• Dimensiune mai mare a textului Dimensiune mare a textului Dimensiune regulată a textului

Atunci când oamenii vorbesc despre caloriile din alimente, ce înseamnă acestea? O calorie este o unitate de măsură – dar nu măsoară greutatea sau lungimea. O calorie este o unitate de energie. Când auzi că ceva conține 100 de calorii, este un mod de a descrie câtă energie ar putea obține corpul tău din mâncare consumând-o.

Caloriile sunt rele pentru tine?

Caloriile nu sunt rele pentru tine. Corpul tău are nevoie de calorii pentru energie. Dar consumând prea multe calorii – și nu arzând suficient din ele prin activitate – poate duce la creșterea în greutate.

Majoritatea alimentelor și băuturilor conțin calorii. Unele alimente, cum ar fi salata verde, conțin puține calorii (1 cană de salată mărunțită are mai puțin de 10 calorii). Alte alimente, la fel ca arahidele, conțin o mulțime de calorii (½ ceașcă de arahide are peste 400 de calorii).

Unii oameni își urmăresc caloriile dacă încearcă să slăbească. Majoritatea copiilor nu trebuie să facă acest lucru, dar toți copiii pot beneficia de o alimentație sănătoasă și echilibrată, care include numărul potrivit de calorii – nu prea multe, nu prea puține. Dar de unde știi câte calorii ai nevoie?

De câte calorii au nevoie copiii?

Copiii vin în toate dimensiunile și corpul fiecărei persoane arde energie (calorii) la diferite rate, deci nu există un număr perfect de calorii pe care fiecare copil ar trebui să le mănânce. Dar există o gamă recomandată pentru majoritatea copiilor cu vârste între 6 și 12 ani: 1.600 – 2.200 pe zi, în funcție de cât de activi sunt.

Când ajung la pubertate, fetele au nevoie de mai multe calorii decât înainte, dar tind să aibă nevoie de mai puține calorii decât băieții. Pe măsură ce băieții intră în pubertate, pot avea nevoie de până la 2.500 până la 3.000 de calorii pe zi, mai ales dacă sunt foarte activi. Dar, indiferent dacă sunt fete sau băieți, copiii activi și care se deplasează mult au nevoie de mai multe calorii decât copiii care nu au.

Dacă mănânci mai multe calorii decât ai nevoie, corpul schimbă caloriile suplimentare în grăsimi Prea multă grăsime poate duce la supraponderalitate și la alte probleme de sănătate. Numai medicul dumneavoastră vă poate spune dacă sunteți supraponderal, așa că consultați-l dacă sunteți îngrijorat. Și nu luați niciodată o dietă fără să discutați cu medicul dumneavoastră!

Alimentele bogate în calorii – cum ar fi băuturile răcoritoare cu zahăr, bomboanele și mâncarea rapidă – adaugă rapid prea multe calorii. În schimb, mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Exercițiile fizice și jocul sunt, de asemenea, foarte importante, deoarece activitatea fizică arde calorii.

Modul în care corpul folosește caloriile

Corpul tău are nevoie de calorii doar pentru a opera – pentru a-ți menține inima bătând și plămânii respiraţie. În copilărie, corpul dumneavoastră are nevoie și de calorii și substanțe nutritive dintr-o varietate de alimente pentru a crește și a se dezvolta. Și arzi niște calorii fără să te gândești la asta – plimbându-ți câinele sau pregătindu-ți patul.

Dar este o idee minunată să te joci și să fii activ 1 oră sau mai mult în fiecare zi. Asta înseamnă timpul petrecut făcând sport, jucând afară sau mergând cu bicicleta. Totul se adaugă. A fi activ în fiecare zi vă menține corpul puternic și vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.

Vizionarea la televizor și jocurile video nu vor arde deloc multe calorii, motiv pentru care ar trebui să limitați aceste activități la nu mai mult mai mult de 2 ore pe zi. O persoană arde doar aproximativ 1 calorie pe minut în timp ce se uită la televizor, cam la fel ca și când dormi!