• Større tekststørrelse Stor tekststørrelse Almindelig tekststørrelse

Når folk taler om kalorierne i mad, hvad betyder de? En kalorie er en måleenhed – men den måler ikke vægt eller længde. En kalorie er en energienhed. Når du hører noget indeholder 100 kalorier, er det en måde at beskrive, hvor meget energi din krop kan få fra at spise eller drikker det.

Er kalorier dårlige for dig?

Kalorier er ikke dårlige for dig. Din krop har brug for kalorier til energi. Men at spise for mange kalorier – og ikke brænde nok af dem slukket gennem aktivitet – kan føre til vægtøgning.

De fleste fødevarer og drikkevarer indeholder kalorier. Nogle fødevarer, såsom salat, indeholder få kalorier (1 kop strimlet salat har mindre end 10 kalorier). Andre fødevarer, som jordnødder, indeholder mange kalorier (½ kop jordnødder har over 400 kalorier).

Nogle mennesker ser deres kalorier, hvis de prøver at tabe sig. De fleste børn behøver ikke at gøre dette, men alle børn kan drage fordel af at spise en sund, afbalanceret kost, der inkluderer det rigtige antal kalorier – ikke for mange, ikke for få. Men hvordan ved du, hvor mange kalorier du har brug for?

Hvor mange kalorier har børn brug for?

Børn kommer i alle størrelser, og hver persons krop forbrænder energi (kalorier) ved forskellige satser, så der er ikke et perfekt antal kalorier, som hvert barn skal spise. Men der er et anbefalet interval for de fleste børn mellem 6 og 12 år: 1.600 til 2.200 om dagen, afhængigt af hvor aktive de er.

Når de når puberteten, har piger brug for flere kalorier end før, men de har tendens til at have brug for færre kalorier end drenge. Når drenge går i puberteten, har de muligvis brug for så mange som 2.500 til 3.000 kalorier om dagen, især hvis de er meget aktive. Men hvad enten det er piger eller drenge, børn, der er aktive og bevæger sig meget, har brug for flere kalorier end børn, der ikke gør det.

Hvis du spiser flere kalorier, end du har brug for, skifter kroppen ekstra kalorier til fedt For meget fedt kan føre til overvægt og andre sundhedsmæssige problemer. Kun din læge kan sige, om du er overvægtig, så spørg ham eller hende, hvis du er bekymret. Og gå aldrig på en diæt uden at tale med din læge!

Mad med højt kalorieindhold – såsom sukkerholdige sodavand, slik og fastfood – tilføj hurtigt for mange kalorier. Spis i stedet en sund, afbalanceret kost. Træning og leg er også meget vigtigt, fordi fysisk aktivitet forbrænder kalorier.

Hvordan kroppen bruger kalorier

Din krop har brug for kalorier bare for at fungere – for at holde dit hjerte bankende og dine lunger vejrtrækning. Som barn har din krop også brug for kalorier og næringsstoffer fra en række fødevarer for at vokse og udvikle sig. Og du forbrænder nogle kalorier uden engang at tænke over det – ved at gå med din hund eller lave din seng.

Men det er en god ide at lege og være aktiv i en time eller mere hver dag. Det betyder tid brugt til at dyrke sport, lege udenfor eller cykle. Det hele tilføjer. At være aktiv hver dag holder din krop stærk og kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.

At se tv og spille videospil vil overhovedet ikke forbrænde mange kalorier, hvorfor du ikke bør begrænse disse aktiviteter til mere end 2 timer om dagen. En person forbrænder kun ca. 1 kalorie pr. minut, mens han ser tv, omtrent det samme som at sove!