웨이트를 들어 올리기 위해 체육관에 가거나 유산소 운동을하거나 또는 두 가지 모두를하거나, 피트니스를 위해 포장 도로를 정기적으로 두드 리거나 페달을 밟으면 단백질을 많이 섭취하면 손상을 복구하고 복구하는 데 도움이됩니다. 더 강하고 날씬한 몸매를 위해 근육에 섭취량을 늘리는 빠르고 쉬운 방법은 유청 분말로 만든 단백질 쉐이크입니다. 따라서 더 크고 강하고 날씬한 체격을 만들고 싶다면 아래에서 권장하는 것과 같은 고품질 유청 단백질 분말 욕조에 투자하여 근육이 성장하는 데 필요한 모든 것을 제공하세요.

유청 단백질이란?

유청은 치즈를 만드는 과정의 부산물입니다. 우유를 굳히고 걸러 내면 액체가 남습니다. 분말 형태로, 가용성, 비용 및 효과로 인해 세계에서 가장 인기있는 스포츠 영양 제품 중 하나입니다. 일단 섭취 된 유청은 소화 시스템에 의해 빠르게 소화되고 흡수되어 혈류로 들어간 다음 근육에 매우 빠르게 들어가므로 회복 과정을 시작해야 할 때 훈련 후에 유용합니다. 유청은 4 가지 형태로 제공되며, 모두 분지 사슬 아미노산 (BCAA)이 풍부하며 운동으로 인한 근육 손상을 재건하고 복구하는 데 중요한 요소입니다.

유청 단백질이 필요한 이유는 무엇입니까?

무게, 유산소 운동 또는 지구력 훈련을 기반으로하는 모든 종류의 운동 프로그램을 따르고 있다면, 영국 정부가 현재 권장하는 하루 55g보다 더 많은 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 유청은 일일 섭취량을 늘릴 수있는 빠르고 쉬운 방법을 제공합니다. 특히 요리하고 정식 식사를하고 싶지 않은 훈련 세션 후에는 더욱 그렇습니다. 그러나 보충제의 이름에 단서가 있다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 보충제는 완전하고 다양한 식단의 영양 적 격차를 메우도록 설계되었습니다. 최적의 건강에 필수적인 필수 비타민, 미네랄 및 기타 영양소도 섭취하게되므로 붉은 색과 흰색 육류 및 생선에서 일일식이 단백질의 대부분을 섭취하는 것이 좋습니다.

다른 형태?

유청 단백질 분말은 농축, 분리, 가수 분해물 및 천연의 네 가지 형태로 제공됩니다.

농축 유청 단백질은 일반적으로 다른 형태보다 지방이 적고 탄수화물 함량이 높습니다. 유당, 유제품에서 발견되는 설탕의 유형 및 생리 활성 화합물에서. 단백질 함량은 중량 기준으로 30 %에서 90 % 사이입니다.

분리 유청 단백질은 지방과 유당을 제거하기 위해 가공되지만 건강에 도움이되는 생리 활성 화합물도 더 낮습니다. 단백질 함량은 중량 기준으로 최소 90 %입니다.

Hydrolysate 유청 단백질은 사전 소화되고 부분적으로 가수 분해됩니다. 즉, 구성 성분을 분해하여 신체가 쉽게 소화 할 수 있도록 생산 과정을 거치지 만 비용이 증가합니다.

천연 유청 단백질은 탈지유가 아닌 탈지유에서 직접 추출되기 때문에 가장 순수한 형태입니다. 농축 및 분리와 같은 치즈 생산 과정의 부산물. 지방, 유당 및 생리 활성 화합물이 매우 적으며 단백질 함량은 일반적으로 95 % 이상입니다.

얼마나 필요합니까?

대부분의 권장 섭취량은 약 30g입니다. , 그리고 좋은 이유가 있습니다. 연구에 따르면 이것이 훈련을 통해 발생한 손상을 복구하고 새로운 근육 조직이 놓이는 과정 인 근육 단백질 합성을 시작하는 데 이상적인 양입니다. 연구에 따르면 단백질 함량이 높은 식단은 체지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으므로 몸이 더 커지고 강해질뿐만 아니라 더 날씬해집니다.

언제 먹나요?

운동 후 유청 단백질 분말을 섭취하는 가장 확실한 시간은 근육에 가장 필요한시기이기 때문입니다. 훈련 세션을 마친 후 30 분 이내에 차가운 물이나 우유와 섞인 유청 쉐이크를 마시면 혈류에 아미노산이 넘쳐 회복 과정이 시작됩니다. 아미노산은 새로운 근육 조직으로 놓일 수있는 근육 세포로 빠르게 이동합니다. .

