Hvis du går på treningsstudio for å løfte vekter, gjør kondisjonstrening eller begge deler, eller hvis du regelmessig banker eller tråkker fortauet for å fikse din fiksering, vil det å spise mye protein bidra til å gjenoppbygge og reparere skaden gjort til musklene for en sterkere, slankere kropp. En rask og enkel måte å øke inntaket er en protein shake laget med mysepulver. Så hvis du vil bygge en større, sterkere og slankere kroppsbygning, bør du vurdere å investere i et kar med høykvalitets myseproteinpulver, som de vi anbefaler nedenfor, for å gi musklene dine alt de trenger for å vokse.

Hva er myseprotein?

Myse er et biprodukt av ostefremstillingsprosessen – væsken som er igjen når melken har blitt krøllet og silet. I pulverform er det et av de mest populære sportsernæringsproduktene i verden på grunn av tilgjengelighet, pris og effektivitet. Når konsumert myse fordøyes raskt og absorberes av fordøyelsessystemet, slik at det kommer inn i blodet og deretter musklene dine veldig raskt, noe som er gunstig etter trening når du trenger å starte gjenopprettingsprosessen. Whey kommer i fire former, som alle er rikelig med forgrenede aminosyrer (BCAA), de avgjørende elementene i å gjenoppbygge og reparere muskelskader forårsaket av trening.

Hvorfor trenger jeg myseprotein?

Hvis du følger et slags treningsprogram, enten det er basert på vekt, kondisjonstrening eller utholdenhetstrening, kan du dra nytte av mer protein enn den britiske regjeringens nåværende anbefaling på 55 g per dag. Whey tilbyr en rask og enkel måte å øke ditt daglige inntak, spesielt etter treningsøkten din, da du kanskje ikke er tilbøyelig til å lage mat og spise et komplett måltid. Men det er viktig å huske at ledetråden er i navnet på kosttilskudd – de er designet for å fylle ut ernæringshullene til et komplett og variert kosthold. Å få mesteparten av det daglige diettproteinet ditt fra rødt og hvitt kjøtt og fisk er veien å gå, fordi du også spiser viktige vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som er viktige for optimal helse.

Hva er forskjellige former?

Whey protein pulver kommer i fire former: konsentrat, isolat, hydrolysat og naturlig.

Konsentrat whey protein har vanligvis lavere fett enn andre former og har høyere nivåer av karbohydrater fra laktose, typen sukker som finnes i melkeprodukter, og bioaktive forbindelser. Proteininnholdet i vekt kan være hvor som helst mellom 30% og 90%.

Isolat myseprotein blir bearbeidet for å fjerne fett og laktose, men har også lavere helsestimulerende bioaktive forbindelser. Proteininnholdet i vekt er minst 90%.

Hydrolysat myseprotein fordøyes og delvis hydrolyseres, noe som betyr at vann tilsettes i løpet av produksjonsprosess for å bryte ned bestanddelene for å gjøre det lettere for kroppen å fordøye, men dette øker kostnaden.

Innfødt myseprotein er den reneste formen fordi det ekstraheres direkte fra skummet melk, i stedet for å være et biprodukt av osteproduksjonsprosessen som konsentrat og isolat. Den inneholder veldig lite fett, laktose og bioaktive forbindelser, og proteininnholdet i vekt er vanligvis 95% eller høyere.

Hvor mye trenger jeg?

De fleste serveringsforslagene er rundt 30g , og med god grunn. Forskning antyder at dette er den ideelle mengden for å reparere skaden som er gjort gjennom trening og starte muskelproteinsyntese – prosessen der nytt muskelvev legges ned. Studier viser også at et kosthold med høyt proteininnhold kan bidra til å redusere kroppsfettnivået, slik at du ikke bare blir større og sterkere, men også slankere.

Når tar jeg det?

Etter en treningsøkt er det mest åpenbare tidspunktet å konsumere myseproteinpulver, for det er da musklene dine trenger det mest. Hvis du drikker en risting av myse blandet med kaldt vann eller melk innen 30 minutter etter avsluttet treningsøkt, vil du starte gjenopprettingsprosessen ved å oversvømme blodet med aminosyrer, som raskt skyves inn i muskelcellene dine der de kan legges ned som nytt muskelvev .

