Einige Träume fühlen sich so aufschlussreich an – wenn uns nur die Rückkehr in den Schlaf dorthin zurückbringen würde. Es stellt sich jedoch heraus, dass unsere Fähigkeit, unsere Träume zu gestalten, besser ist als der Zufall. In dem Blockbuster-Film Inception verwenden Dom Cobb (Leonardo DiCaprio) und seine Landsleute Drogen und psychologische Profile, um bestimmte Träume bei Menschen auszulösen. Obwohl die starke Beruhigung und die Detailgenauigkeit weit hergeholt sind, ist Traumkontrolle keine Hollywood-Fantasie.
Techniken zur Kontrolle oder zumindest Beeinflussung unserer Träume haben sich in Schlafexperimenten bewährt. Wir können Strategien entwickeln Um von einem bestimmten Thema zu träumen, ein Problem zu lösen oder einen wiederkehrenden Albtraum zu beenden. Mit etwas Übung können wir auch unsere Chancen erhöhen, einen klaren Traum zu haben, eine Art „Traum in einem Traum“, in den Inception ’s Charaktere regelmäßig schlüpfen.
Die Fähigkeit, die Schlafwelten anderer Menschen zu beeinflussen, ist immer noch grob. Aber neue Technologien lassen vermuten, dass wir zumindest in Echtzeit eine Vorstellung davon bekommen, wovon andere träumen.
Wir haben Deirdre gefragt Barrett, Autor des Buches The Committee of Sleep: Wie Künstler, Wissenschaftler und Sportler Träume zur kreativen Problemlösung nutzen – und wie auch Sie (Crown, 2001) und Assistenzprofessor für Psychologie an der Harvard Medical School über welchen Traum -Steuerungsstrategien tun und nicht Arbeit – und warum.

Wir sind alle mit Träumen vertraut, aber wie lautet die wissenschaftliche Definition?
Die wörtliche Definition ist eine narrative Erfahrung, die im Schlaf auftritt. Einige Leute werden es als REM-Schlaferlebnis (Rapid Eye Movement) definieren, aber tatsächlich unterstützt die Forschung dies nicht. Einige Dinge, die wie Träume aussehen, treten gelegentlich in anderen Schlafphasen auf.
Warum am meisten? Träume scheinen in REM aufzutreten, und was passiert während dieser Schlafphase, die Träume hervorzubringen scheint?
REM ist im Allgemeinen die einzige Zeit im Schlaf, in der der größte Teil des Kortex so aktiv ist wie zu unserer Zeit wach. Während dieser Phase gibt es rhythmische Aktivitätsschübe im Hirnstamm. Es gibt eine Denkrichtung, dass dieses rhythmische Brennen die einzige Ursache für Träume ist und die gesamte Aktivität der oberen Kortikalis eine einfache Reaktion darauf ist. Es sieht einfach nicht so aus. Es sieht so aus, als ob die Aktivität des unteren Hirnstamms den Kortex aufweckt und der Kortex dann viel organisiertes, bedeutungsvolles Denken macht, sobald er aktiviert ist.
Das, was sehr frustrierend und nicht ordentlich ist und sauber ist, dass hin und wieder, wenn Sie jemanden aus einer Nicht-REM-Phase wecken, er etwas berichtet, das der ausführlichen Erzählung eines Traums ziemlich ähnlich sieht. Dies ist besonders häufig bei Menschen mit großen Traumata und Schichtarbeitern mit Schlafstörungen der Fall. Daher kann es vorkommen, dass etwas hauptsächlich mit dem regulären Schlafzyklus nicht richtig funktioniert.
In Träumen gibt es bestimmte Regionen aktiver als andere oder hängt das davon ab, wovon Sie „träumen“?
Es liegt in der Mitte zwischen der extremen Version von beiden.
Im Durchschnitt gibt es mehrere Bereiche, die aktiver sind als Sie befinden sich im Wachzustand. Dies sind Teile des visuellen Kortex, Teile des motorischen Kortex und bestimmte bewegungsempfindliche Bereiche tiefer im Gehirn. Dies hängt wahrscheinlich damit zusammen, warum Träume im Vergleich zu anderen sensorischen Modi oder so sehr visuell sind Arten von Inhalten und auch, warum sie im Verhältnis zu unserer Wacherfahrung viel Bewegung und Action in sich haben. Die Teile des Hirnstamms, die diese Aktivitätsschübe auslösen, sind ebenfalls aktiv.
