• Viele Faktoren führen zu Müdigkeit während der Periode, einschließlich hormoneller Veränderungen, Blut- und Eisenverlust, Dehydration und Stress.
• Zusätzlicher Schlaf, Bewegung und hormonelle Empfängnisverhütung können zur Bekämpfung der Periode beitragen Müdigkeit.
• Wenn die Müdigkeit extrem ist und nach dem Menstruationszyklus anhält, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und auf Eisenmangelanämie oder eine Schilddrüsenerkrankung untersucht werden.
• Dieser Artikel wurde medizinisch überprüft von G. Thomas Ruiz, MD, Geburtshelfer / Gynäkologe am MemorialCare Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Kalifornien.
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Periodenmüdigkeit ist das müde Gefühl, das Menschen manchmal vor oder während ihrer Periode bekommen und das laut einer Studie bis zu 90% der Frauen betrifft. Viele Faktoren können zur Erschöpfung der Periode beitragen, einschließlich Schlaflosigkeit und hormonelle Veränderungen.

Erfahren Sie mehr darüber, was Periodenmüdigkeit verursacht und was Sie tun können, um das Energieniveau während Ihrer Periode zu steigern.

Was verursacht Periodenermüdung?

Es ist schwierig zu bestimmen, was möglicherweise zu Ihrer Periodenermüdung beiträgt, da viele Faktoren schuld sein können.

Hormonelle Veränderungen Während der Menstruation kommt es in Ihrem Körper zu Veränderungen des Hormonspiegels, die Sie müde machen können, sagt Mandal. Während eines typischen 28-Tage-Zyklus steigt das Östrogen zwei Wochen lang an und fällt nach dem Eisprung stark ab, wobei es niedrig bleibt für die Wochen vor und während Ihrer Periode.

„Die Östrogenspiegel erreichen ihren Höhepunkt und nehmen dann schnell ab, bevor der Menstruationszyklus einsetzt, was zu Müdigkeit und Trägheit führen kann“, sagt Mandal.

Einige Frauen erleben einen entsprechenden Abfall des Neurotransmitters Serotonin, wenn ihr Östrogenspiegel sinkt. Ein niedriger Serotoninspiegel wurde mit Depressionen und Müdigkeit in Verbindung gebracht, so dass ein Abfall des Serotoninspiegels die Müdigkeit der Periode erklären könnte, sagt Mandal.

Blut- und assoziativer Eisenverlust. Zusätzlich kann der Blutverlust während Ihrer Periode zu Müdigkeit aufgrund von führen ein Eisenverlust. Wenn Sie starke Blutungen haben oder bereits zu niedrigeren Eisenspiegeln neigen, kann dies zu einer vorübergehenden Anämie führen, einem Zustand, der durch Eisenmangel verursacht wird und mit Symptomen wie Müdigkeit einhergeht. Eine schwere Periode ist definiert als ein Blutverlust von über 80 ml pro Jahr Monat.

Dehydration und Stress. Lebensstilfaktoren, einschließlich Dehydration und Stress, können ebenfalls zur Erschöpfung der Periode beitragen, sagt Mandal. Während dies allgemeine Ursachen für Müdigkeit sind – nicht spezifisch für Ihre Periode -, bleiben Sie gut hydratisiert und reduzieren Stress während Ihrer Periode könnte helfen, Müdigkeit zu bekämpfen, sagt Mandal.

Möglichkeiten zur Bekämpfung von Periodenmüdigkeit

Änderungen des Lebensstils können bei Periodenmüdigkeit helfen, sagt Mandal „s was sie vorschlägt:

Holen Sie sich zusätzlichen Schlaf. Es ist am besten, das Gefühl der Müdigkeit nicht zu bekämpfen. Versuchen Sie, den zusätzlichen Schlaf zu bekommen, nach dem sich Ihr Körper sehnt, sagt Mandal. „Im Allgemeinen hilft es immer, wenn Sie ein zusätzliches Auge zuhalten, um sich besser zu fühlen“, sagt sie. Es ist wichtig um mehr Zeit für den Schlaf – oder ein Nickerchen am Tag – zu blockieren, da Ihr Schlaf durch PMS-Symptome oder die Notwendigkeit, das Badezimmer zu benutzen, unterbrochen werden kann. Streben Sie mehr als die empfohlenen 7 Stunden pro Nacht an.

Versuchen Sie, sich zu entkleiden. Reizbarkeit ist ein Symptom für PMS, aber das Management von Stress kann helfen, Periodenmüdigkeit in Schach zu halten, sagt Mandal. „Stressbewältigung kann helfen, hohe Cortisolspiegel zu vermeiden, die andere Hormone im Körper beeinflussen und zu Müdigkeit führen können“, sagt sie.

Übung. Bewegung kann dir einen Energieschub geben, sagt Mandal. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass insbesondere Aerobic-Übungen wie Laufen bei PMS-assoziierter Müdigkeit helfen können.

Snack smart. Das Essen von ganzen Lebensmitteln und das Vermeiden von verarbeiteten Lebensmitteln kann dazu beitragen, die Symptome von PMS, einschließlich Müdigkeit, zu reduzieren. „Das Essen sauberer, natürlicher Lebensmittel hilft, weitere hormonelle Störungen zu vermeiden“, sagt Mandal. „Du bist was du isst.“

Betrachte Geburtenkontrolle. Wenn Periodenmüdigkeit einen großen Einfluss auf Ihr Leben hat, können Sie mit Ihrem Arzt über eine hormonelle Empfängnisverhütungsoption sprechen, sagt Mandal. „Bei einigen Frauen können orale Kontrazeptiva die Symptome von Müdigkeit und PMS weniger schwerwiegend machen. Sie können bei starken Blutungen helfen, die zu Eisenmangel führen können, und bei einigen der emotionalen Symptome von PMS helfen.“

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Ihre Müdigkeit so stark ist, dass sie Ihre tägliche Funktionsweise beeinträchtigt, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass keine gesundheitlichen Bedenken vorliegen .

„Für Frauen, deren Müdigkeit extremer ist und nach dem Menstruationszyklus anhält, sollte auf Eisenmangelanämie und Schilddrüsenerkrankungen untersucht werden“, sagt Mandal.

Schwere Müdigkeit ist auch ein Symptom für eine prämenstruelle Dysphorie (PMDD), eine schwere Form von PMS, von der etwa 5% der Frauen betroffen sind. PMDD wird häufig mit Medikamenten behandelt, einschließlich Antidepressiva und Empfängnisverhütung. Wenn Sie glauben, dass Sie möglicherweise an PMDD leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, sagt Mandal.

Obwohl einige Periodenmüdigkeit normal ist, konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Änderungen des Lebensstils Ihr Energieniveau nicht verbessern, sagt sie.

Imbissbuden

Obwohl Müdigkeit während Ihrer Periode manchmal ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem ist, ist es normalerweise kein Grund zur Sorge.

„Es ist relativ häufig, dass vor und während Ihres Menstruationszyklus Müdigkeit auftritt“, sagt Mandal.

Wenn Sie lernen, wie Sie mit Ihren Symptomen umgehen, können Sie sich während Ihrer Periode besser fühlen, und Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise eine Anleitung geben.

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