• Større tekststørrelse Stor tekststørrelse Vanlig tekststørrelse

Hva mener de når folk snakker om kaloriene i maten? En kalori er en måleenhet – men den måler ikke vekt eller lengde. En kalori er en energienhet. Når du hører noe inneholder 100 kalorier, er det en måte å beskrive hvor mye energi kroppen din kan få av å spise eller drikker det.

Er kalorier dårlige for deg?

Kalorier er ikke dårlige for deg. Kroppen din trenger kalorier for energi. Men å spise for mange kalorier – og ikke brenne nok av dem av gjennom aktivitet – kan føre til vektøkning.

De fleste matvarer og drikkevarer inneholder kalorier. Noen matvarer, for eksempel salat, inneholder få kalorier (1 kopp strimlet salat har mindre enn 10 kalorier). Andre matvarer, som peanøtter, inneholder mange kalorier (½ kopp peanøtter har over 400 kalorier).

Noen ser på kaloriene sine hvis de prøver å gå ned i vekt. De fleste barn trenger ikke å gjøre dette, men alle barn kan ha nytte av å spise et sunt, balansert kosthold som inkluderer riktig antall kalorier – ikke for mange, ikke for få. Men hvordan vet du hvor mange kalorier du trenger?

Hvor mange kalorier trenger barna?

Barn kommer i alle størrelser, og hver persons kropp forbrenner energi (kalorier) på forskjellige priser, så det er ikke et perfekt antall kalorier som hvert barn skal spise. Men det er et anbefalt utvalg for de fleste barn mellom 6 og 12 år: 1600 til 2200 per dag, avhengig av hvor aktive de er.

Når de kommer i puberteten, trenger jenter mer kalorier enn før, men de har en tendens til å trenge færre kalorier enn gutter. Når gutter begynner i puberteten, kan de trenge så mange som 2500 til 3000 kalorier per dag, spesielt hvis de er veldig aktive. Men uansett om det er jenter eller gutter, trenger barn som er aktive og beveger seg mye rundt mer kalorier enn barn som ikke trenger det.

Hvis du spiser mer kalorier enn du trenger, endrer kroppen ekstra kalorier til fett For mye fett kan føre til overvekt og andre helseproblemer. Bare legen din kan si om du er overvektig, så sjekk med ham eller henne om du er bekymret. Og gå aldri på diett uten å snakke med legen din!

Mat med høyt kaloriinnhold – som sukkerholdig brus, godteri og hurtigmat – legger raskt til for mange kalorier. Spis i stedet et sunt, balansert kosthold. Trening og lek er også veldig viktig, fordi fysisk aktivitet forbrenner kalorier.

Hvordan kroppen bruker kalorier

Kroppen din trenger kalorier bare for å operere – for å holde hjertet ditt bankende og lungene puster. Som barn trenger kroppen din også kalorier og næringsstoffer fra en rekke matvarer for å vokse og utvikle seg. Og du forbrenner noen kalorier uten å tenke på det – ved å gå hunden din eller lage sengen.

Men det er en god idé å leke og være aktiv i en time eller mer hver dag. Det betyr tid brukt til å spille sport, leke ute eller sykle. Det hele legger opp. Å være aktiv hver dag holder kroppen sterk og kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.

Å se på TV og spille videospill vil ikke forbrenne mange kalorier i det hele tatt, og det er derfor du bør begrense disse aktivitetene til ikke mer enn 2 timer per dag. En person forbrenner bare omtrent 1 kalori per minutt mens du ser på TV, omtrent det samme som å sove!