• Ein Vitamin-D-Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Depressionen verbunden.
• Niedrige Vitamin D-Spiegel können zu einer schlecht regulierten Stimmung und einem schlecht regulierten Verhalten beitragen, da ein Mangel die kognitive Funktion und die Gesundheit des Gehirns beeinträchtigen kann.
• Wenn Sie mehr Vitamin D erhalten, ist es unwahrscheinlich, dass Depressionen von selbst behoben werden. Dies kann jedoch zu einer Verbesserung Ihrer Stimmung beitragen.
• Dieser Artikel wurde von David A. Merrill, MD, medizinisch überprüft. PhD, Psychiater und Direktor des Pacific Brain Health Center am Pacific Neuroscience Institute im Providence Saint Johns Health Center.
• Diese Geschichte ist Teil von Insiders Leitfaden zur Depression.

Vitamin D hat viele Funktionen im Körper, einschließlich der Aufrechterhaltung eines guten Knochens , Gehirn- und Herzgesundheit. Tatsächlich gibt es Hinweise darauf, dass niedrigere Vitamin D-Spiegel mit Depressionen verbunden sind.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass mehr Vitamin D allein Depressionen verhindern oder behandeln kann. Hier ist, was Sie über die Beziehung zwischen Vitamin D und Depression wissen müssen.

Vitamin D-Mangel und Depression

Ein Vitamin D-Mangel kann zu Depressionen führen. Zum Beispiel ergab eine Überprüfung von 13 Studien mit über 31.000 Teilnehmern, dass diejenigen mit einem Vitamin-D-Mangel ein erhöhtes Risiko für Depressionen hatten, verglichen mit denen mit einem höheren Vitamin-D-Spiegel.

„Niedrige Vitamin-Spiegel D sind sowohl mit schweren als auch mit leichten Depressionen sowie mit Stimmungsstörungen und einem schnelleren kognitiven Rückgang verbunden „, sagt Robin Foroutan, MS, RDN, HHC, Ernährungsberater für integrative Medizin und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik.

Niedrige Vitamin D-Spiegel können die kognitive Funktion beeinträchtigen, da es Vitamin D-Rezeptoren in Bereichen des Gehirns gibt, die für Stimmung und Verhalten verantwortlich sind, einschließlich der Entwicklung von Depressionen.

Der durchschnittliche Erwachsene benötigt täglich etwa 600 bis 800 internationale Einheiten (IE) Vitamin D. Als Referenz enthält eine Portion Lachs ungefähr 400 IE. Allerdings haben nur wenige Lebensmittel natürlich genug Vitamin D, um Ihre tägliche Dosis zu erhalten.

Tatsächlich ist der häufigste Weg, dies zu erreichen, das Sonnenlicht, da Vitamin D von der Haut als Reaktion auf ultraviolettes Licht synthetisiert wird. Sie sollten versuchen, dreimal pro Woche zwischen 10 und 15 Uhr etwa 15 Minuten Sonnenlicht zu bekommen, um genügend Vitamin D zu erhalten.

Hilft es, mehr Vitamin D zu bekommen mit Depressionen?

Eine Verbesserung des Vitamin D-Spiegels kann zur Förderung der allgemeinen Gesundheit und eines stärkeren Wohlbefindens beitragen. Untersuchungen haben jedoch nicht bewiesen, dass die Einnahme von mehr Vitamin D eine ausreichende eigenständige Behandlung für Depressionen darstellt.

Eine 2014 im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass es keine Wirkung gab, wenn Vitamin D wurde bei 4.000 IE bei Patienten mit Depressionen im Vergleich zu einem Placebo ergänzt.

Eine Überprüfung von Patienten mit Depressionen im Jahr 2019, die mit 70 Mikrogramm (ca. 2.800 IE) Vitamin D3 ergänzt wurden, ergab ebenfalls keine Veränderung nach der Supplementierung.

„Wir haben nicht genügend Beweise, um dies als Erstbehandlung bei Depressionen zu empfehlen“, sagt Dr. Dorothy Sit, Psychiaterin bei Northwestern Medicine.

Stattdessen wird Ihr Arzt dies tun Empfehlen Sie wahrscheinlich eine Kombination aus Therapie und Medikamenten als ersten Schritt zur Behandlung von Depressionen. Zusammen mit einigen wichtigen Änderungen des Lebensstils, wie z. B. regelmäßiger Bewegung und gesunder Ernährung, können Sie möglicherweise depressive Symptome reduzieren.

Welche Lebensmittel enthalten Vitamin D

E. Wenn Vitamin D Ihre Depression nicht selbst beheben kann, ist es immer noch wichtig, mehr Vitamin D in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Sie einen Mangel haben.

Vitamin D kommt natürlicherweise in wenigen Lebensmitteln und in relativ geringen Mengen vor. Die besten Quellen sind:

• Pilze
• Eigelb
• Lachs und andere fette Fische

Einige Lebensmittel sind auch mit Vitamin D angereichert, was bedeutet, dass mehr hinzugefügt wird. Dazu gehören üblicherweise:

• Milch
• Joghurt
• Frühstückszerealien
• Orangensaft

Wenn Sie an einer Vitamin-D-Ergänzung interessiert sind, kann Ihr Arzt außerdem Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen und die richtige Dosis bestimmen, die Sie möglicherweise benötigen.