ジムに行ってウェイトを持ち上げたり、有酸素運動をしたり、フィットネスを修正するために定期的に舗装を叩いたりペダルを踏んだりする場合は、プロテインをたくさん食べると、損傷を再構築して修復するのに役立ちますより強く、よりスリムな体のためにあなたの筋肉に行われます。摂取量を増やすための迅速かつ簡単な方法は、ホエイパウダーで作られたプロテインシェイクです。したがって、より大きく、より強く、よりスリムな体格を構築したい場合は、以下に推奨するような高品質のホエイプロテインパウダーの浴槽に投資して、筋肉が成長するのに必要なすべてを与えることを検討してください。

ホエイプロテインとは何ですか？

ホエイはチーズ製造プロセスの副産物であり、ミルクが凝固して濾された後に残った液体です。粉末の形で、入手可能性、コスト、効果により、世界で最も人気のあるスポーツ栄養製品の1つです。一度消費されたホエイは、消化器系によって急速に消化吸収されるため、血流に、そして筋肉に非常に素早く入ります。これは、トレーニング後に回復プロセスを開始する必要がある場合に役立ちます。ホエイには4つの形態があり、そのすべてに分岐鎖アミノ酸（BCAA）が豊富に含まれています。これは、ワークアウトによって引き起こされた筋肉の損傷を再構築および修復するための重要な要素です。

ホエイプロテインが必要なのはなぜですか？

ウェイトトレーニング、カーディオトレーニング、持久力トレーニングなど、あらゆる種類の運動プログラムに従っている場合は、英国政府が現在推奨している1日あたり55gよりも多くのタンパク質の恩恵を受ける可能性があります。ホエイは、毎日の摂取量を増やすための迅速で簡単な方法を提供します。特に、トレーニングセッションの後で、完全な食事を調理して食べる傾向がない場合はそうです。しかし、手がかりはサプリメントの名前にあることを覚えておくことが重要です-それらは完全で多様な食事の栄養のギャップを埋めるように設計されています。赤と白の肉や魚から毎日の食事性タンパク質の大部分を摂取するのが道のりです。最適な健康に不可欠な必須ビタミン、ミネラル、その他の栄養素も消費するからです。

さまざまな形態ですか？

ホエイプロテインパウダーには、濃縮、分離、加水分解、天然の4つの形態があります。

濃縮ホエイプロテインは通常、他の形態よりも脂肪が少なく、炭水化物のレベルが高くなっています。乳糖、乳製品に含まれる糖の種類、および生物活性化合物から。タンパク質の重量含有量は30％から90％の間です。

分離ホエイプロテインは脂肪と乳糖を除去するために処理されますが、健康を促進する生理活性化合物も少なくなります。タンパク質含有量は重量で少なくとも90％です。

加水分解ホエイタンパク質は事前に消化され、部分的に加水分解されます。つまり、構成化合物を分解して体が消化しやすくする製造プロセスですが、これによりコストが増加します。

天然ホエイプロテインは、脱脂乳から直接抽出されるため、最も純粋な形態です。濃縮物や分離物などのチーズ製造プロセスの副産物。脂肪、乳糖、生理活性化合物が非常に少なく、タンパク質の重量は通常95％以上です。

どれくらい必要ですか？

ほとんどのサービングの提案は約30gです。 、そして正当な理由があります。研究によると、これはトレーニングを通じて行われた損傷を修復し、筋肉タンパク質合成を開始するための理想的な量であることが示唆されています。これは、新しい筋肉組織が置かれるプロセスです。研究によると、タンパク質を多く含む食事は体脂肪レベルを下げるのに役立つため、大きくなり、強くなるだけでなく、痩せます。

いつ服用しますか？

ワークアウト後は、ホエイプロテインパウダーを摂取する最も明白な時期です。それは、筋肉が最も必要とする時期だからです。トレーニングセッションの終了後30分以内に冷水またはミルクと混合したホエイシェイクを飲むと、血流にアミノ酸が溢れ、回復プロセスが開始されます。アミノ酸はすぐに筋肉細胞に送り込まれ、新しい筋肉組織として配置されます。 。

