Medizinischer Autor: Melissa Conrad Stoppler, MD
Medizinischer Redakteur: William C. Shiel, Jr., MD, FACP, FACR

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder einfach keine unerwünschten Pfunde zunehmen möchten, wie oft sollten Sie sich wiegen? Viele beliebte Gewichtsverlustpläne, wie z. B. Weight Watchers, empfehlen nicht, sich täglich zu wiegen. Stattdessen empfehlen sie, einmal pro Woche oder noch seltener auf die Waage zu treten. Unser Gewicht schwankt von Tag zu Tag etwas, und das tägliche Wiegen kann zu Entmutigung und möglicher Ernährungssabotage führen, wenn Sie auf der Waage eine höhere Zahl sehen als am Tag zuvor. Die meisten Ernährungsexperten glauben, dass ein einmal wöchentliches oder sogar monatliches Wiegen den Fortschritt der Gewichtskontrolle genauer widerspiegelt.

Aber eine Gruppe von Ärzten, die fettleibige und übergewichtige Erwachsene untersuchten, die versuchten, Gewicht zu verlieren, sowie übergewichtige Erwachsene, die versuchten, Gewichtszunahme zu verhindern, stellten fest, dass diejenigen, die sich häufiger wogen, mehr Gewicht verloren und mehr verhinderten Gewichtszunahme über zwei Jahre als diejenigen, die sich weniger häufig wogen. Im Gegensatz zu den Ratschlägen, die in vielen gängigen Programmen zur Gewichtsreduktion gegeben wurden, legt diese Studie nahe, dass zumindest einige Menschen von der Rechenschaftspflicht profitieren können, die durch tägliche Abwägungen entsteht. Mögliche Vorteile des täglichen Wiegens sind das Erkennen langsamer Muster der Gewichtszunahme, die möglicherweise nicht sofort erkennbar sind, und die Möglichkeit, die Lebensgewohnheiten zu ändern, bevor die gesamte Gewichtszunahme extrem und schwer zu kontrollieren ist.

Die Persönlichkeit des einzelnen Diätetikers spielt wahrscheinlich eine Rolle bei der Entscheidung, wie oft man sich selbst wiegt. Wenn Sie leicht entmutigt werden, kann das tägliche Wiegen dazu führen, dass Sie Ihre Versuche aufgeben, wenn Sie keinen schnellen Fortschritt sehen. Wenn Sie sich dagegen nach Kontrolle und Feedback sehnen, kann das tägliche Wiegen mehr Ihrer Bedürfnisse befriedigen und Ihre Motivation fördern. Unabhängig von der gewählten Wiegefrequenz sollten Sie beim Betreten der Waage die folgenden Tipps beachten:

1. Wiegen Sie sich normalerweise morgens als erstes. Aufgrund von Schwankungen im Lebensmittel- und Flüssigkeitsverbrauch „nehmen“ wir im Laufe des Tages häufig unterschiedliche Mengen an Gewicht zu.

1. Wenn Sie häufig wiegen, denken Sie daran, dass tägliche Gewichtsschwankungen häufig sind. Nur weil Sie heute schwerer sind als gestern, heißt das nicht, dass Ihr Gewichtskontrollprogramm nicht so ist Arbeiten. Werden Sie kein Sklave der Zahlen.

1. Monatliche Gewichtsschwankungen sind auch bei menstruierenden Frauen häufig.

1. “ Hochebenen „beim Abnehmen“ sind nicht unbedingt schlecht. Wenn Sie viel trainieren, kann Ihr Gewicht eine Zeit lang konstant bleiben, obwohl Sie immer noch Ihren Körperfettgehalt senken und gesünder werden.

1. Schließlich andere Hinweise als Die Zahlen auf der Skala sind gleich wichtig. Wie fühlst du dich? Werden Ihre Kleider lockerer oder enger? Fühlen Sie sich stärker, gesünder und schlanker? Ihre eigenen Wahrnehmungen können die wertvollsten Werkzeuge sein, mit denen Sie den Fortschritt Ihrer Gewichtskontrolle verfolgen können.

Weitere Informationen erhalten Sie im Weight Loss Center.