Hier ist eine Liste, die laut einigen IF-Experten während der Fastenphase grünes Licht erhält.

Zitronenwasser

Trinkwasser ist nicht nur vom Oberherrn von IF erlaubt, sondern wird auch gefördert (schockierend, wir wissen).

Obwohl Ihr Körper für einige Zeit ohne Nahrung auskommen kann, kann er ohne nicht richtig funktionieren Wasser. Gutes altes H2O ist für die Organ- und Muskelfunktion notwendig. Pumpen Sie also Ihren Körper voll damit. Popkin BM, et al. (2011). Wasser, Flüssigkeitszufuhr und Gesundheit. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

Durst und Hunger sind leicht miteinander zu verwechseln. Sehr oft werden Sie durch das Trinken von etwas Wasser von dem befreit, was Sie für Hungerattacken hielten, da es einfach Ihr Körper ist, der Ihnen sagt, dass es jetzt bitte etwas Wasser möchte.

Da Wasser ein wenig werden kann langweilig, eine Prise Zitrone hinzufügen. Sie werden nicht eine Reihe von Kalorien hinzufügen, die sich auf Ihre IF auswirken, und Sie können einen neuen Geschmack hinzufügen, ohne auf andere Getränke zurückgreifen zu müssen, die verboten sind.

Wir ‚ Wir sind groß auf infundiertem Wasser – hier sind einige Rezepte, die wir lieben.

Eistee

Genau wie Kaffee ist Eistee nicht immer so unschuldig, wie es scheint. Und die Idee, einen Tee zu pflücken, ist auch nicht so einfach.

Sie haben süße Erfrischungen für Tee, Tee und Obst, Pfirsich-Tee, grünen Tee, Matcha-Tee … die Liste geht jedoch weiter Die meisten Teegetränke enthalten Zusatzstoffe wie Zucker oder Milch, und diese sind während der Fastenphase ein festes Nein-Nein.

Hilfe ist jedoch verfügbar, und es ist kühl AF – buchstäblich. Eine mittlere Tasse ungesüßter, gebrühter Eistee liefert nur 4,95 Kalorien und wird Ihr Fasten nicht einmal leicht beeinträchtigen, geschweige denn brechen.

Am besten versuchen Sie, Ihren eigenen aus einem einfachen schwarzen, grünen oder zu brauen Kräuterteebeutel. Alternativ ist es am besten, nach Marken zu suchen, die ungesüßte Sorten ohne Zusatzstoffe anbieten.

So brauen Sie die beste Tasse Tee, die Sie sich vorstellen können.

Kaugummi

Haben Sie jemals den folgenden Denkprozess durchlaufen:

1. „Meine Güte, mein Mund schmeckt, als hätte ich am Auspuff eines Buick gesaugt.“
2. „Aah! Eine Packung Kaugummi! Ich kann es kaum erwarten, die minzige Frische anzunehmen und das Exhau nicht zu schmecken st Pfeife eines Buick. “
3. „Oh nein! Mein Ernährungsplan! Bestätigen Sie! Spuck es aus! „

Sie müssen nicht ausflippen. Hersteller stellen die meisten Gummis mit Zuckeralkoholen her, was bedeutet, dass sie kalorienarm sind (obwohl der Kaloriengehalt von Zuckeralkoholen je nach Art des Zuckeralkohols variiert) und dass sie in der Fastenphase vollkommen in Ordnung sind.

Einige Untersuchungen legen sogar nahe, dass Kaugummi das Hungergefühl verringern kann. Zeit, sich mit etwas Minzfrische einzudecken! Melanson KJ, et al. (2017). Kaugummi verringert die Energieaufnahme beim Mittagessen nach einem kontrollierten Frühstück. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/

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