ホエイプロテインを他の時間に摂取することもできます。たとえば、高タンパクの朝食やデザートのパンケーキに、お気に入りのフレーバーのスクープを卵とバナナとブレンドします。外出先で、タンパク質が豊富な適切な食事を食べる時間がないときに、手で水と混ぜる必要があると特に便利です。

最高のホエイプロテインパウダー

Myprotein Pro THE Whey +

この粉末のホエイは、濃縮、分離、加水分解ホエイの高品質な混合物であり、各32gのサービングには26gのタンパク質が含まれています。マイプロテインのビーズレット技術はまた、筋肉の成長を最も促進するために、粉末中のBCAAの段階的な吸収を約束します。チョコレートブラウニーフレーバーは、特にそれをミルクと混ぜて、特にリッチな運動後のおやつにする場合に勝者です。

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SiS Advanced Isolate +

この粉末は純粋にホエイアイソレートから作られ、31gのタンパク質を40gのサービングに詰めます。 5gのロイシンを含む9gのBCAAがあり、炭水化物の数は1食あたり1.7gと少なく、そのうち0.6gは砂糖です。

SiSから購入| 1kgで45ポンド

オプティマムニュートリションゴールドスタンダードホエイ

これはジムに通う人に人気のあるオプションで、加水分解ホエイ、ホエイアイソレート、ホエイ濃縮物を簡単に混ぜ合わせて、各サービングに24gのタンパク質を提供します。ダブルリッチチョコレートを見逃すのは難しいと思いますが、フレーバーは多岐にわたります。また、ONのゴールドスタンダードホエイはブラックフライデーのように年間売上が減少することが多いので、目を離さないでください。最大60個まで在庫がある可能性があります。 ％少ない。

Amazonで購入| 2.27kgで43.98ポンド

マキシマスクルマックスホエイ

この粉末の各30gサービングには、23.5gのタンパク質が含まれています。これは、ホエイ濃縮物と分離物の混合物から供給されますが、前者に大きく偏っています。分離物からのものはわずか10％です。これまでのところ、これまでのところ標準的ですが、Maxinutritionは、通常の5gとは対照的に7gのBCAAを粉末に詰め、3gを超えるロイシンを含むことで物事を少し混ぜ合わせました。 、バニラとストロベリーだけでなく、よりエキサイティングなバノフィーオプションもあります。これは当然私たちがテストすることを選択したものです。味には感動しましたが、食感にはそれほど感心しませんでした。激しく振っても飲み物は少しゴツゴツしたままでした。

Maxinutritionから購入| 480gで£20

マイプロテインクリアホエイアイソレート

ホエイプロテインにはこれまで以上に多くのフレーバーがありますが、厚いバニラ、チョコレート、ストロベリーシェイクが依然として優勢であり、暑い日のすべてのトレーニングの後の給油にはほとんど理想的ではありません。当時は、このプロテインパウダーが作るさわやかなシェイクで気分が良くなるでしょう。利用可能なフレーバーは、モヒート、ピーチティー、そして私たちのお気に入りのレインボーキャンディーで楽しく風変わりであり、25gのサービングで20gの加水分解ホエイアイソレートプロテインで品質が損なわれることはありません。

Myproteinから購入| 500gで£19.99

最高栄養ダイエットホエイ

23.4gのタンパク質に加えて、このパウダーの各30gは、緑茶抽出物やアセチルL-カルニチンなどの多くの追加成分を詰め込んでいます。これらはすべて、少し脂肪を燃焼するのに役立つように設計されています。スクラロースは甘さを提供するために使用され、砂糖は一食当たり1.5gに保たれ、123カロリーしかありません。チョコレート、バニラ、イチゴとクリームの3種類のフレーバーがあります。最も想像力に富んだトリオではありませんが、イチゴとクリームのフレーバーは十分に心地よいものでしたが、厳密に混ぜ合わせた後でも揺れは少しゴツゴツしていました。

SupremeNutritionから購入| 1kgで34ポンド