• Suurempi tekstikokoSuuri tekstikokoSäännöllinen tekstikoko

Mitä ihmiset tarkoittavat, kun ihmiset puhuvat ruoan kaloreista? Kalori on mittayksikkö – mutta se ei mittaa painoa tai pituutta. Kalori on energian yksikkö. Kun kuulet jotain sisältävän 100 kaloria, se on tapa kuvata kuinka paljon energiaa kehosi voisi saada syömällä tai juominen.

Ovatko kalorit sinulle huonoja?

Kalorit eivät ole sinulle huonoja. Kehosi tarvitsee kaloreita energiaksi. Mutta jos syöt liikaa kaloreita – ja polttamatta niitä tarpeeksi pois toiminnasta – voi johtaa painonnousuun.

Suurin osa elintarvikkeista ja juomista sisältää kaloreita. Jotkut elintarvikkeet, kuten salaatti, sisältävät vähän kaloreita (1 kuppi silputtua salaattia on alle 10 kaloria). Muut elintarvikkeet, kuten maapähkinät, sisältävät paljon kaloreita (½ kupillisessa maapähkinää on yli 400 kaloria).

Jotkut ihmiset katsovat kaloreitaan, jos he yrittävät laihtua. Useimpien lasten ei tarvitse tehdä tätä, mutta kaikki lapset voivat hyötyä terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syömisestä, joka sisältää oikean määrän kaloreita – ei liikaa, ei liian vähän. Mutta mistä tiedät kuinka monta kaloria tarvitset?

Kuinka monta kaloria lapset tarvitsevat?

Lapsia on kaikenkokoisia ja jokaisen ihmiskeho polttaa energiaa (kaloreita) eri tavoin hinnat, joten ei ole yhtä täydellinen määrä kaloreita, että jokaisen lapsen tulisi syödä. Mutta useimmille 6-12-vuotiaille lapsille on suositeltava alue: 1600-2200 päivässä, riippuen heidän aktiivisuudestaan.

Kun murrosikä on saavutettu, tytöt tarvitsevat enemmän kaloreita kuin ennen, mutta he tarvitsevat yleensä vähemmän kaloreita kuin pojat. Kun pojat alkavat murrosikään, he saattavat tarvita jopa 2500-3000 kaloria päivässä, varsinkin jos he ovat hyvin aktiivisia. Mutta olivatpa he tyttöjä tai poikia, lapset, jotka ovat aktiivisia ja liikkuvat paljon, tarvitsevat enemmän kaloreita kuin lapset, jotka eivät t.

Jos syöt enemmän kaloreita kuin tarvitset, keho muuttaa ylimääräiset kalorit rasvaksi. Liiallinen rasvan määrä voi johtaa ylipainoon ja muihin terveysongelmiin. Vain lääkäri voi sanoa, jos olet ylipainoinen, joten kysy häneltä, jos olet huolissasi. Älä koskaan mene ruokavalioon keskustelematta lääkärisi kanssa!.

Kaloriset elintarvikkeet – kuten sokeripitoiset virvoitusjuomat, karkit ja pikaruoka – lisäävät nopeasti liikaa kaloreita. Syö sen sijaan terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. Myös liikunta ja pelaaminen ovat todella tärkeitä, koska fyysinen aktiivisuus polttaa kaloreita.

Kuinka keho käyttää kaloreita

Kehosi tarvitsee kaloreita vain toimintaan – pitääksesi sydämesi sykkivänä ja keuhkoissasi hengitys. Lapsena kehosi tarvitsee myös kaloreita ja ravinteita erilaisista elintarvikkeista kasvaa ja kehittyä. Ja poltat kaloreita edes ajattelematta sitä – kävelemällä koirallasi tai peittämällä sänkyäsi.

Mutta on hyvä idea pelata ja olla aktiivinen vähintään tunnin ajan joka päivä. Tämä tarkoittaa aikaa, joka vietetään urheilun, ulkona pelaamisen tai pyörällä ajamisen aikana. Kaikki tuo yhteen. Aktiivisuus joka päivä pitää kehosi vahvana ja voi auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa.

TV: n katselu ja videopelien pelaaminen ei kuluta lainkaan kaloreita, minkä vuoksi sinun ei pidä rajoittaa näitä toimintoja enempää yli 2 tuntia päivässä. Henkilö polttaa vain noin 1 kaloria minuutissa katsellen televisiota, suunnilleen sama kuin nukkuminen!