Workouts zur Umkehrung der Auswirkungen des Sitzens den ganzen Tag
Inzwischen haben Sie wahrscheinlich gehört, dass Ihr Schreibtischjob Sie umbringt. Es ist eine spritzige Überschrift, die die Runde gemacht hat. Es klingt alarmierend, aber die negativen Auswirkungen des ganzen Tages am Schreibtisch sind unbestreitbar. Einige davon umfassen ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, ein erhöhtes Risiko für bestimmte Krebsarten und eine Vielzahl anderer böser Ergebnisse. Während wir vielleicht nicht jeden Tag viel darüber nachdenken, stellt sich heraus, dass die meisten amerikanischen Erwachsenen jeden Tag bis zu 9-10 Stunden sitzen bleiben. Bedenken Sie Folgendes: Wie viel Zeit verbringt Ihr Hintern zwischen Arbeit, Essen und dem täglichen Pendeln auf einem Stuhl? Und das ist, bevor Sie überhaupt nach Hause kommen und sich entspannen.
Aber es gibt keinen Grund zur Panik. Der Schlüssel zur Bekämpfung der Auswirkungen des Sitzens den ganzen Tag liegt darin, sich zu bewegen! Wir sind hier, um Ihnen dabei zu helfen. Wir haben die Konsequenzen eines längeren Sitzens zusammengefasst, über die Sie unserer Meinung nach Bescheid wissen sollten. Dann haben wir Aaptiv-Workouts gefunden, die Ihnen bei der Bekämpfung helfen.
5 Möglichkeiten, wie das Sitzen bei der Arbeit Ihren Körper schädigt – Und Workouts, die helfen, sich zu wehren
Sitzen verringert die Kernkraft und -haltung.
In einer perfekten Welt erinnert sich jeder daran, aufrecht zu sitzen und sich rund um die Uhr mit seinem Kern zu beschäftigen. Wenn es darum geht, Tag für Tag am selben Schreibtisch und Stuhl zu sitzen, können die meisten von uns leider nicht anders, als sich hinzulegen. Diese Art von entspannter, gebogener Position löst Ihren Kern. Da dies der Hauptdruck Ihres Körpers ist (verzeihen Sie das Wortspiel), kann es leicht passieren, dass Sie gewohnheitsmäßig locker und unausgeglichen werden Durch die Verlängerung verbessern Sie Ihre Körperhaltung – denken Sie an Dielen, Seitendielen, Flattern und V-Ups. Oh, und setzen Sie sich gerade hin.
Für vorgeschriebene Workouts, die Ihnen beim Aufbau der Kernkraft helfen, lesen Sie Aaptiv.
Sitzen belastet Ihre Wirbelsäule.
Selbst wenn Sie den ganzen Tag über eine perfekte Haltung in Ihrem Stuhl beibehalten, ist der Druck auf Ihren Rücken (und insbesondere auf Ihre Wirbelsäule) erheblich. Tatsächlich verursacht es mehr Stress als Stehen. Hier ist die Aufschlüsselung. Ihre Wirbelsäule enthält gestapelte Scheiben, die sich dehnen und ausdehnen sollen. Dabei nehmen sie die Nährstoffe und das Blut auf, die sie benötigen. Aber wie alle Muskeln im Körper kann es nicht richtig funktionieren, wenn Sie Ihre Wirbelsäule und das umgebende Gewebe nicht bewegen. In diesem Fall kann es sogar zu einem Bandscheibenvorfall kommen.
Wenn Sie aufgrund dieser Informationen Ihre Nägel (uns) beißen und einen Stehpult (auch uns) in Betracht ziehen, atmen Sie tief durch. Es ist nicht die einzige Möglichkeit, eine aktive und gesunde Wirbelsäule zu gewährleisten, wenn Sie darauf achten, wie Sie sitzen und eine gute Körperhaltung üben. Versuchen Sie, mehr Brücken, Bretter und Kernarbeiten in Ihren Tagesablauf aufzunehmen. Während diese Bewegungen Vorteile für Ihre Gesäßmuskulatur und Bauchmuskeln bieten, wirken sie auch aktiv auf Ihre Wirbelsäule. Dies liegt daran, dass Ihr Rücken die anderen Muskelgruppen in Ihrem Körper unterstützen muss, um diese Positionen zu halten. Ihr Kern umfasst schließlich Ihren unteren Rücken oder die Lendenwirbelsäule.
Sitzen schwächt Beine und Gesäß.
Wenn Sie von Beinen sprechen, beachten Sie, wie Sie stundenlang sitzen du benutzt sie nicht? Sie haben das klassische Sprichwort gehört: Wenn Sie es nicht verwenden, verlieren Sie es. Gleiches gilt für Ihre Gesäßmuskulatur und andere Beinmuskeln – Kniesehnen, innere Oberschenkel, Quads usw. Im schlimmsten Fall könnte ein weitgehend sitzender Lebensstil den Weg für Muskelatrophie ebnen (oder eine verminderte Muskelmasse und einen Verlust der Gesamtkraft, wenn man nicht anatomisch spricht).
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Beine und Gesäßmuskeln geben Einige dringend benötigte Aufmerksamkeit nach einem langen Arbeitstag. Kniebeugen, Ausfallschritte und Brücken sind nur einige Übungen, die auf diese Hauptmuskelgruppen abzielen und diese aktivieren.
Aaptiv kann Ihnen beim Training in verschiedenen Kategorien wie Laufen, Kraft, Indoor Cycling und mehr helfen, weniger Körperkraft aufzubauen
Sitzen strafft die Hüften.
Obwohl dieser Bereich möglicherweise nicht so offensichtlich ist wie der oben genannte, können Ihre Hüften auch unter zu langem Sitzen leiden. Wie bei Ihrer Wirbelsäule verkürzt sich Ihre Hüftbeuger beim Sitzen und bleibt kompakt. Es gibt zwar keine konkreten Studien oder nachgewiesenen Auswirkungen darauf, wie schädlich dies sein könnte, aber man kann mit Sicherheit sagen, dass ein zu langer Stillstand eines so beweglichen, scharnierartigen Körperteils seine eigenen Belastungen und Schmerzen verursachen wird.
Einige Bewegungen, die diesen Körperteil gestreckt und aufgewärmt halten, sind Ausfallschritte, Hydranten und Kniebeugen. Ein gutes Beintraining und eine große Dehnung? Ja, bitte.
Sitzen versteift den Nacken und die Schultern.
Wenn Sie den Aaptiv-Blog häufig lesen, sind Sie wahrscheinlich mit den Gefahren vertraut, die entstehen, wenn Sie Ihren Nacken krümmen und nach unten strecken – Genauer gesagt, schauen Sie auf Ihr Telefon oder Ihren Computerbildschirm. Natürlich zeigt sich diese Situation nicht nur im Fitnessstudio, sondern ständig am Arbeitsplatz.
Wir können nicht anders, als auf einen Bildschirm zu schauen oder ein Telefon an unser Ohr zu halten, um unsere Arbeit zu erledigen, aber wir können einige Maßnahmen ergreifen, um den Auswirkungen auf Hals und Schultern entgegenzuwirken. Reihen (jede Variation), Kurzhantel-Achselzucken, Liegestütze und hohe Bretter stärken und dehnen diese Bereiche und verhindern so Ungleichgewichte, Belastungen und Schmerzen der Muskeln ein langer Tag? Lassen Sie es uns wissen, indem Sie #TeamAaptiv verwenden, damit wir immer mehr davon haben!
Und wenn Sie nach einer Routine suchen, kann Aaptiv Ihnen helfen!