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Quando as pessoas falam sobre as calorias dos alimentos, o que querem dizer? Uma caloria é uma unidade de medida – mas não mede o peso ou o comprimento. Uma caloria é uma unidade de energia. Quando você ouve algo que contém 100 calorias, é uma forma de descrever quanta energia seu corpo poderia obter comendo ou beber.

Calorias são ruins para você?

Calorias não são ruins para você. Seu corpo precisa de calorias para obter energia. Mas comer muitas calorias – e não queimar o suficiente off por meio da atividade – pode levar ao ganho de peso.

A maioria dos alimentos e bebidas contém calorias. Alguns alimentos, como a alface, contêm poucas calorias (1 xícara de alface picada tem menos de 10 calorias). Outros alimentos, como o amendoim, contêm muitas calorias (½ xícara de amendoim tem mais de 400 calorias).

Algumas pessoas cuidam das calorias se estão tentando perder peso. A maioria das crianças não precisa fazer isso, mas todas as crianças podem se beneficiar de uma dieta saudável e balanceada que inclua o número certo de calorias – nem muitas, nem poucas. Mas como saber de quantas calorias você precisa?

Quantas calorias as crianças precisam?

As crianças vêm em todos os tamanhos e o corpo de cada pessoa queima energia (calorias) de maneiras diferentes taxas, então não há um número perfeito de calorias que toda criança deveria comer. Mas existe um intervalo recomendado para a maioria das crianças entre 6 e 12 anos: 1.600 a 2.200 por dia, dependendo de quão ativas são.

Quando atingem a puberdade, as meninas precisam de mais calorias do que antes, mas tendem a precisar de menos calorias do que os meninos. À medida que os meninos entram na puberdade, eles podem precisar de 2.500 a 3.000 calorias por dia, especialmente se forem muito ativos. Mas, sejam meninas ou meninos, as crianças que são ativas e se movimentam muito precisam de mais calorias do que as que não.

Se você comer mais calorias do que precisa, o corpo transforma calorias extras em gordura O excesso de gordura pode causar excesso de peso e outros problemas de saúde. Somente seu médico pode dizer se você está acima do peso, portanto, verifique com ele se você está preocupado. E nunca faça dieta sem falar com seu médico !.

Alimentos com alto teor calórico – como refrigerantes açucarados, doces e fast food – rapidamente somam calorias demais. Em vez disso, faça uma dieta saudável e equilibrada. Fazer exercícios e brincar também são muito importantes, porque a atividade física queima calorias.

Como o corpo usa as calorias

Seu corpo precisa de calorias apenas para funcionar – para manter o coração batendo e os pulmões respirando. Quando criança, seu corpo também precisa de calorias e nutrientes de uma variedade de alimentos para crescer e se desenvolver. E você queima algumas calorias sem nem mesmo pensar nisso – caminhando com o cachorro ou fazendo a cama.

Mas é uma ótima ideia brincar e ser ativo por 1 hora ou mais todos os dias. Isso significa tempo gasto praticando esportes, jogando fora ou andando de bicicleta. Tudo se resume. Ser ativo todos os dias mantém seu corpo forte e pode ajudá-lo a manter um peso saudável.

Assistir TV e jogar videogame não queima muitas calorias, por isso você deve limitar essas atividades a não mais de 2 horas por dia. Uma pessoa queima apenas cerca de 1 caloria por minuto enquanto assiste TV, quase o mesmo que dormir!