Es gibt andere Bereiche, die im Durchschnitt während des REM-Schlafes weniger aktiv sind. Dies sind die präfrontalen Bereiche, die mit den Feinheiten des logischen Denkens zu tun haben und auch dort, wo man sagen könnte, dass Zensur liegt. Das ist nicht nur für die Zensur von Dingen, die sozial unangemessen sind, was Freud mit der Zensur von sexuellen und aggressiven Impulsen gemeint hätte, sondern auch für die Impulse, die sagen: „Das ist nicht die logische Art, Dinge zu tun.“ Das scheint der Grund zu sein, warum wir, obwohl wir im Schlaf weiterhin über alle möglichen Probleme und Probleme nachdenken und manchmal wirklich kreative, interessante Lösungen finden. Ihre Logik ist weniger linear als unser Wachgedanke.
Inwieweit können wir sie kontrollieren, da in unseren Träumen übergeordnetes Denken stattfindet?
Dass wir unsere eigenen Träume kontrollieren können, ist ganz richtig und wirklich viel mehr, als die Leute zu wissen oder zu erkennen scheinen. Die Details, wie es geht, sind sehr unterschiedlich, je nachdem, ob Sie versuchen, klare Träume zu induzieren, ob Sie versuchen, von bestimmten Inhalten zu träumen oder ob Sie es sind versuchen, eine Lösung für ein bestimmtes persönliches oder objektives Problem zu träumen. Eine andere wirklich häufige Anwendung war die Beeinflussung von Albträumen, insbesondere von wiederkehrenden posttraumatischen Alpträumen – entweder um sie zu stoppen oder um sie in eine Art Meisterschaftstraum zu verwandeln.
Wie können Sie also Probleme in einem Traum lösen?
Obwohl jede Art von Problem einen Durchbruch in einem Traum schaffen kann, sind die beiden Kategorien, die wirklich häufig auftauchen, Dinge, bei denen die Lösung von einer visuellen Darstellung profitiert, weil die Träume in ihren visuell-räumlichen Bildern so lebendig sind und Wenn Sie stecken bleiben, weil die konventionelle Weisheit einfach falsch ist.
Sie haben vielleicht das Beispiel von August Kekulé und den Benzolring gehört, der beide Themen repräsentiert. Er dachte, dass in allen nichtchemischen Molekülen die Atome ausgekleidet waren Als er die Atome in Benzol kannte, versuchte er, Anordnungen von ihnen zu finden, die gerade Linien mit Seitenketten waren, und es funktionierte einfach nicht. Dann träumte er von den Atomen, die sich als Schlange bildeten und schließlich mit dem Schwanz der Schlange im Maul herumgingen. Es scheint genau damit zu tun zu haben, dass die präfrontalen Lappen, die die Zensur kontrollieren, im Traum im Durchschnitt viel weniger aktiv sind br> Wenn Sie Probleme in einem Traum lösen möchten, sollten Sie zuerst vor dem Schlafengehen an das Problem denken. Wenn es sich für ein Bild eignet, halten Sie es in Ihrem Kopf und lassen Sie es das Letzte in Ihrem Kopf sein Einschlafen. Stellen Sie für zusätzliche Gutschriften etwas auf Ihrem Nachttisch zusammen, das ein Bild des Problems vermittelt. Wenn es sich um ein persönliches Problem handelt, ist es möglicherweise die Person, mit der Sie den Konflikt haben. Wenn Sie ein Künstler sind, kann es sich um eine leere Leinwand handeln. Wenn Sie ein Wissenschaftler sind, ist das Gerät, an dem Sie arbeiten, zur Hälfte zusammengebaut oder ein mathematischer Beweis, den Sie durch Versionen von geschrieben haben.
