Frage Das wird häufig auf die Anzahl der Kniebeugen pro Tag angehoben, wie lange die Auswirkungen von Kniebeugen sichtbar sind. Dies kann man nicht richtig sagen, da es von vielen Fragen abhängt. Zunächst der Formzustand, mit dem Sie beginnen. Was sind dann Ihre Ziele, da der ideale Körper etwas Subjektives ist und jede Person unterschiedliche Ziele setzt?

Darüber hinaus reagieren nicht alle Organismen gleich auf dasselbe Training. Themen wie Stoffwechsel oder Hormonproduktion sind jeweils unterschiedlich. Um eine Skandalniederlage zu erreichen, benötigt jede Person zusätzliche Zeit, um ihre Ziele zu erreichen. Es ist offensichtlich, dass es wichtig ist, mit dem Training in Einklang zu sein und es mit guten Lebensgewohnheiten zu kombinieren, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Wechseln Sie verschiedene Arten von Kniebeugen ab, um Ihre Trainingszeit zu optimieren.

As Sie haben bereits im ersten Punkt gesehen, dass die Schwierigkeit der Kniebeugen für ihre Wirksamkeit fast so bedeutend ist wie die Anzahl dieser Kniebeugen.Angenommen, Sie überlegen, wie viele Kniebeugen pro Tag ausgeführt werden sollen, da Sie nach schnellen Ergebnissen suchen und regelmäßig trainieren. In diesem Fall können Sie Ihr Training optimieren, indem Sie andere Kniebeugetypen durch eine Reihe klassischer Kniebeugen ersetzen. Wenn Ihr Formzustand dies immer noch nicht zulässt, fahren Sie zuerst fort, bis Sie 100 Kniebeugen pro Tag erreicht haben, und ersetzen Sie dann anspruchsvollere durch 10 klassische Kniebeugen. Einige Beispiele zur Optimierung Ihres Kniebeugetrainings:

• Integrieren Sie das Gewicht in eine Kettlebell-Kniebeuge oder einen Kettlebell-Lift. Der Wert kann auch schrittweise steigen.
• Machen Sie isometrische Kniebeugen (an die Wand gelehnt).
• Kniebeugen mit Gummibändern an den Beinen.
• Kniebeugen im Körpergewicht
• Machen Sie Yogi-Kniebeugen, um Ihre Flexibilität im Vorbeigehen zu verbessern.
• Machen Sie bulgarische Hantelkniebeugen.
• Führen Sie Kelchkniebeugen durch, auch tiefe Kettlebell-Kniebeugen genannt.
• Kniebeugen springen.
• Kniebeugen mit TRX aufhängen.
• Sie können auch in einer HIIT- oder Intervalltrainingsroutine hocken, um effektiver arbeiten zu können.

Gute Gewohnheiten, die Ihnen helfen, die Effektivität Ihres Squat-Trainings zu beschleunigen.

• Genauso wichtig wie klar zu sein, wie viele einfache Aufgaben pro Tag zu erledigen sind und die richtige Technik zu befolgen Nehmen Sie Gewohnheiten an, mit denen Sie die Effektivität dieses Trainings verbessern können.
• Aufwärmen vor und nach jedem Squat-Training.
• Hydratieren Sie während und nach dem Training angemessen.
• Befolgen Sie eine Diät, die reich an hochwertigem Protein und „guten“ Kohlenhydraten ist, um die Re zu verbessern Reaktion Ihrer Muskeln.
• Machen Sie an Ruhetagen aus Ihrer Kniebeuge-Routine Aerobic-Übungen.
• Schlafen Sie gut, um die Stoffwechsel- und Hormonreaktion Ihres Körpers zu verbessern.

Sie sehen, die schnelle Antwort auf die Anzahl der Kniebeugen pro Tag, die für sichtbare Ergebnisse erforderlich sind, sind 100 Kniebeugen pro Tag und eine 30-Tage-Herausforderung. Aber bleib nicht allein mit dieser Figur. Überlegen Sie, wie Sie Ihre Arbeit mit Ruhe, optimiertem Training und guten Lebensgewohnheiten effektiver und gesünder gestalten können.

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