• Větší velikost textu Velká velikost textu Pravidelná velikost textu

Když lidé mluví o kaloriích v jídle, co tím myslí? Kalorie je jednotka měření – ale neměří hmotnost ani délku. Kalorie je jednotka energie. Když uslyšíte, že něco obsahuje 100 kalorií, je to způsob, jak popsat, kolik energie by vaše tělo mohlo dostat z jídla nebo pijete to.

Jsou pro vás kalorie špatné?

Kalorie pro vás nejsou špatné. Vaše tělo potřebuje energii na energii. Jíst však příliš mnoho kalorií – a nespalovat je dost vypnuto aktivitou – může vést k přibývání na váze.

Většina potravin a nápojů obsahuje kalorie. Některá jídla, například salát, obsahují málo kalorií (1 šálek drceného salátu má méně než 10 kalorií). jako arašídy obsahují hodně kalorií (½ šálku arašídů má více než 400 kalorií).

Někteří lidé sledují své kalorie, pokud se snaží zhubnout. Většina dětí to nemusí dělat, ale všechny děti mohou mít prospěch ze zdravé a vyvážené stravy, která zahrnuje správný počet kalorií – ne příliš mnoho, ani příliš málo. Jak ale víte, kolik kalorií potřebujete?

Kolik kalorií děti potřebují?

Děti přicházejí ve všech velikostech a tělo každého člověka spaluje energii (kalorie) při různých sazby, takže neexistuje jeden dokonalý počet kalorií, které by mělo každé dítě jíst. Pro většinu dětí ve věku od 6 do 12 let však existuje doporučené rozmezí: 1 600 až 2 200 denně, v závislosti na tom, jak jsou aktivní.

Když dosáhnou puberty, dívky potřebují více kalorií než dříve, ale mají tendenci potřebovat méně kalorií než chlapci. Když chlapci vstupují do puberty, mohou potřebovat až 2 500 až 3 000 kalorií denně, zejména pokud jsou velmi aktivní. Ale ať už jsou to dívky nebo chlapci, děti, které jsou aktivní a hodně se pohybují, potřebují více kalorií než děti, které to nedělají.

Pokud jíte více kalorií, než potřebujete, tělo změní extra kalorie na tuk . Příliš mnoho tuku může vést k nadváze a dalším zdravotním problémům. Pokud máte nadváhu, může říci pouze váš lékař. Pokud máte obavy, poraďte se s ním. A nikdy nedržte dietu, aniž byste se poradili se svým lékařem !.

Vysokokalorické potraviny – například sladké sodovky, sladkosti a rychlé občerstvení – rychle přidají až příliš mnoho kalorií. Místo toho jíst zdravou a vyváženou stravu. Cvičení a hraní jsou také velmi důležité, protože fyzická aktivita spaluje kalorie.

Jak tělo používá kalorie

Vaše tělo potřebuje kalorie, aby fungovalo – aby vaše srdce bilo a vaše plíce dýchání. Jako dítě potřebuje vaše tělo k růstu a rozvoji také kalorie a živiny z různých potravin. A spálíte nějaké kalorie, aniž byste o tom přemýšleli – procházkou se psem nebo ustláním postele.

Je však skvělý nápad hrát a být aktivní každý den 1 hodinu nebo déle. To znamená čas strávený sportováním, hraním venku nebo jízdou na kole. Všechno se to sčítá. Když budete každý den aktivní, vaše tělo bude silné a pomůže vám udržet si zdravou váhu.

Sledováním televize a hraním videohier nespálíte vůbec žádné kalorie, proto byste měli tyto aktivity omezit na více než 2 hodiny denně. Člověk spálí při sledování televize jen asi 1 kalorií za minutu, přibližně stejně jako spí!