Die Anforderungen des Lebens erzeugen Stress, und obwohl einige Stress kann gut sein, zu viel kann gesundheitliche Probleme verursachen. Die meisten Menschen setzen Stress mit Bluthochdruck, Herzinfarkt oder Schlaganfall gleich. Aber wussten Sie, dass Nacken- und Rückenschmerzen, Schlaflosigkeit und Gewichtszunahme auch stressbedingt sein können? Außerdem kann Stress dazu führen, dass sich bereits vorhandene Rückenschmerzen verschlimmern.
Kurz gesagt: Es ist eine gute Idee, den Stress unter Kontrolle zu halten, wenn Sie Rückenschmerzen verhindern (oder damit umgehen) möchten!

Stress und Rückenschmerzen

Finanzieller Druck, lange Arbeitswochen und medizinische Probleme sind typisch für häufige Ängste und Alltagsstress. Längerer Stress kann chronisch werden und zu Muskelverspannungen führen, die manchmal als steifer, schmerzender Nacken oder Rücken empfunden werden. Und manchmal kann Stress zu Nacken- oder Rückenschmerzen führen.

5 Tipps zur Stressbewältigung

Diese Tipps können Ihnen helfen, Stressbewältigung in den Griff zu bekommen, um Nacken- oder Rückenschmerzen zu lindern.

1. Überprüfen Sie diese Vitalfunktionen

• Lassen Sie sich ärztlich untersuchen.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Stress. Manchmal können Nebenwirkungen von Medikamenten (verschreibungspflichtig oder rezeptfrei), pflanzlichen Produkten oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln Unruhe, Schlaflosigkeit, Angstzustände und Stressgefühle verursachen.
• Wenn die Nacken- oder Rückenschmerzen stark sind, schlägt Ihr Arzt möglicherweise eine physikalische Therapie vor. Die physikalische Therapie kombiniert schmerzlindernde nicht-invasive Behandlungen mit therapeutischer Bewegung, Haltungskorrektur und vorbeugender Körpermechanik.
• Erwägen Sie eine Gesprächstherapie mit einem Stressberater, Psychologen oder einer Selbsthilfegruppe.

2. Beweg dich!

• Einige Yoga-Positionen und Entspannungsbewegungen helfen, Stress abzubauen und Muskeln zu dehnen. Viniyoga verbindet Atmung und Bewegung, um Körper und Geist zu beruhigen. Im Gegensatz zu anderen Formen des Yoga sind Viniyoga-Bewegungen weniger präzise und an die einzigartige körperliche Verfassung der Person angepasst. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Yoga oder andere Strecken, um Stress und Rückenschmerzen zu lindern.
• Schwimmen kombiniert mit a Sauna oder Dampfbad können helfen, stressbedingte Schmerzen zu lindern.
• Machen Sie häufige Dehnungspausen, um verspannte Nacken- oder Rückenmuskeln zu lockern.
• Machen Sie in der Pause oder in der Mittagspause einen kurzen Spaziergang Erhöhen Sie Ihren Kreislauf, um Stress abzubauen.

3. Lernen Sie, sich zu entspannen

• Lehnen Sie sich 5 Minuten zurück und stellen Sie Ihre Füße auf

• Kalte und heiße Kompressen können helfen, stressbedingte Nacken- und Rückenschmerzen zu lindern. Wickeln Sie einen Eisbeutel und einen Wärmekissen (oder eine Wärmflasche) einzeln in Handtücher. Tragen Sie den Eisbeutel 10 Minuten lang auf dann die heiße Packung für 5 Minuten. Wechseln Sie mehrmals.
• Massage und Aromatherapie sind stressabbauende Spa-Behandlungen, die Sie zu Hause durchführen können. Bitten Sie einen Freund oder Partner, schmerzende Nacken- und Rückenmuskeln zu massieren ntly. Eukalyptushaltige aromatische Massageöle können Muskelschmerzen lindern.
• Versuchen Sie es mit Meditation oder Visualisierung, um Stress abzubauen. Einige Meditationspraktiken konzentrieren sich auf das Atmen und beruhigen einen beschäftigten Geist. Visualisierungstechniken zur Stressreduzierung kombinieren manchmal Bilder mit Atemübungen.

4. Kontrollieren Sie die kleinen Dinge im Leben

• Teilen Sie Probleme in kleinere überschaubare Einheiten auf und arbeiten Sie zuerst daran, die einfacheren Aspekte zu lösen.
• Lernen Sie Ihre Grenzen kennen und sagen Sie „Nein“ zu belastenden Verpflichtungen.

5. Essen und trinken fürs Leben

• Machen Sie die Essenszeiten weniger stressig. Wählen Sie nahrhafte Lebensmittel, essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen. Achten Sie darauf, wie viel Sie essen und trinken.
• Koffeinhaltiger Kaffee, Cola und andere Getränke tragen wenig dazu bei, Stress abzubauen oder einen erholsamen Schlaf zu fördern. Vermeiden Sie nachts Rotwein, da dies das Fallen und Einschlafen erschweren kann. Eine gute Nachtruhe oder ein Mittagsschläfchen können helfen, Stress abzubauen.

Denken Sie daran: Der Umgang mit Stress ist gut für Ihren Rücken

Sie können möglicherweise nicht kontrollieren Stressfaktoren des Lebens, aber lassen Sie nicht zu, dass alltägliche Anforderungen Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Integrieren Sie Bewegung, Entspannungstechniken und gesunde Lebensmittel, um Stress zu zähmen und Nacken- oder Rückenschmerzen vorzubeugen.