Ebenso Wichtig ist, dass Sie beim Aufwachen nicht aus dem Bett springen – fast die Hälfte des Trauminhalts geht verloren, wenn Sie abgelenkt werden. Liege da, tu nichts anderes. Wenn du dich nicht sofort an einen Traum erinnerst, schau, ob du eine bestimmte Emotion fühlst – der ganze Traum würde zurückfluten. 50 Prozent träumten von dem Problem und ein vierter löste sie – so dass „eine ziemlich gute Richtlinie ist, dass die Hälfte der Menschen eine Woche lang einen Effekt davon haben würde.
Was ist, wenn Sie beispielsweise von einem träumen möchten?“ bestimmte Person oder über eine bestimmte Erfahrung – wie können Sie das tun?
Wenn Sie nur versuchen, von einem Problem zu träumen, oder wenn Sie von einer Person träumen möchten, die verstorben ist oder die Sie schon lange nicht mehr gesehen haben Sie würden sehr ähnliche Vorschläge für die Inkubation vor dem Schlafengehen verwenden, wie Sie es zur Problemlösung tun würden: eine kurze verbale Aussage darüber, wovon Sie träumen möchten, oder ein visuelles Bild davon, das Sie sich ansehen möchten. Sehr oft ist es eine Person, von der jemand träumen möchte. und nur ein einfaches Foto ist ein idealer Auslöser. Wenn Sie früher fliegende Träume hatten und seit langem keinen mehr hatten und diese vermissen, finden Sie ein Foto eines fliegenden Menschen.
Die Bildprobetherapie hat als Strategie zur Überwindung von Albträumen Aufmerksamkeit erregt Diese Technik funktioniert und ist sie effektiv?
Unterschiedliche Menschen meinen damit unterschiedliche Dinge. Die Details sind unterschiedlich, aber die Techniken sind sehr ähnlich – sie alle entstehen aus der Beobachtung, dass Menschen schlechte, sich wiederholende posttraumatische Alpträume haben Ein gewisser Anteil scheint sich spontan zu einem Meisterschaftstraum zu entwickeln. So wie die Alpträume sie re-traumatisiert hatten, schien sich der Meisterschaftstraum darauf zu übertragen, dass sie sich in ihrem Tageszustand viel sicherer und geheilter fühlten.
Lassen Sie die Person ein alternatives Szenario ausarbeiten, das der Traum annehmen soll, in dem sie sie möglicherweise auffordert, die Augen zu schließen und sie sich vorzustellen und im Allgemeinen durch eine Art lebendige Inszenierung davon zu sprechen. Normalerweise enthält die Person einen gewissen Grad an reh Ohrenszenario vor dem Schlafengehen oder Hören eines Bandes, auf dem der Therapeut oder Forscher das alternative Szenario erzählt.
Barry Krakow tut dies in einem Gruppenformat und erhält statistisch signifikante, positive Ergebnisse. Er hat eine bemerkenswert hohe Anzahl von Menschen, die den Meisterschafts-Albtraum nicht melden und doch ihre Alpträume aufhören und / oder ihre Tagesangst viel besser wird. Wir können nicht wissen, ob sie einen Meisterschafts-Traum hatten und erinnern uns nicht daran oder ob Etwas anderes an dieser positiven, beruhigenden Bildsprache beim Einschlafen – auch wenn es nicht in den Traum übergeht – führt dazu, dass die Anzahl der Albträume oder die Angst am Tag, die erhöhte Schreckreaktion und die Rückblenden verringert werden. In den klinischen Einzelstudien scheint es eine viel höhere Rate zu geben, tatsächlich einen ziemlich dramatischen Meisterschaftstraum zu haben.
Bei den erfolgreichen Techniken kann das, was im Gehirn passiert, diese Traumkontrolle ermöglichen Strategien zum Arbeiten?