Du kan også ta myseprotein til andre tider: Bland en skje med din favorittsmak med et egg og en banan til for eksempel noen proteinrike frokost- eller dessertpannekaker. Det er spesielt nyttig å måtte håndtere for å blande med vann når du er ute og reiser og ikke har tid til å spise et skikkelig proteinrikt måltid.

Det beste myseproteinpulveret

Myprotein Pro THE Whey +

The myse i dette pulveret er en høykvalitets blanding av konsentrat, isolat og hydrolysert myse, og hver 32 g porsjon inneholder 26 g protein. Myproteins beadlet tech lover også trinnvis absorpsjon av BCAA i pulveret for best å fremme muskelvekst.Chocolate brownie-smaken er en vinner, spesielt hvis du blander den med melk for en spesielt rik etter trening.

Kjøp fra Myprotein | £ 35,99 for 960g

SiS Advanced Isolate +

Dette pulveret er laget av myseisolat og pakker 31 g protein i en 40 g porsjon. Det er 9 g BCAA, inkludert 5 g leucin, og karbohydratantallet er lavt med 1,7 g per porsjon, hvorav 0,6 g er sukker.

Kjøp fra SiS | £ 45 for 1 kg

Optimal Nutrition Gold Standard Whey

Dette er et populært alternativ blant treningsstudenter, med en blanding som er lett blandet av hydrolysert myse, myseisolat og mysekonsentrat, og gir 24 g protein i hver porsjon. Det er et bredt spekter av smaker, selv om vi regner med at det er vanskelig å se forbi dobbeltrik sjokolade, og ONs Gold Standard Whey blir ofte redusert i årlig salg som Black Friday, så hold øynene skrudd og du kan kanskje fylle opp til 60 % mindre.

Kjøp på Amazon | £ 43,98 for 2,27 kg

Maximuscle Max Whey

Hver servering på 30 g av dette pulveret inneholder 23,5 g protein, som er hentet fra en blanding av mysekonsentrat og isolat, selv om det er sterkt skjevt mot det førstnevnte – bare 10% er fra isolat. Så langt, så standard, men Maxinutrition har blandet litt sammen ved å pakke 7 g BCAA i pulveret i motsetning til vanlig 5 g, med mer enn 3 g leucin.

Smaksmessig er det vanlig sjokolade. , vanilje og jordbær, men også et mer spennende alternativ for banoffee, som naturlig nok er det vi valgte å teste. Vi ble imponert over smaken, men mindre av teksturen – drikken forble litt klumpete selv etter en kraftig risting.

Kjøp fra Maxinutrition | £ 20 for 480g

Myprotein Clear Whey Isolate

Selv om myseprotein nå kommer i flere smaker enn noen gang før, dominerer fortsatt tykke vanilje-, sjokolade- og jordbær-rister – neppe ideelt for påfylling etter treningsøkt på varme dager. På de dagene har du det bedre med den forfriskende risten dette proteinpulveret lager. De tilgjengelige smakene er gledelige med mojito, ferskente og vår favoritt, regnbuegodis, og kvaliteten kompromitteres ikke med 20 g hydrolysert myseisolatprotein i en servering på 25 g.

Kjøp fra Myprotein | £ 19,99 for 500 g

Supreme Nutrition Diet Whey

I tillegg til 23,4 g protein, inneholder hver porsjon 30 g av dette pulveret en rekke ekstra ingredienser, inkludert grønn teekstrakt og acetyl-L-karnitin, alt designet for å hjelpe deg med å forbrenne litt mer fett. Sucralose brukes til å gi søthet, med sukker holdt på 1,5 g per porsjon, og det er bare 123 kalorier. Den kommer i tre smaker: sjokolade, vanilje og jordbær og krem. Ikke den mest fantasifulle trioen, men vi fant jordbær og fløtesmak behagelig nok, selv om ristingen var litt klumpete selv etter strenge forsøk på å blande den.

Kjøp fra Supreme Nutrition | £ 34 for 1 kg