Jos menet kuntosalille nostamaan painoja, harrastat sydäntä tai molempia, tai jos painat tai poljet säännöllisesti kuntoosi liittyvää jalkakäytävää, paljon proteiinia syöminen auttaa rakentamaan ja korjaamaan vahingot tehdään lihaksillesi vahvemman, laihemman rungon saavuttamiseksi. Nopea ja helppo tapa lisätä saantiasi on herajauheella valmistettu proteiinisekoitus. Joten jos haluat rakentaa suuremman, vahvemman ja kevyemmän ruumiinrakenteen, harkitse sijoittamista korkealaatuiseen heraproteiinijauheeseen, kuten alla suositellut, jotta lihaksesi saavat kaiken tarvitsemansa kasvaa.

Mikä on heraproteiini?

Hera on juustonvalmistusprosessin sivutuote – neste, joka jää jäljelle maidon juustamisen ja suodattamisen jälkeen. Jauhemuodossaan se on yksi suosituimmista urheiluravintotuotteista maailmassa saatavuuden, kustannusten ja tehokkuuden vuoksi. Kun ruuansulatuskanava on nautittu, se pilkkoutuu ja imeytyy nopeasti, joten se pääsee verenkiertoosi ja sitten lihaksiisi nopeasti, mikä on hyödyllistä harjoituksen jälkeen, kun sinun on aloitettava toipumisprosessi. Heraa on neljässä muodossa, joita kaikkia on runsaasti haarautuneiden ketjujen aminohapoissa (BCAA), jotka ovat tärkeitä tekijöitä treenaamisen aiheuttamien lihasvaurioiden jälleenrakentamisessa ja korjaamisessa.

Miksi tarvitsen heraproteiinia?

Jos seuraat minkäänlaista liikuntaohjelmaa riippumatta siitä, perustuuko se painoihin, sydän- tai kestävyysharjoitteluun, saatat hyötyä enemmän proteiineista kuin Yhdistyneen kuningaskunnan hallituksen nykyinen suositus 55 g päivässä. Hera tarjoaa nopean ja helpon tavan lisätä päivittäistä saantiasi, varsinkin kun olet harjoittanut harjoittelua, jolloin et ehkä halua kokata ja syödä täydellistä ateriaa. Mutta on tärkeää muistaa, että vihje on lisäravinteiden nimissä – ne on suunniteltu täyttämään täydellisen ja monipuolisen ruokavalion ravitsemukselliset aukot. Suurin osa päivittäisestä ruokavalioproteiinistasi on punaista ja valkoista lihaa ja kalaa, sillä voit myös kuluttaa välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä terveyden optimoimiseksi. erilaisia muotoja?

Heraproteiinijauhetta on neljässä muodossa: konsentraatti, isolaatti, hydrolysaatti ja natiivi.

Rikasteheraproteiinissa on tyypillisesti vähemmän rasvaa kuin muissa muodoissa ja sen hiilihydraattipitoisuus on korkeampi. laktoosista, maitotuotteissa esiintyvästä sokerityypistä ja bioaktiivisista yhdisteistä. Proteiinipitoisuus voi olla välillä 30-90%.

Eristä heraproteiini prosessoidaan rasvan ja laktoosin poistamiseksi, mutta se on myös vähemmän terveyttä edistävissä bioaktiivisissa yhdisteissä. Proteiinipitoisuus on vähintään 90 painoprosenttia.

Hydrolysaattiheraproteiini hajotetaan ja osittain hydrolysoidaan, mikä tarkoittaa, että vettä lisätään tuotantoprosessi ainesosien hajottamiseksi, jotta ne olisivat keholle helpommin sulavia, mutta tämä lisää kustannuksia.

Alkuperäinen heraproteiini on puhtain muoto, koska se uutetaan suoraan rasvattomasta maidosta sen sijaan, että se olisi juuston tuotantoprosessin sivutuote, kuten tiiviste ja isolaatti. Siinä on hyvin vähän rasvaa, laktoosia ja bioaktiivisia yhdisteitä ja proteiinipitoisuus on tyypillisesti 95 painoprosenttia tai enemmän.

Kuinka paljon tarvitsen?

Useimmat annosehdotukset ovat noin 30 g ja sillä on hyvä syy. Tutkimukset viittaavat siihen, että tämä on ihanteellinen määrä korjata harjoittelun aiheuttamat vahingot ja aloittaa lihasproteiinisynteesi – prosessi, jolla uusi lihaskudos lasketaan. Tutkimukset osoittavat myös, että runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio voi auttaa vähentämään kehon rasvapitoisuutta, joten sinun ei tarvitse vain tulla isompi ja vahvempi, vaan myös laihempi.

Milloin otan sen?

Harjoituksen jälkeen on ilmeisin aika kuluttaa heraproteiinijauhetta, koska silloin lihakset tarvitsevat sitä eniten. Kylmään veteen tai maitoon sekoitetun heran ravistelu 30 minuutin kuluessa harjoittelun päättymisestä käynnistää toipumisprosessin tulvimalla verenkiertoasi aminohapoilla, jotka kulkeutuvat nopeasti lihassoluihisi, missä ne voidaan asettaa uudeksi lihaskudokseksi. .