Nur wenn Sie diese Idee kaufen, dass Träume alle zufällig sein sollten oder im unteren Hirnstamm erzeugt werden, müssen wir erklären, warum Sie sich an einen Vorschlag erinnern, den Sie gemacht haben Sie selbst für Trauminhalte oder das intensive Studieren eines Problems, bevor Sie einschliefen, würden wahrscheinlich nicht in Ihrem Traum auftauchen. Unsere Fähigkeit, dies irgendwann in der Zukunft von uns selbst zu verlangen, ist sehr analog zu dem, was wir wach machen könnten.Wenn es in einem Traum geschieht, geschieht es in einem Zustand, der von Natur aus lebendiger, viel intuitiver und emotionaler ist und in seiner Logik viel weniger linear und in seiner Orientierung viel weniger verbal. Das sind wir Auf diese Anfrage aus diesem ganz anderen biochemischen Zustand zu antworten, macht es so, dass wir manchmal irgendwie antworten, aber es wird auf diese vage unsinnige Art und Weise sein, manchmal wird es sein, dass wir diesen erstaunlichen Durchbruch haben, weil wir Wenn wir über dieses Problem nachdenken, haben wir diese falsche Tendenz, wie wir es lösen sollen, wenn wir wach sind.
Können wir träumen, dass wir träumen?
Ja. Das ist die häufigste Definition eines klaren Traums – Ein Traum, in dem du weißt, dass du träumst, während der Traum auftritt. Einige Autoren über Klarheit haben beschlossen, ein gewisses Maß an Traumkontrolle in die Definition aufzunehmen, aber die meisten sehen dies als separates, zusätzliches Element. Klare Träume sind selten – weniger als 1 Prozent der Träume in den meisten Studien -, aber sie tauchen sicherlich in einer großen Sammlung von Träumen vieler Menschen auf.
Wie können Sie Ihre Chancen auf einen klaren Traum erhöhen?
Indem Sie sich daran erinnern, dass Sie gerade einschlafen möchten, entweder als verbale Aussage oder als Idee: „Wenn ich heute Abend träume, möchte ich erkennen, dass ich träume.“ Das ist das Wichtigste, außer einfach genug Schlaf bekommen. Für jede Art von Traumerinnerung oder Beeinflussung von Träumen oder für Klarheit ist es einer der langweiligsten Ratschläge, einfach genug Schlaf zu bekommen, aber einer der wichtigsten. Wenn Sie sich den Schlaf entziehen, erhalten Sie einen geringeren Anteil an REM. Wir gehen alle 90 Minuten durch die Nacht in REM, aber jede REM-Periode wird viel länger und nimmt jedes Mal einen größeren Teil dieses 90-Minuten-Zyklus ein. Wenn Sie also nur den ersten Teil eines normalen Schlafes von acht Stunden schlafen, bekommen Sie nur sehr wenig von dem REM-Schlaf, den Sie könnten.
Darüber hinaus, wenn Sie überprüfen, ob Sie tatsächlich systematisch wach sind Während des Tages werden Sie dies irgendwann in einem Traum tun, und das kann es wahrscheinlicher machen, dass Sie klare Träume haben.
Sie können dies tun, indem Sie etwas identifizieren, das sich konsequent oder normalerweise von Ihrem Schlaf unterscheidet und Wacherfahrung. Viele Leute finden, dass sie Text in einem Traum nicht lesen können, dass wenn sie Text sehen, er fast immer verstümmelt oder hieroglyphen ist oder keinen Sinn ergibt oder verschwommen ist. Menschen, die in einem Traum lesen können, werden immer noch berichten, dass der Text nicht stabil ist; Wenn sie wegschauen und dann zurück, sagt es etwas anderes oder es gibt dort keine Schrift mehr. Der Versuch, etwas in einem Traum zu lesen, ist ein guter Test für viele Menschen. Andere finden, dass Dinge wie Lichtschalter und andere Knöpfe das sind sollen die Dinge in ihrer realen Welt normal ein- und ausschalten und nicht das tun, was sie von ihnen in einem Traum erwarten.
Wenn Sie einen bestimmten Scheck ausarbeiten und sich dann fragen, sieht alles logisch aus, Sie “ Ich werde das in einem Traum tun. Einige dieser Techniken sind bei bis zu 10 Prozent der Menschen im Laufe einer Woche für ein paar Studien erfolgreich.
Was sind weniger effektive Methoden, um einen Traum zu kontrollieren?
