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Cuando la gente habla de las calorías en los alimentos, ¿a qué se refieren? Una caloría es una unidad de medida, pero no mide el peso ni la longitud. Una caloría es una unidad de energía. Cuando escuchas que algo contiene 100 calorías, es una forma de describir cuánta energía podría obtener tu cuerpo al comer o beberlo.

¿Son malas las calorías para usted?

Las calorías no son malas para usted. Su cuerpo necesita calorías para obtener energía. Pero comer demasiadas calorías y no quemar las suficientes debido a la actividad, puede provocar un aumento de peso.

La mayoría de los alimentos y bebidas contienen calorías. Algunos alimentos, como la lechuga, contienen pocas calorías (1 taza de lechuga rallada tiene menos de 10 calorías). como el maní, contienen muchas calorías (½ taza de maní tiene más de 400 calorías).

Algunas personas vigilan sus calorías si están tratando de perder peso. La mayoría de los niños no necesitan hacer esto, pero Todos los niños pueden beneficiarse de una dieta sana y equilibrada que incluya la cantidad correcta de calorías, ni demasiadas ni muy pocas. Pero, ¿cómo saber cuántas calorías necesitas?

¿Cuántas calorías necesitan los niños?

Los niños vienen en todos los tamaños y el cuerpo de cada persona quema energía (calorías) en diferentes tasas, por lo que no hay una cantidad perfecta de calorías que todos los niños deberían comer. Pero hay un rango recomendado para la mayoría de los niños de entre 6 y 12 años: de 1600 a 2200 por día, dependiendo de su nivel de actividad.

Cuando llegan a la pubertad, las niñas necesitan más calorías que antes, pero tienden a necesitar menos calorías que los niños. A medida que los niños ingresan a la pubertad, pueden necesitar hasta 2500 a 3000 calorías por día, especialmente si son muy activos. Pero ya sean niñas o niños, los niños que son activos y se mueven mucho necesitan más calorías que los niños que no las necesitan.

Si ingiere más calorías de las que necesita, el cuerpo convierte las calorías adicionales en grasa . Demasiada grasa puede provocar sobrepeso y otros problemas de salud. Solo su médico puede decirle si tiene sobrepeso, así que consulte con él o ella si está preocupado. ¡Y nunca te pongas a dieta sin hablar con tu médico!

Los alimentos ricos en calorías, como los refrescos azucarados, los dulces y la comida rápida, rápidamente suman demasiadas calorías. En cambio, consuma una dieta sana y equilibrada. Hacer ejercicio y jugar también son muy importantes, porque la actividad física quema calorías.

Cómo usa el cuerpo las calorías

Su cuerpo necesita calorías solo para funcionar, para mantener su corazón latiendo y sus pulmones respiración. Cuando es niño, su cuerpo también necesita calorías y nutrientes de una variedad de alimentos para crecer y desarrollarse. Y quemas algunas calorías sin siquiera pensar en ello, paseando a tu perro o haciendo la cama.

Pero es una gran idea jugar y estar activo durante 1 hora o más todos los días. Eso significa tiempo dedicado a practicar deportes, jugar al aire libre o andar en bicicleta. Todo suma. Estar activo todos los días mantiene su cuerpo fuerte y puede ayudarlo a mantener un peso saludable.

Ver televisión y jugar videojuegos no quemará muchas calorías, por lo que debe limitar esas actividades a no más más de 2 horas al día. Una persona quema solo alrededor de 1 caloría por minuto mientras mira televisión, ¡aproximadamente lo mismo que dormir!