• Nagyobb szövegméretNagy szövegméretSzokásos szövegméret

Amikor az emberek az ételekben lévő kalóriákról beszélnek, mit jelentenek ezek? A kalória egy mértékegység – de nem méri a súlyt vagy a hosszúságot. A kalória egy energiaegység. Ha meghallod, hogy valami 100 kalóriát tartalmaz, akkor leírhatod, hogy a tested mennyi energiát kaphatna evésből vagy evésből. issza.

Rosszak a kalóriák?

A kalóriák nem rosszak. A testednek kalóriákra van szüksége az energiához. De túl sok kalóriát eszik meg – és nem elég eléget belőlük aktivitás révén – súlygyarapodáshoz vezethet.

A legtöbb étel és ital kalóriát tartalmaz. Egyes ételek, például a saláta, kevés kalóriát tartalmaznak (1 csésze aprított salátában kevesebb, mint 10 kalória van). Más ételek, mint a mogyoró, sok kalóriát tartalmaz (½ csésze földimogyoró több mint 400 kalóriát tartalmaz).

Vannak, akik fogyni próbálnak kalóriájukat. A legtöbb gyereknek ezt nem kell megtennie, de minden gyerek profitálhat az egészséges, kiegyensúlyozott étrendből, amely megfelelő számú kalóriát tartalmaz – nem túl sok, nem is kevés. De honnan tudhatja, hogy mennyi kalóriára van szüksége?

Hány kalóriára van szüksége a gyerekeknek?

A gyerekek minden méretben kaphatók, és minden ember teste energiát (kalóriát) éget el arányokat, ezért nincs tökéletes számú kalória, amelyet minden gyereknek meg kellene ennie. De van egy ajánlott tartomány a legtöbb 6 és 12 év közötti gyerek számára: 1600-2200 naponta, attól függően, hogy mennyire aktívak.

A pubertáskor elérésekor a lányoknak több kalóriára van szükségük, mint korábban, de általában kevesebb kalóriára van szükségük, mint a fiúknak. Amint a fiúk pubertássá válnak, naponta 2500-3000 kalóriára lehet szükségük, különösen, ha nagyon aktívak. De legyenek lányok vagy fiúk, az aktív és sokat mozgó gyerekeknek több kalóriára van szükségük, mint azoknak a gyerekeknek, akik nem.

Ha több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, a test extra kalóriákat zsírra változtatja A túl sok zsír túlsúlyhoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet. Csak túl orvosa tudja megmondani, ha túlsúlyos, ezért kérdezze meg tőle, ha aggódik. Soha ne fogyasszon el anélkül, hogy beszélne orvosával!.

A magas kalóriatartalmú ételek – például cukros üdítők, cukorkák és gyorsételek – gyorsan túl sok kalóriát tartalmaznak. Ehelyett fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet. A testmozgás és a játék is nagyon fontos, mert a fizikai aktivitás kalóriát éget.

Hogyan használja fel a test a kalóriákat?

A testének csak a működtetéshez van szüksége kalóriára – a szívverés és a tüdő megőrzése érdekében lélegző. Gyerekként a testednek különféle ételekből származó kalóriákra és tápanyagokra is szüksége van a növekedéshez és fejlődéshez. És elégetsz néhány kalóriát anélkül, hogy erre gondolnál – sétáltatva a kutyádat vagy megágyazva az ágyadat.

De remek ötlet minden nap 1 órát vagy többet játszani és aktívan játszani. Ez azt jelenti, hogy sportolással, kinti játékkal vagy biciklizéssel töltött időt töltünk. Mindez összeadódik. A mindennapos aktív tevékenység erősen tartja a testét, és hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához.

A tévénézés és a videojátékok egyáltalán nem sok kalóriát égetnek el, ezért ezeket a tevékenységeket nem szabad többé korlátozni. mint napi 2 óra. Egy személy csak körülbelül 1 kalóriát éget el tévénézés közben, körülbelül ugyanannyit, mint alvás!