Voit myös ottaa heraproteiinia muina aikoina: sekoita lusikka suosikkimaustasi muna ja banaani esimerkiksi runsaasti proteiinia sisältävään aamiaiseen tai jälkiruokapannukakkuihin. On erityisen hyödyllistä, että sinun on sekoitettava veteen, kun olet poissa ja et ole aikaa syödä kunnollista proteiinipitoista ateriaa.

Parhaat heraproteiinijauheet

Myprotein Pro THE Whey +

The hera tässä jauheessa on korkealaatuinen sekoitus konsentraattia, isolaattia ja hydrolysoitua heraa, ja jokainen 32 g: n annos sisältää 26 g proteiinia. Myprotein’s beadlet -tekniikka lupaa myös BCAA: iden vaiheittaisen imeytymisen jauheessa lihasten kasvun edistämiseksi parhaiten.Suklaabrownie-maku on voittaja, varsinkin jos sekoitat sen maitoon erityisen rikkaan harjoittelun jälkeen.

Osta Myproteinista | 35,99 £ 960 g: lle

SiS Advanced Isolate +

Tämä jauhe on valmistettu puhtaasti hera-isolaatista ja pakkaa 31 g proteiinia 40 g: n annokseen. BCAA-yhdisteitä on 9 g, mukaan lukien 5 g leusiinia, ja hiilihydraattien määrä on pieni, 1,7 g / annos, josta 0,6 g on sokereita.

Osta SiS: ltä | 45 £ / 1 kg

Optimum Nutrition Gold Standard Whey

Tämä on suosittu vaihtoehto kuntosalin kävijöiden keskuudessa, ja se sisältää helposti sekoitettavan seoksen hydrolysoitua heraa, hera-isolaattia ja herakonsentraattia, joka antaa 24 g proteiinia jokaisessa annoksessa. Makuja on laaja, vaikka uskomme, että on vaikea katsoa kaksinkertaisen rikkaan suklaan ohi, ja ON: n Gold Standard Whey on usein vähentynyt vuotuisessa myynnissä, kuten Black Friday, joten pidä silmäsi auki ja saatat varastoida jopa 60 % vähemmän.

Osta Amazonista | 43,98 £ 2,27 kg: lle

Maximuscle Max Whey

Jokainen 30 g: n annos tätä jauhetta sisältää 23,5 g proteiinia, joka on peräisin herakonsentraatin ja isolaatin seoksesta, vaikkakin voimakkaasti vinoutunut kohti ensimmäistä – vain 10% on peräisin isolaatista. Toistaiseksi, niin vakiona, mutta Maxinutrition on sekoittanut asiat hieman pakkaamalla 7 g BCAA: ta jauheeseen, toisin kuin tavallinen 5 g, yli 3 g leusiinia.

Maku on tavallista suklaata , vanilja ja mansikka, mutta myös mielenkiintoisempi banoffee-vaihtoehto, joka on luonnollisesti se, jonka päätimme testata. Maku vaikutti meihin, mutta vähemmän rakenne – juoma säilyi hieman paakkuisena myös voimakkaan ravistelun jälkeen.

Osta Maxinutritionista | 20 £ 480 g: lle

Myprotein Clear Whey Isolate

Vaikka heraproteiinia on nyt enemmän makuja kuin koskaan ennen, paksut vanilja-, suklaa- ja mansikkakokeet hallitsevat edelleen – tuskin ihanteellinen tankkaamiseen kuumien päivien kaikkien treenien jälkeen. Sinä päivänä sinulla on parempi olla virkistävällä ravistelulla, jota tämä proteiinijauhe tekee. Saatavilla olevat makut ovat ilahduttavia mojitolla, persikkateellä ja suosikkimme, sateenkaarikarkkeilla. Laatu ei vaarannu 20 g: lla hydrolysoitua hera-isolaattiproteiinia 25 g: n annoksessa.

Osta Myproteinista | 19,99 £ 500 g: sta

Supreme Nutrition Diet Whey

23,4 g: n proteiinin lisäksi jokainen 30 g: n annos tätä jauhetta pakkaa lukuisia ylimääräisiä ainesosia, mukaan lukien vihreän teen uutetta ja asetyyli-L-karnitiinia, jotka kaikki on suunniteltu auttamaan palaamaan hieman enemmän rasvaa. Sukraloosia käytetään tarjoamaan makeutta, sokerit pidetään 1,5 g: aan annosta kohti, ja on vain 123 kaloria. Sitä on kolme makua: suklaa, vanilja ja mansikat ja kerma. Ei mielikuvituksellisin trio, mutta pidimme mansikoiden ja kerman maun tarpeeksi miellyttävänä, vaikka ravistelu oli hieman paakkuinen tiukkojen yritysyritysten jälkeenkin.

Osta Supreme Nutritionista | 34 £ / 1 kg