So reduzieren Sie das Verlangen nach Zucker und überwinden Entnahmen.

1. Reinigen Sie Ihre Speisekammer

Überprüfen Sie die Produkte in Ihren Schränken und im Kühlschrank auf Zucker. (Brot, Joghurt, abgepackte Säfte usw.). Was auch immer Zucker enthält, wenn Sie ihn nicht wegwerfen möchten, legen Sie ihn an einen Ort, an dem er für Sie nicht sichtbar ist. Wenn Sie Veganer sind, finden Sie hier eine Kurzanleitung, die Sie organisieren können – > So organisieren Sie Ihre Speisekammer und Einkaufsliste.

2. Bleiben Sie motiviert

Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie dazu bewogen haben, den Zucker zu beenden. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und Kämpfe täglich. Machen Sie außerdem ein Vorher- und Nachher-Bild (vor und nach der Herausforderung), falls Sie abnehmen möchten.

3. Erhöhen Sie Ihr Protein

Protein reduziert Heißhungerattacken und bekämpft Hunger.

Protein eignet sich hervorragend zur Reduzierung von Hunger, Heißhungerattacken und zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckers. Gute Proteinquellen sind schwarze Bohnen, Spinat, Kichererbsen. Einige Quellen finden Sie hier – > Grundlegende Proteinquellen.

4. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffe

Die Ballaststoffe bewegen sich unverdaut durch den Körper und sorgen dafür, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen, wenn Sie das Verlangen nach Zucker an den Randstein treten. Einige Faserquellen sind Avocados, Kokosnuss, Feigen, schwarze Bohnen, Linsen, Nüsse, Leinsamen und Quinoa.

5. Trinkt viel Wasser

Oft wird Hunger mit Durst verwechselt. Wenn Sie das nächste Mal Hunger haben, fragen Sie sich zweimal. Wenn Sie das nächste Mal Heißhunger und Hunger verspüren, trinken Sie 2 Gläser Wasser. Wenn Sie das Wasser nicht mögen, können Sie es mit Zitrone, Gurke, Minze oder jeder Frucht, die Sie mögen, würzen. Schneiden Sie einfach kleine Stücke und legen Sie sie in ein Glas Wasser. Lassen Sie es für ein paar Stunden und es ist fertig!

6. Essen Sie einige Probiotika

Probiotische Lebensmittel erhöhen die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm. Einige Beispiele für probiotische Lebensmittel sind Tempeh, Oliven in Salzlake, Apfelessig und Miso.

7. Iss gesunde Fette

Sie können dein Verlangen nach Zucker stillen, und das liegt daran, dass Fett sehr langsam verdaut wird, sodass du dich länger satt fühlst. Nehmen Sie Avocados, Nüsse, Samen und Kokosöl in Ihre Ernährung auf.

8. Iss gesunden Zucker

Jede Art von Obst ist dein bester Freund während der Entgiftung. Iss so viele wie du willst und zähle keine Kalorien. Sie werden Sie hydratisiert und zufrieden halten. Wählen Sie besonders im Winter die saftigen Früchte als Orangen und Mandarinen. Früchte und mehr Früchte werden dir definitiv helfen!

Zusätzlich ist Stevia ein natürlicher Süßstoff mit grünen Blättern und Sie können maximal 1 Teelöffel täglich zu sich nehmen.

Es gibt andere Süßstoffe, die Sie verwenden können, aber ich würde sie während der Entgiftung nicht empfehlen. Weitere Zuckerersatzstoffe finden Sie hier – > Zucker und Süßstoffe.

9. Verhungern Sie nicht

Versuchen Sie zu verhindern, dass Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig werden. Vermeiden Sie es, extrem hungrig zu werden. Es hilft nicht bei der Entgiftung.

10. Kräutertees trinken

Hast du keinen Spaß mit Tee? Denke nochmal nach! Finden Sie einen aromatischen, der lecker ist und Ihren Geschmack befriedigt. Tees sind großartig, um das Verlangen nach Zucker zu bekämpfen und zu vermeiden, dass Sie zum Kühlschrank laufen. Wählen Sie diejenigen ohne Koffein. Meine Favoriten sind Minze, Zitrone, Orange, Luiza und Lakritz. Erwähnt Lakritz, es ist eine großartige Alternative zu Zucker! Sie kochen nur ein wenig für etwa 7-8 Minuten und haben überraschenderweise ein süßes Getränk.

11. Schwitzen Sie es aus!

Machen Sie eine Liste der Art von Übung, die Sie lieben und beginnen Sie! Nicht morgen, sondern heute! 🙂 Ihr Körper wird es Ihnen danken. Persönlich bevorzuge ich Yoga, Schwimmen, Laufen und Jumba. Zusätzlich eignen sich eine Sauna und ein Dampfbad hervorragend zur Entgiftung!

Vorteile für Sauna und Dampf