Menschen, die sich entscheiden, ihre Albträume zu ändern oder ein Problem durch klares Träumen zu lösen, haben einen unendlich schwierigeren Weg beschritten – nicht, dass es unmöglich ist, aber es gibt viel mehr harte Arbeit und viel weniger Erfolgschancen auf diese Weise.
Als in den 1970er Jahren Klarheit in die Presse kam, dachten die Leute darüber nach “ Es ist eine großartige Möglichkeit, Albträume zu beenden und Träume zur Problemlösung zu haben. Es stellt sich jedoch heraus, dass Klarheit viel mehr Aufwand erfordert und unzuverlässiger geschieht als andere Formen der Traumkontrolle. Die Studie, in der ich Schüler hatte, die reale Probleme im Rahmen ihrer Lösungsfähigkeit auswählten – mit starker Motivation träumte in einer Woche die Hälfte von dem Problem und ein Viertel von einer Antwort auf ihr Problem, und das ist „viel höher als Sie“ für Klarheitstechniken. In Transformations-Albtraum-Studien ist diese Rate höher und tritt schneller auf als bei der Klarheit. Sich diesen Zielen zu nähern, indem man fast verlangt, dass der Traum das tut, was man wirklich viel besser wach machen kann, ist nicht der klügste Ansatz.
Was ist mit der Kontrolle des Traums eines anderen – ist das möglich?
Gelegentlich gibt es einige Möglichkeiten, die dies tun Man könnte den Trauminhalt eines anderen im Voraus durch Wachvorschläge oder im Schlaf durch sensorische Reize beeinflussen, die auf die Träume einwirken.
Das Gehör scheint zu funktionieren, wie Wasser oder eine Stimme, die etwas sagt. Sehr starke Reize wecken uns. Sie möchten, dass es in eine enge Schwelle gerät, in der es vom Gehirn erkannt und verarbeitet wird, aber es weckt Sie nicht auf, und dann wird darauf geschossen, dass es in den Traum aufgenommen wird.
In seiner Forschung zu klaren Träumen Der Psychophysiologe Steve LaBerge testete ein Traumlicht, das Schlafpersonen auf ihren Gesichtern trugen, das REM erkannte und in dieser Phase ein schwaches rotes Licht aufleuchtete.Er fand heraus, dass es oft in die Träume der Menschen eingearbeitet wurde – sie sahen ein pulsierendes rotes Leuchten. Wenn Sie dies mit dem Vorschlag kombinieren, dass Sie, wenn Sie das blinkende rote Licht sehen, wissen, dass Sie träumen, können Sie die Klarheit fördern.
Im Wachzustand erfolgt eine magnetische Eingabe, um die Depression zu verbessern und psychomotorische Anfälle zu stoppen. Wenn Sie die Stimmung wach beeinflussen können, scheinen Sie die Stimmung eines Traums zu beeinflussen. Wir werden genauer wissen, was wir über verschiedene Gehirnbereiche wissen und welche magnetischen Signale auf sie gerichtet sind.
Schließlich können wir uns das Gehirn gut genug wach oder schlafend vorstellen, um Dinge zu wissen wie: Es gibt ungewöhnlich viel motorische Aktivität; oder diese Person führt wahrscheinlich gerade mathematische Berechnungen durch, oder diese Person verarbeitet eingehende Sprache oder spricht oder schreibt oder ist sehr wahrscheinlich traurig oder sehr wahrscheinlich glücklich. Und wir werden wahrscheinlich besser darin werden. Wir können bereits mehr Dinge mit Tieren tun: Wenn Sie Ratten in einem Labyrinth trainiert haben, sehen sie während des REM-Schlafes so aus, als würden sie das Labyrinth träumen – sie zeigen das gleiche Muster beim Abfeuern von Links-Rechts-Kurven. Dies geschieht durch Versenken von Nadelelektroden in ihr Gehirn, was wir offensichtlich tun Nicht mit Menschen tun. Aber wir können gut genug sein, um nicht aufdringlich von außen abzubilden, um viel mehr über den Inhalt zu sehen. Das kontrolliert nicht direkt einen Traum, aber es ist eines der Dinge, die Sie vielleicht wollen wissen, ob Sie versucht haben, Dream Co zu kontrollieren ntent.