Laufen wie Koriander oder „What’s Luv?“ von Fat Joe, kann ein polarisierendes Thema sein. Die meisten Menschen fallen in eines von zwei Lagern: diejenigen, die es lieben, jeden Morgen einen Schritt zu machen, und diejenigen, die eher etwas tun würden, um dies zu vermeiden.

Für die meisten von mir Leben, ich wurde fest in das letztere Lager gepflanzt. Ich überstieg zum ersten Mal 200 Pfund als 5-Fuß-4-College-Neuling, aber wirklich, der Kampf um mein Gewicht war Jahre in der Herstellung gewesen. Meine Größe und mehr Insbesondere, wie ich mich in Bezug auf meine Größe fühlte, drang in jeden Aspekt meines Lebens ein, von den umständlichen, hügelfreien Wanderrouten, auf denen ich Vorträge hielt, bis zu der Frage, welche Kleidung ich kaufen wollte. Nach Abenden mit Freunden würde ich Angst, am nächsten Morgen mit Benachrichtigungen über neue Fotos mit Tags aufzuwachen, weil ich wusste, dass einige von ihnen mich für die Welt sichtbar machen würden.

Ich habe mich im Laufe der Jahre mit verschiedenen Arten von Übungen beschäftigt, mit unterschiedlichem Erfolg: Reisefußball, Highschool-Volleyball und ein Stint-Unterricht g Hip-Hop-Tanzkurse, was immer noch die lustige Tatsache ist, die ich beim ersten Date erzähle. In meinem College-Fitnessstudio habe ich stundenlang unvergessliche Rom-Coms gesehen, während ich mit einer Steigung von zehn Prozent auf dem Ellipsentrainer herumgekurbelt bin.

Ich hasste es jedoch immer, zu laufen. Im Alter von 12 Jahren erinnere ich mich, wie ich mit meinem Vater ein 5-km-Viertel betreten habe. Ich erinnere mich auch daran, wie ich den letzten Platz belegt habe, gefolgt von dem Polizeiauto, das geduldig hinter mir kroch. Drei Jahre später habe ich das Junior-Varsity-Volleyballteam nicht erreicht, weil ich in weniger als 10 Minuten keine Meile laufen konnte. Jedes Mal, wenn ich mich zum „Laufen“ schnürte, hatte ich das Gefühl, dass ein Misserfolg – in irgendeiner Form – das einzig mögliche Ergebnis war.

Im Sommer nach meinem ersten Jahr nahm ich jedoch einen Job bei an Ein Nachtlager in Connecticut, in dem ich im Wesentlichen dafür bezahlt wurde, wieder ein Kind zu sein. Ich verbrachte meine Tage damit, die Kajakfahrer im Auge zu behalten, das Kunsthandwerksstudio zu beaufsichtigen und komplizierte Einkaufslisten mit den Gegenständen zu erstellen, die wir ziehen mussten. Nach einem sechsstündigen Staffellauf im gesamten Camp war das Laufen plötzlich meine einzige Option, wenn es um Training ging, bei dem weder Ellipsentrainer noch die Netflix-Streaming-Bibliothek zur Verfügung standen.

Also machte ich mir ein Versprechen: Jeden Tag rannte ich zu einem Laternenpfahl, der sich ein beträchtliches Stück die Straße hinunter befand, und dann zurück zu den Hütten Für die meisten Läufer war es nicht weit, ich schätzte die Gesamtdistanz auf ungefähr eine Meile. Aber ich schwor mir, sie jeden Tag einzudrücken, egal wie lange es dauerte und egal was nicht ihre lagerbezogenen Aufgaben musste ich erfüllen. Die folgende Serie dauerte 61 Tage – die gesamte Zeit, die ich in diesem Sommer im Camp verbracht habe.

Ich fühlte mich besser mit der Person, die ich im Spiegel sah, klar. Zu meiner großen Überraschung lernte ich auch das Laufen zu lieben – genug, um es schließlich in meine Karriere zu integrieren. Ich habe mich nicht mehr vor dem Sport gefürchtet, sondern Urlaub an Orten mit den besten Laufaussichten geplant. Ich habe sieben Marathons und mehr kürzere Rennen absolviert, als ich mich erinnern kann, und bin jetzt zertifizierter Lauftrainer. Dies waren die Geheimnisse, die ich entdeckt habe, um meine Sichtweise zu ändern.

