Hallo Jojo
Ich denke, dass Sie mit diesem Problem nicht allein sind – die meisten Menschen haben mit sehr spezifischen Bereichen der Fettverteilung zu kämpfen, selbst wenn sie es sind überhaupt nicht übergewichtig.
Das Problem ist, dass es nicht möglich ist, „vor Ort zu reduzieren“. Das heißt, Sie können nicht wirklich versuchen, das Fett in einem bestimmten Bereich zu reduzieren, indem Sie nur in diesen Bereichen Übungen machen. Sie können also den ganzen Tag Kniebeugen und Oberschenkelübungen machen, sehen aber nur sehr geringe Ergebnisse (diese Übungen werden immer noch empfohlen, wie ich noch erläutern werde, sind aber nicht die wichtigsten). Diese Art von Übung, bei der nur bestimmte Muskeln verwendet werden, verbrennt tatsächlich weniger Kalorien als das Trainieren großer Muskelgruppen bei dynamischen Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Joggen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Um das Fett zu verbrennen, müssen Sie diese Art von Herz-Kreislauf-Übungen mindestens 4 – 5 Mal pro Woche für mindestens 30 – 45 Minuten durchführen. Dies wird dazu beitragen, die Menge an Kalorien zu erhöhen, die Sie verbrauchen, und Ihr Körperfett zu verringern.
Trotzdem ist es immer noch wichtig, einige Kräftigungs- und Tonisierungsübungen durchzuführen und natürlich Übungen einzuschließen, die die Muskelgruppen nutzen Oberschenkelregion. Hier sind 2 Übungen, die Sie zu Hause machen können – es gibt viele andere und viele, die Sie im Fitnessstudio machen können.
Dies sind wirklich die besten Körpergewichtsübungen für die Quads, aber Sie sollten sie durch die Übungen ergänzen, die von einem Biokinetiker oder einem Arzt für Sportverletzungen verschrieben werden.
Stellen Sie sich bei Kniebeugen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und beugen Sie sich dann an den Knien, bis sich Ihre Fersen vom Boden lösen. Bewegen Sie sich zu diesem Zeitpunkt langsam zurück in die Ausgangsposition.
Beginnen Sie bei Ausfallschritten mit den Füßen zusammen und treten Sie dann mit einem Bein aus. Biegen Sie dieses Vorderbein am Knie, bis das Knie mit dem Schienbein einen Winkel von etwa 90 Grad bildet. Kehren Sie dann mit Ihren Quads in die Ausgangsposition zurück, um Sie wieder nach oben zu schieben.
Führen Sie diese Übungen in Maßen durch – etwa alle zwei Tage und machen Sie etwa 10 Wiederholungen an jedem Bein für die Ausfallschritte und 30 Kniebeugen.
Viel Glück