다른 시간에 유청 단백질을 섭취 할 수도 있습니다. 예를 들어 고단백 아침 식사 나 디저트 팬케이크를 위해 좋아하는 맛의 한 스쿱을 계란 및 바나나와 섞으세요. 외출 중이거나 단백질이 풍부한 식사를 할 시간이 없을 때 손으로 물과 섞는 것이 특히 유용합니다.

최고의 유청 단백질 분말

Myprotein Pro THE Whey +

이 분말의 유청은 농축 유청, 분리 유청 및 가수 분해 유청의 고품질 혼합물이며 각 32g에는 26g의 단백질이 들어 있습니다. Myprotein의 비들 릿 기술은 또한 근육 성장을 가장 잘 촉진하기 위해 분말 내 BCAA의 단계적 흡수를 약속합니다.초콜렛 브라우니 맛이 승자입니다. 특히 운동 후 특히 풍부한 맛을 내기 위해 우유와 섞으면 더욱 그렇습니다.

Myprotein에서 구입 | 960g의 경우 £ 35.99

SiS Advanced Isolate +

이 분말은 순수하게 분리 된 유청으로 만들어졌으며 31g의 단백질을 40g에 담았습니다. 9g의 BCAA (류신 5g 포함)가 있으며 탄수화물 수치는 1 회 제공량 당 1.7g으로 낮으며 그 중 0.6g은 설탕입니다.

SiS에서 구입 | 1kg 당 £ 45

Optimum Nutrition Gold Standard Whey

이것은 각 서빙에 24g의 단백질을 제공하는 가수 분해 된 유청, 분리 유청 및 유청 농축액을 쉽게 혼합하여 운동하는 사람들에게 인기있는 옵션입니다. 풍부한 맛의 초콜릿을 두 배로 넘기는 것은 어렵지만 ON의 Gold Standard Whey는 블랙 프라이데이와 같은 연간 판매량에서 종종 감소하므로 눈을 떼지 마십시오. 최대 60 개까지 구매할 수 있습니다. % 할인.

Amazon에서 구매 | 2.27kg에 £ 43.98

Maximuscle Max Whey

이 분말의 각 30g 제공량에는 23.5g의 단백질이 포함되어 있습니다. 단백질은 유청 농축액과 분리 물을 혼합하여 얻은 것입니다. 지금까지는 표준이지만 Maxinutrition은 보통의 5g과 달리 7g의 BCAA를 분말에 넣고 3g 이상의 류신을 넣음으로써 약간의 혼합을했습니다.

향기는 일반적인 초콜릿이 있습니다. , 바닐라, 딸기뿐만 아니라 더 흥미 진진한 banoffee 옵션도 있습니다. 당연히 우리가 테스트하기로 선택한 것입니다. 우리는 풍미에 감명을 받았지만 식감에는 덜했습니다. 격렬하게 흔들어도 음료가 약간 울퉁불퉁했습니다.

Maxinutrition에서 구입 | 480g 당 £ 20

Myprotein Clear Isolate

이제 유청 단백질이 그 어느 때보 다 더 풍미가 나지만, 두꺼운 바닐라, 초콜릿 및 딸기 쉐이크가 여전히 지배적입니다. 더운 날에 운동을 한 후 연료를 보충하는 데 이상적이지 않습니다. 그날에는이 단백질 파우더가 만드는 상쾌한 쉐이크로 더 나아질 것입니다. 사용 가능한 맛은 모히토, 복숭아 차, 우리가 가장 좋아하는 무지개 사탕과 함께 즐겁고 색다른 맛을냅니다. 25g 제공량에 가수 분해 된 유청 분리 단백질 20g으로 품질이 저하되지 않습니다.

Myprotein에서 구입 | 500g 당 £ 19.99

Supreme Nutrition Diet Whey

단백질 23.4g과 함께이 파우더 30g 당 녹차 추출물과 아세틸 L- 카르니틴을 포함한 다양한 추가 성분이 포장되어 약간 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 수크랄로스는 단맛을 제공하는 데 사용되며 설탕은 1 회 제공량 당 1.5g으로 유지되며 123 칼로리에 불과합니다. 초콜릿, 바닐라, 딸기와 크림의 세 가지 맛이 있습니다. 가장 상상력이 풍부한 트리오는 아니었지만, 꼼꼼하게 섞어도 흔들림이 약간 울퉁불퉁했지만 딸기와 크림의 풍미가 충분히 즐거웠습니다.

Supreme Nutrition에서 구입 | 1kg 당 £ 34