1. Machen Sie es zu einer Nicht-Option: Ich war sehr genau darüber, wann und wo ich laufen würde. Das Timing: nach dem Mittagessen. Die Route: dieser lange Abschnitt einer baumbestandenen Straße. Da ich mir nicht erlaubte, vom Plan abzuweichen, wurde es etwas, was ich ohne nachzudenken tat, wie morgens meine Zähne putzen oder Deodorant auftragen.

Untersuchungen im British Journal of Health Psychology ergaben, dass 91 Prozent der Menschen, die aufschrieben, wann und wo sie jede Woche Sport treiben würden, ihren Ambitionen nachgingen. Ich machte mir eine Karte unten im Kunsthandwerksschuppen und hängte sie an die Rückseite meiner staubigen Kabinentür. Jeden Tag, wenn mir immer noch der Schweiß über die Arme tropfte, habe ich die Anstrengungen des Tages abgebrochen – ein Ehrenzeichen, zusammen mit neuen Insektenstichen an meinen Knöcheln.

2. Kontrollieren Sie das Steuerbare: Entscheidungsermüdung – die Unfähigkeit, gute Anrufe zu tätigen, wenn Sie ständig telefonieren müssen – ist real. Da ich bereits mit wichtigen Entscheidungen überladen war, wie z. B. roten oder grünen Luftschlangen, und ob ich wegen eines nahenden Gewitters das freie Schwimmen der Juniorinnen kratzen sollte, musste ich die Auswahl für meine Mittagsübung so einfach wie möglich treffen. P. >

Das bedeutete, dass ich jeden Tag das gleiche trug: schwarze Strumpfhosen und weiße Hanes-T-Shirts mit V-Ausschnitt. Ich ging in mein Schlafzimmer, zog mich um und machte mich auf den Weg. Ich konnte mich nicht wieder auf mein Bett setzen, nicht zum Telefon greifen oder etwas tun, was nicht direkt aus der Tür ging. Ich habe mich auch damit abgefunden, dass wenn ich für den Rest des Tages ein bisschen verschwitzt bin, es auch so ist. Es war Sommerlager. Viele Leute waren verschwitzt.

Ich habe auch eine Wiedergabeliste erstellt. Untersuchungen haben ergeben, dass Ihre wahrgenommene Belastungsrate während des Trainings – so hart fühlen Sie sich, als würden Sie arbeiten – abnehmen kann, wenn Sie entsprechend schnelle Beats hören. Die meisten Läufer haben eine Trittfrequenz von etwa 180 Schlägen pro Minute. kuratieren Sie Ihre Auswahl entsprechend. („Was ist Luv?“ Ist ein bisschen langsam.)

3. Haben Sie ein SMART-Ziel: Ein wichtiges Detail meiner anfänglichen Umarmung des Laufens ist, dass meine Bestrebungen nichts mit Laufen zu tun hatten: Ich wollte verlieren Ich hatte mich nicht vorgenommen, in 61 Tagen einen Marathon zu laufen, da dies für einen Anfänger völlig unrealistisch gewesen wäre und ein sicheres Rezept für Enttäuschung und / oder Durch die Festlegung eines SMART-Ziels – ein hilfreiches Akronym für spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitgebunden – habe ich mir die besten Erfolgschancen gegeben.

4. Seien Sie einfach zu sich selbst: I. Ich wusste, dass ich niemals der beste Läufer sein würde. Ich bin immer noch nicht der beste Läufer – obwohl ich andere dazu trainiere. Ganz am Ende des Sommers, voller Stolz auf meine Leistung nach diesem letzten Lauf, feierte ich vorbei Ich benutzte den Kilometerzähler meines Autos, um die Strecke zu messen, die ich normalerweise etwa 15 Minuten brauchte, um zu laufen. Ich hatte die gesamte 61-tägige Strecke damit verbracht, zu glauben, dass es eine Meile war, tatsächlich waren es nur 0,55 a Meile. Ich saß 10 Minuten lang verlegen und weinerlich am Straßenrand und fühlte mich, als hätte ich mich ungewollt betrogen.

Ich habe mich geirrt. Für mich ging es beim Erfolg beim Laufen nicht darum, wie weit oder wie schnell ich ging – es ging darum, mich zu verpflichten, etwas Schwieriges zu erreichen, und dann die Arbeit zu investieren, um durchzuhalten. In diesem Sommer habe ich gelernt zu lieben, was Laufen für mich bedeutet: Ich fühle mich gestärkt und stark. Zwölf Jahre später jage ich dieses Gefühl (fast) jeden Tag.