• Större textstorlek Stor textstorlek Normal textstorlek

Vad menar de när människor pratar om kalorierna i maten? En kalori är en måttenhet – men den mäter inte vikt eller längd. En kalori är en energienhet. När du hör något innehåller 100 kalorier är det ett sätt att beskriva hur mycket energi din kropp kan få från att äta eller dricka det.

Är kalorier dåliga för dig?

Kalorier är inte dåliga för dig. Din kropp behöver kalorier för energi. Men att äta för många kalorier – och inte bränna tillräckligt med dem av genom aktivitet – kan leda till viktökning.

De flesta livsmedel och drycker innehåller kalorier. Vissa livsmedel, som sallad, innehåller få kalorier (1 kopp strimlad sallad har mindre än 10 kalorier). Andra livsmedel, som jordnötter, innehåller mycket kalorier (½ kopp jordnötter har över 400 kalorier).

Vissa människor tittar på sina kalorier om de försöker gå ner i vikt. De flesta barn behöver inte göra det, men alla barn kan dra nytta av att äta en hälsosam, balanserad kost som innehåller rätt antal kalorier – inte för många, inte för få. Men hur vet du hur många kalorier du behöver?

Hur många kalorier behöver barn?

Barnen finns i alla storlekar och varje persons kropp bränner energi (kalorier) i olika priser, så det finns inte ett perfekt antal kalorier som varje barn borde äta. Men det finns ett rekommenderat intervall för de flesta barn mellan 6 och 12 år: 1600 till 2200 per dag, beroende på hur aktiva de är.

När de når puberteten behöver tjejer mer kalorier än tidigare, men de brukar behöva färre kalorier än pojkar. När pojkar går i puberteten kan de behöva så många som 2500 till 3000 kalorier per dag, särskilt om de är mycket aktiva. Men oavsett om det är flickor eller pojkar, barn som är aktiva och rör sig mycket behöver mer kalorier än barn som inte behöver.

Om du äter mer kalorier än du behöver, ändrar kroppen extra kalorier till fett För mycket fett kan leda till övervikt och andra hälsoproblem. Endast din läkare kan säga om du är överviktig, så kontakta honom eller henne om du är orolig. Och gå aldrig på en diet utan att prata med din läkare !.

Högkalorimat – som sockerhaltigt läsk, godis och snabbmat – lägg snabbt till för många kalorier. Ät istället en hälsosam, balanserad kost. Träning och lek är också väldigt viktigt, för fysisk aktivitet bränner kalorier.

Hur kroppen använder kalorier

Din kropp behöver kalorier bara för att fungera – för att hålla ditt hjärta slå och dina lungor andas. Som barn behöver din kropp också kalorier och näringsämnen från en mängd olika livsmedel för att växa och utvecklas. Och du förbränner några kalorier utan att ens tänka på det – genom att gå din hund eller göra din säng.

Men det är en bra idé att leka och vara aktiv i en timme eller mer varje dag. Det betyder att du spenderar tid på att spela sport, spela ute eller cykla. Allt lägger till. Att vara aktiv varje dag håller din kropp stark och kan hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt.

Att titta på TV och spela videospel kommer inte att bränna många kalorier alls, varför du bör begränsa dessa aktiviteter till inte mer än 2 timmar per dag. En person bränner bara cirka 1 kalori per minut när man tittar på TV, ungefär samma som att sova!